Awak atlit kasebut, amarga akeh beban sing tetep lan kebutuhan kanggo nyedhiyakake akeh otot kanthi mikronutrien, butuh pendekatan khusus kanggo nutrisi. Preparasi nutrisi bisa digunakake kanggo nyukupi kekurangan vitamin, mineral lan asam amino.
Malate sitrulline utawa sitrullus minangka asam amino L-sitrulline non-esensial sing ana gandhengane karo molekul uyah organik (malate). Suplemen iki digunakake ing nutrisi olahraga kanggo alat listrik lan binaraga kanggo nyepetake tuwuhing otot lan nambah fungsine. Atlit lan atlit sing nindakake kegiatan aerobik sing kuat nggunakake suplemen kanggo nambah ketahanan lan normalake tekanan getih.
Opo iki
Citrulline minangka asam amino sing ora penting sing dipikolehi awak saka panganan protein adhedhasar tanduran. Ditemokake kanthi alami ing semangka. Thanks kanggo tumindak sinergis, bebarengan karo unsur tilak aktif, vitamin lan hormon liyane, citrulline duwe peran penting ing nutrisi olahraga.
Kanggo metabolisme lan ngilangi nitrogen sing berlebihan, awak miwiti siklus kimia ngonversi sawetara asam organik dadi urea, sing banjur disaring lan diekskresi dening ginjel. Citrulline minangka produk tengah interaksi ornithine karo karbonom fosfat. Campuran iki sing ngiket nitrogen sing berlebihan.
Kanthi latihan sing kuat, serat otot ngasilake amonia akeh, sing nalika akumulasi, nyebabake rasa kerja abot, abot lan lemes ing awak. Nambahake suplemen sitrulline kanthi cara artifisial kanggo nambah produksi urea, lan mula naleni nitrit hidrogen gratis sadurunge nyebabake asteria. Anane kelebihan sitrulline ing awak nyebabake nambah tingkat arginin ing getih. Nitrat oksida nitrat minangka produk sampingan nambah aliran getih menyang otot lan ningkatake pamompa otot.
Garam asam malat - malat luwih misuwur ing industri panganan minangka pengawet lan stabilisator. Dheweke nindakake fungsi sing padha kanggo njaga stabilitas kimia sitrulline lan ngidini awak bisa mlaku kanthi bener.
Mekanisme tumindak
Malate lan sitrulline langsung melu siklus Krebs. Siji zat nambah tumindak liyane. Kanthi bantuan malate, mitokondria aktif ngowahi protein, lemak lan karbohidrat dadi energi. Mangkono, tambahan asam malat ing panganan bisa nambah produktivitas energi ing sel striated. Sanalika, malat perlu kanggo ngolah lan nyerep uyah asam laktat, lan Citrulline Malate mbusak asam saka awak, nyuda konsentrasi zat sing nyebabake lemes lan nyeri sajrone lan sawise olahraga. Durasi lan intensitas olahraga aerobik lan anaerobik bisa ditambah, lan fungsi lan arsitektur otot bisa ditambah.
Komposisi lan indikasi sing digunakake
Umume suplemen nutrisi olahraga ngemot asam amino lan malate kanthi proporsi sing padha. Kanggo 100 gram campuran garing, ana 55-60 gram sitrulline lan 40-45 gram sing terakhir.
Kadhangkala, komplek kasebut ditambahake:
- arginin, kanggo nambah elastisitas lan konduktivitas pembuluh getih;
- karnitin, sing ngrangsang pangolahan lemak lan otot otot;
- karnosin, minangka antioksidan;
- bun, sing nyepetake tuwuhing volume otot;
- Vitamin B, seng lan mikronutrien liyane.
Obat iki duwe efek positif sing jelas kanggo ngrampungake masalah sing ana gandhengane karo:
- Kekurangan protein, sing ora ana sebab endokrin lan ana gandhengane karo kekurangan gizi utawa panganan vegetarian sing biasane.
- Lemes nemen lan lemes kanthi cepet amarga aktivitas fisik ing olahraga utawa kerja keras.
- Disfungsi ereksi, kalebu sing ana hubungane karo komplikasi diabetes.
- Asteria otot saka macem-macem etiologi.
- Kelainan metabolisme.
- Pemulihan sawise ciloko lan operasi.
Malate sitrulline bisa dijupuk nalika tuwa minangka agen obat-obatan lan imunomodulasi.
Keuntungan Suplemen Sajrone Olahraga Aktif
Panganggone kompleks sing ngemot sitrulline lan asam malat disaranake sajrone proses latihan rutin uga kanggo nyiapake kompetisi. Suplemen kasebut mbantu para atlit njaga semangat lan kekuatan maneh, lan kurang lemes. Dhukungan kaya kasebut cocog banget kanggo para atlit sing akeh ngemot sifat interval, contone, pemain hoki, pemain bal-balan lan perenang.
Keuntungan suplemen yaiku:
- paningkatan tingkat arginin ing plasma getih;
- Tambah volume lan fungsi massa otot;
- nambah potensial energi sel awak;
- mobilisasi sistem kekebalan awak;
- njaga keseimbangan nitrogen;
- ningkatake fungsi seksual.
Dosis lan aturan diakoni
Rata-rata tarif suplemen saben dina kanggo atlit sing aktif yaiku 8 gram. Disaranake dibagi jumlah iki dadi rong resepsi: sing pertama 30 menit sadurunge olahraga, sing kaping pindho sakjam sadurunge turu.
Kanggo perawatan lan pencegahan kelemahan otot, lemes, gangguan metabolisme utawa impotensi, dosis bakal beda. Diitung kanthi individu, adhedhasar umur, jenis kelamin, bobot lan kondisi umum pasien.
Kaloro bahan kasebut saka suplemen panganan cepet gegandhengan karo unsur tilak liyane sing ana ing panganan. Kanggo entuk efektivitas paling gedhe, luwih becik ngonsumsi malate sitrulline ing weteng kosong, 2-3 jam sawise mangan.
Kacepetan lan durasi aditif
Dijupuk nalika weteng kosong, sitrulline nambah level arginine ing getih sajrone sajam lan terus dijaga rata-rata sajrone 24 jam. Sifat-sifat asam amino sing migunani ing kombinasi karo stabilisator duwe efek kumulatif.
Tuwuhing massa otot, ketahanan lan aktivitas sing bisa lestari bisa ditindakake sawise nggunakake sistematis sajrone wulan. Ing kasus iki, instruksi kasebut ngelingake kudu mandheg nggunakake obat sawise 2-3 wulan. Sampeyan bisa nerusake sawise istirahat sing padha karo dawa kursus.
Alesan ilmiah kanggo aplikasi kasebut
Sifat-sifat khasiat malate sitrulline wis dikonfirmasi kanthi eksperimen ilmiah. Penelitian sing dikontrol placebo wis kabukten:
- Ngurangi lemes, nyuda intensitas nyeri otot sawise interval saben dina lan rong dina ing 40% subjek.
- Tambah sawetara pendekatan kanggo angkat besi kanthi 53%.
- Tambah produksi molekul asam adenosin trifosfat nganti 34% sajrone latihan.
- Pamulihan phosphorocreatine sawise pungkasan mbukak kanthi 20%.
Umumé, dibandhingake karo klompok atlit sing nampa pacifier, subyek nuduhake kegiyatan lan ketahanan sing luwih gedhe. Tingkat metabolisme uga luwih dhuwur.
Pengaruh positif saka suplemen babagan kualitas lan intensitas proses latihan nggawe populer ing kalangan atlit saka macem-macem bidang.
Cegahan
Malate sitrulline dianggep minangka obat sing cukup aman. Kanthi nambah dosis saben dina sing diwènèhaké lan asupan sing ora bisa dikendhaleni, reaksi negatif saka saluran gastrointestinal bisa uga ditindakake.
Contraindikasi kanggo resep suplemen yaiku:
- Alergi lan reaksi individu kanggo komponen.
- Proses ulseratif ing esofagus, weteng lan duodenum.
- Gagal ginjel lan penyakit ginjel ing wektu akut, urolithiasis.
- Penyakit asam urat lan otoimun sing ana gandhengane karo level urea sing dhuwur.
- Kandhutan lan lactation.
- Umur nganti 6 taun.
Ati-ati kudu digunakake kanggo wong sing diet sodium kurang.
Sadurunge miwiti nggunakake sitrulline, sampeyan kudu takon karo dhokter lan kudu mriksa priksa supaya ora cilaka kesehatan.
Efektivitas sitrulline ing kombinasi malate
Industri nutrisi modern ngasilake akeh analog obat kasebut. Citrulline dikombinasikake karo asam amino, protein, vitamin, lan mineral liyane. Nanging, kombinasi karo asam malat sing nampa efisiensi lan kabutuhan paling gedhe ing olahraga lan binaraga.
Malate sitrulline nyumbang kanggo pangiriman asam amino kanthi cepet menyang sel, tegese sampeyan bakal ngrasakake efek positif sawise latihan. Bentuk rilis liyane, kayata L-citrulline, mbutuhake minimal kursus seminggu sadurunge ana perubahan sing nyata.
Suplemen kasebut bisa dituku ing situs khusus, ing toko nutrisi olahraga, klub fitness, utawa dituku nganggo rantai apotek biasa.
