Hernia umbilik yaiku protrusi elastis kaya tumor sing kedadeyan amarga lemes saka pigura jaringan ikat ing peritoneum. Apa plank bisa ditindakake kanggo hernia umbilik? Kepiye olahraga favorit tanpa gawe piala kanggo kesehatan? Sampeyan bakal nampa wangsulan ing artikel anyar iki.
Fitur lan spesifik penyakit iki
Hernia uterus yaiku penyakit sing ditondoi dening protrusi organ internal (usus utawa omentum sing luwih gedhe) ing mburi tembok weteng anterior. Hernia jinis iki misuwur amarga lokalisasi ing cincin pusar.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Kepiye nemtokake manawa sampeyan duwe hernia umbilik?
Sampeyan duwe hernia umbilik yen:
- sampeyan ngrasakake utawa ndeleng benjolan ing puser sing ilang nalika sampeyan nggarap punggung;
- sampeyan ngrasakake lara ing weteng nalika batuk, wahing, mlaku kanthi cepet, utawa olahraga;
- sampeyan ngrasakake mual kanthi periodik tanpa preduli saka asupan panganan lan tanpa anané penyakit weteng sing diiringi gejala iki;
- sampeyan wis nemokake pembesaran cincin umbilik.
Yen sampeyan nemokake gejala sing padha ing sampeyan, bukak kantor bedah kanggo diagnosis penyakit sing akurat.
© timonina - stock.adobe.com
Panyebab lan penyakit iki
Hernia ing wilayah umbilik bisa dipikolehi lan kongenital. Diagnosis kongenital nalika bayi. Patologi sing dipikolehi katon minangka asil saka ngembangake cincin umbilik. Ing wanita, tuwuh nalika meteng, uga ana bekas bekas luka pasca operasi ing zona puser.
Kanggo pria, penyebab munculnya hernia yaiku aktivitas fisik sing abot, obesitas. Faktor liyane sing nyumbang kanggo munculé protrusi yaiku kecenderungan genetik.
Cara penyakit iki gumantung saka ukuran protrusi. Yen hernia cilik lan bisa gampang dipasang maneh, kanthi prakteke ora bakal kuwatir. Nyeri lan risiko kejiret luwih akeh ing hernia gedhe, diiringi adhesi lan angel dipasang maneh.
© gritsalak - stock.adobe.com
Apa bisa nggawe bar kanggo hernia umbilik
Sanajan protrusi cilik lan wis disetel, bar klasik kanggo hernia umbilik dilarang. Kanthi penyakit iki, olahraga apa wae sing nyebabake pencet weteng dilarang. Sanajan nganggep kasunyatan manawa bar kasebut minangka latihan statis sing sacara merata nyebarke beban ing antarane kabeh otot awak, ora bisa ditindakake kanthi hernia umbilik. Alesan utama yaiku posisi awak ing plank kanthi weteng ing lantai, sing nambah protrusi.
Apa jinis papan sing bisa digawe?
Paling ora 100 jinis papan dikenal. Sawetara wong diidini ditindakake kanthi hernia umbilik. Tindakake aturan eksekusi lan rungokake perasaan sampeyan nalika olahraga. Latihan nguatake umum ora bakal ngilangi penyakit, nanging bakal ngiyatake awak.
Fitur olahraga
Ana sawetara jinis papan sing bisa ditindakake kanggo penyakit. Lan kita bakal ngandhani apa fitur nalika nglakokake saben jinis.
Papan malik
Plank terbalik uga melu otot perut, nanging ora aktif kaya plankan biasa. Sampeyan luwih becik ngadeg ing bilah mbalikke 15-20 detik. Versi sing luwih gampang kanthi sikil ditekuk ing dhengkul luwih disenengi. Awak kudu sejajar karo lantai, lan sikil kudu ditekuk ing dhengkul ing sudhut sing tengen.
Aturan olahraga:
- Lenggah ing jubin utawa kasur olahraga.
- Lurusake sikil lan mundur maneh, nancepake tangan.
- Angkatake panggul lan awak kanthi mbengkongake dhengkul nganti awakmu sejajar karo lantai lan dhengkul sampeyan dadi sudut sing tepat.
- Tahan pose iki 15-20 detik.
- Lancar alon-alon ing lantai lan istirahat. Baleni olahraga 3-4 kali.
Yen sampeyan krasa lara utawa ketegangan ing area puser nalika ngadeg, aja nganti olahraga. Yen ora ana rasa lara, suwe-suwe coba olahraga luwih angel kanthi sikil sing lurus. Tambah beban alon-alon.
© slp_london - stock.adobe.com
Bar sisih
Kanggo hernia cilik, papan lateral diidini. Diidini nindakake sawetara pendekatan cekak 15 detik. Coba aja kakehan otot weteng lan rampungake olahraga kanthi tandha nyeri. Yen sensasi nglarani muncul sanalika sawise sampeyan nindakake latihan, luwih becik nolak bilah sisih.
© Sebastian Gauert - stock.adobe.com
Rekomendasi umum kanggo nindakake garis hernia umbilik:
- Sawise saben pendekatan, alon-alon mudhun awak sampeyan kanggo ngaso. Kas nalika lungguh ing kasur utawa jubin.
- Aja enggal tangi sawise olahraga. Bangkit kanthi lancar.
- Sawise ngrampungake kabeh set papan, mlaku ngubengi ruangan utawa olahraga napas.
- Sadurunge plank, gawe panas sing panas: puteran lan tikungan awak, geser nganggo sikil, mundhakake panggul.
Faktor risiko lan pancegahan
Olahraga plancongan kanggo hernia umbilik, uga olahraga liyane sing kalebu otot weteng, bisa nyebabake nyepetake tonjolan.
Pelanggaran, banjur nyebabake sensasi nyeri sing tajem amarga ora bisa mbenerake hernia bali. Pelanggaran bisa nyebabake nekrosis usus, pembengkakan hernia, stagnasi tinja ing usus besar. Kondisi kasebut mbutuhake perawatan bedah sing mendesak.
Cegahan:
- Rungokake awak sampeyan. Mungkasi olahraga yen sampeyan ngalami rasa ora nyaman, lemes, utawa nyeri.
- Konsultasi karo dokter babagan kemungkinan kegiyatan olahraga ing kasus kasebut.
- Sadurunge miwiti olahraga, koreksi hernia nalika turu lan pasang nganggo bandage.
- Tambah beban kanthi alon lan alon.
Saliyane plank, kalebu ing program olahraga sing olahraga sing disaranake kanggo diastasis saka otot-otot paha rektus. Dheweke nggawe beban sing lembut ing peritoneum lan nyumbang kanggo nambah bertahap.
Kesimpulan
Olahraga kanggo hernia minangka cara kanggo nguatake awak. Planc, bangkekan panggul, lan olahraga liyane sing diidini kanggo kondhisi iki ora bakal mbantu sampeyan nyingkirake. Mung bisa diobati kanthi operasi. Yen penyakit kasebut dipicu dening obesitas, olahraga sing gampang bakal mbantu sampeyan nglawan kabotan, nanging sampeyan kudu nindakake kanthi pandhuan saka pelatih sing berpengalaman supaya ora cilaka kesehatan kanthi nambah beban.
