Adenosin trifosfat (ATP) minangka sumber energi universal ing organisme urip. Creatine minangka asam karboksilat sing ana nitrogen sing tanggung jawab kanggo sintesis lan transportasi ATP menyang organ lan jaringan ing vertebrata. Tumindak minangka substrat kanggo pembentukan. Iki mlebu awak kanthi daging saka kewan, manuk lan iwak, sebagian disintesis ing ati.
60% zat ing awak saiki ana ing bentuk senyawa karo asam fosfat - fosfat. Partisipasi ing sintesis ATP katon kaya iki: ADP (adenosin difosfat) + Fosfat Creatine => ATP-creatine.
Minangka asil gabung karo molekul ATP, bun nggawe operator struktur seluler ing endi proses redoks aktif (neuron, otot utawa kelenjar endokrin). Amarga alasan iki, kalebu ing pirang-pirang suplemen nutrisi sing disaranake kanggo atlit kanggo nambah pengeluaran energi, nambah kekuwatan lan ketahanan sajrone olahraga.
Asupan gabungan karo protein lan karbohidrat ningkatake nambah otot lan nambah bobot awak. Bahan kasebut cenderung akumulasi ing awak.
Wangun bun
Creatine kasedhiya ing 3 wujud:
- Permen padhet (permen karet, tablet effiberscent lan kapsul).
- Mekanisme tumindak tablet effavorcent adhedhasar interaksi anion asam karbonat lan sitrat ing banyu kanthi pembentukan gelembung karbon dioksida. Iki nggampangake pembubaran lan panyerepan. Kerugiane yaiku larang regane.
- Permen permen duwe kaluwihan ing tingkat yen zat kasebut mlebu ing aliran getih. Kerugiane yaiku persentase ngisor saka kreator sing diserap.
- Kapsul minangka bentuk panggunaan sing paling trep. Nyedhiyakake pelestarian zat aktif sing luwih apik lan persentase panyerepan sing luwih gedhe dibandhingake karo bentuk tablet utawa bubuk.
- Cairan (sirup). Tujuane - kanggo nambah panyerepan bun amarga anané bahan aktif biologis: minyak kedele lan landasan lidah buaya. Komponen sing padha njamin pelestarian bun ing solusi paling ora setaun.
- Bubuk Beda karo panggunaan sing gampang amarga larut ing jus utawa banyu. Persentase panyerepan zat kasebut padha karo bentuk tablet lan rada kurang saka sing dibungkus.
Jinis bun
Saka sudut pandang farmakologi, jinis-jinis bun ing ngisor iki dibedakake.
Monohidrat (Creatine monohidrat)
Iki dianggep minangka salah sawijining jinis sing paling ditliti, efektif lan murah. Formulir - bubuk, tablet, kapsul. Bagéan saka suplemen olahraga. Ngemot udakara 12% banyu. Amarga grinding sing apik, kita bakal larut. Waca liyane babagan monohidrat bun ing kene.
Suplemen populer:
- MD Nggawe;
- Kinerja Creatine.
Anhydrous (Creatine anhydrous)
Ngemot rata-rata 6% luwih akeh bun tinimbang bun, amarga ana banyu sing dicabut saka bubuk. Kerugian formulir iku larang regane, saengga aditif panganan ora bisa nguntungake.
Suplemen populer:
- TruCreatine;
- Betaine Anhidrat;
- Cellmass.
Citrate Creatine
Dikombinasikake karo asam sitrat - komponen siklus asam tricarboxylic (TCA) - amarga formulir kasebut ngemot pasokan energi sing tambah. Ayo ayo larut ing banyu.
Fosfat (Fosfat Creatine)
Tutup sulih kanggo monohidrat. Kerugian yaiku nyegah penyerapan kreatin ing saluran gastrointestinal, uga biaya sing luwih dhuwur.
Malate (Malate Kreatine)
Iki minangka senyawa kanthi asam malat, komponen saka CTA. Iki larut banget lan ngemot, mbandhingake karo monohidrat, jumlah energi sing luwih gedhe.
Kasedhiya ing rong jinis:
- dicreatine (Di-Creatine Malate);
- tricreatine (Tri-Creatine Malate).
Tartrate (tartrate Creatine)
Varian saka hubungane molekul bun karo asam tartarat. Beda ing umur rak sing luwih dawa.
Iki digunakake ing Pabrik permen karet, tablet subur lan nutrisi olahraga sing padhet. Penyerapan kreatin kanthi nggunakake tartrate kanthi bertahap.
Magnesium
Uyah magnesium. Nggampangake proses asimilasi lan konversi fosfat bun dadi ATP.
Glutamine-taurine (Creatine-glutamine-taurine)
Preparasi gabungan ngemot asam glutamat lan taurine (asam amino sing ngemot belerang kaya asam amino sing kalebu bagean saka struktur miokardium lan otot balung). Komponen kasebut tumindak padha karo myosit, nambah aksi saben liyane.
Suplemen Paling Populer:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Komplek Super CGT.
HMB / HMB (β-hidroksi-β-methylbutyrate)
Gabungan karo leusin (asam amino sing ana ing jaringan otot). Beda ing kelarutan dhuwur.
Suplemen paling populer kanggo atlit:
- HMB + Nggawe;
- Nggawe HMB ARMOR;
- Nggawe HMB.
Etil eter (Etil ester Creatine)
Produk kasebut anyar, teknologi tinggi. Nduweni panyerepan sing apik lan bioavailabilitas sing dhuwur.
Kasedhiya ing rong jinis:
- etil eter malate;
- etil asetat
Titrate makhluk
Wangun inovatif sing nambah larut lan panyerapan obat amarga interaksi karo ion banyu (H3O + lan OH-).
Krealkalin (buffered utawa buffered, Kre-Alkalyn)
Wangun bun ing lingkungan alkalin. Efisiensi ditakokake.
Nitrat Creatine
Senyawa karo asam nitrat. Diasumsikan manawa anané bentuk nitrogen teroksidasi ningkataké vasodilasi kanthi nambah bioavailabilitas bun. Ora ana bukti sing bisa ngyakinake babagan teori iki.
Populer:
- Nitrate Creatine;
- CM2 Nitrate;
- CN3;
- Bahan bakar Nitrate3 Creatine.
Α-ketoglutarate (AKG)
Garam asam α-ketoglutaric. Digunakake minangka suplemen panganan. Ora ana bukti sing ndhukung mupangate formulir iki tinimbang liyane.
Hydrochloride (Creatine HCl)
Ayo ayo larut ing banyu.
Rekomendasi:
- Nggawe HCl;
- Crea-HCl;
- Hydrochloride Creatine.
Peptida
Campuran di- lan tripeptida hidrolisis whey karo monohidrat kreatin. Rega sing larang lan rasa pait kalebu kekurangane. Diserep sajrone 20-30 menit.
Lakon dawa
Formulir inovatif sing ngidini sampeyan suwe saya jenuh getih karo bun nganti suwe. Keuntungan kanggo manungsa durung kabukten.
Dorian Yates Creagen paling asring disaranake.
Solusi phosphocreatine
Makroergik Iki digunakake kanggo netes intravena nalika ana tandha-tandha iskemia miokardial (infark miokard akut, macem-macem jinis angina pectoris), uga kanggo obat olahraga kanggo nambah ketahanan.
Uga diarani Neoton.
Rekomendasi kanggo njupuk bun
Saran sing paling umum yaiku:
- Skema sing paling disenengi dianggep 1,5 wulan mlebu lan 1,5 - istirahat.
- Norma saben dina yaiku 0,03 g / kg bobot awak atlit. Sajrone latihan, dosis kaping pindho.
- Kanggo panggunaan sing luwih apik, dibutuhake insulin, sing stimulasi dening madu utawa jus anggur.
- Resepsi karo panganan ora dikarepake, amarga nyuda penyerapan.
