Yen sampeyan wis didiagnosis ngalami osteochondrosis, iki dudu alesan kanggo mungkasi olahraga. Bener, ora kabeh olahraga cocog kanggo penyakit kasebut. Sawetara malah ana kontraindikasi. Ing artikel kasebut, kita bakal njawab pitakonan manawa bisa nggawe bar kanggo osteochondrosis. Ayo ngerteni manawa plank lan osteochondrosis kompatibel, lan uga menehi pitakon babagan praktik rutin bisa nyebabake kahanan balung mburi.
Fitur lan spesifik penyakit iki
Osteochondrosis asring diarani penyakit ing abad iki. Luwih saka 60% populasi donya ngalami panularan kasebut. Faktor sing nyebabake penyakit kasebut akeh: wiwit ora aktif kanthi fisik, ditambah karo kilogram ekstra, nganti akeh olahraga lan cilaka. Dokter nggatekake manawa penyakit kasebut kanthi cepet "saya tuwa" lan saya didiagnosis kanggo wong sing umure 23-25 taun.
Gejala osteochondrosis sing pisanan lan utama yaiku nyeri ing macem-macem bagian punggung. Nanging iki mung minangka gejala. Mobilitas lan keluwesan tulang belakang diwenehake dening cakram intervertebral - piring kartilago sing digawe saka jaringan ikat. Wong-wong sing kena pengaruh osteochondrosis: cacat, dadi luwih cilik lan luwih tipis. Kaku, lengkungan lan uga immobility saka utomo ditambahake ing rasa lara.
Manungsa waé! Nyeri punggung tegese mung kemungkinan osteochondrosis. Bisa uga disebabake dening penyakit liyane. Mula, aja diagnosa dhiri lan luwih dhokter maneh!
Ing tahap pungkasan, fibrosus anulus ing sekitar cakram intervertebral menonjol menyang kanal balung mburi, mbentuk hernia intervertebral. Iki minangka akibat osteochondrosis sing paling angel, asring mbutuhake intervensi bedah. Ing kasus liyane, dokter mungkasi rasa nyeri, menehi resep fisioterapi lan terapi olahraga.
Gumantung ing wilayah sing diwiwiti pangowahan patologis, osteochondrosis dibedakake:
- serviks;
- dhadha;
- lumbar.
Kepiye olahraga sing disesuaikan kanggo penyakit?
Fisioterapis kalebu olahraga plank ing kompleks sing disaranake kanggo osteochondrosis. Tujuane kanggo nguatake punggung, yaiku nalika nggawe korset otot sing kuwat sing ndhukung tulang punggung. Pasien dilarang nggarap bobot, mlumpat, muter. Lan bar kasebut ora ateges brik-brikan lan gerakan sirah utawa awak sing mbebayani yen mbebayani yen penyakit, mula, dokter ora nglarang nindakake olahraga iki kanthi osteochondrosis saka tulang punggung toraks lan osteochondrosis balung geger lumbar.
Teknik eksekusi:
- Lakukan latihan kanggo anget otot lan sendi (4-5 menit).
- Posisi wiwitan - ngapusi ing lantai, ing weteng, pasuryan, sikut ditekuk, telapak tangan ing lantai ing endhas, sikil dipasang bareng.
- Angkatake awak kanthi alon lan lancar, terusake tangan sampeyan.
- Miring ing driji sikil lan telapak tangan, bokong lan weteng kaku.
- Sikil, mburi, gulu kudu mbentuk garis lurus.
- Priksa manawa punggung ngisor ora mlengkung.
- Bali menyang posisi wiwitan sawise 30 detik.
Yen kaping pisanan sampeyan suwene 15-20 detik, ora apa-apa. Tambah wektu kanthi 5 detik saben 2-3 dina. Jumlah pendekatan ing tahap awal ora luwih saka telu. Banjur diidini kanggo nambah nganti limang. Cara sing dijelasake yaiku tampilan bar sing entheng. Ing versi klasik, negesake yaiku ing lengen ngisor, lan dudu ing telapak tangan. Pindhah menyang latihan kasebut nalika sampeyan bisa ngleksanani olahraga nganggo tangan sing diulur nganti 90 detik utawa luwih.
Mboko sithik olahraga rumit. Ngadeg ing plank, gantian angkat lan regengake tangane maju. Iki nyebabake stres ing otot weteng sampeyan. Iki nggawe macem-macem olahraga, amarga latihan perut standar karo osteochondrosis ora dikarepake.
Kanthi osteochondrosis serviks, bar uga diidini, nanging kanthi kondhisi. Aja glepung bali, aja uculake sirahe. Mripat mung kudu diarahake mudhun. Yen ora, sampeyan duwe risiko nyebabake kompresi otot lan balung geger.
Kesalahan sing padha ditindakake dening wong-wong sing lunga menyang kolam renang kanthi saran saka dhokter, nanging nglangi tanpa nyepetake rai menyang banyu. Asile, tulang belakang serviks ngalami ketegangan terus-terusan: ana risiko, tinimbang efek sing positif, supaya bisa tambah parah.
Pancegahan lan Tips
Latihan fisioterapi asring dadi siji-sijine arah ing perawatan lan pencegahan penyakit. Nanging sanajan kasunyatan manawa bar kasebut minangka salah sawijining latihan paling aman lan paling migunani kanggo osteochondrosis, luwih dhisik kudu takon dhokter. Temokake manawa sampeyan bisa nindakake. Mung spesialis sing bisa nemtokake ing tahap apa penyakit sampeyan lan carane ora cilaka tulang belakang.
Nanging, ana sawetara tips universal sing kudu dingerteni sadurunge miwiti plank.
- Latihan kasebut dilarang banget ditindakake ing fase akut penyakit kanthi sindrom nyeri parah.
- Aja kliwat anget. *
- Yen lara utawa malah rasa ora nyaman sacara nyata, mandheg. Bali menyang olahraga mung yen sampeyan krasa sehat.
- Aja latihan nganti wates. Wis cukup rasane rada kesel, nanging ora kesel.
* Ora kabeh latihan uga cocog kanggo anget kanthi osteochondrosis. Contone, kanthi osteochondrosis serviks, gerakan sirah sing kuat bunder ora bisa ditindakake. Kanthi tikoro lan lumbar - tikungan sing landhep lan sikil sing ayunan dilarang. Mula, konsultasi karo spesialis lan pilih kompleks khusus.
Penting! Aja ngombe rasa nyeri utawa salep sadurunge olahraga. Sampeyan kudu jelas ngontrol kahanan sampeyan. Nyeri menehi sinyal: pancen kudu mandheg lan aja kakehan balung geger, supaya ora natoni.
Kesimpulan
Nindakake bar kanggo osteochondrosis, sampeyan nyuda beban ing kolom balung mburi, nguatake otot pers, sabuk pundhak, tangan lan sikil. Kanthi olahraga rutin, jumlah eksaserbasi saya mudhun. Sing utama yaiku nindakake, diatur kanggo kondhisi sampeyan lan njupuk rekomendasi saka dokter sing nekani.
