Mulet
1K 1 23.08.2018 (pungkasan diubah: 13.07.2019)
Puteran pundhak lan lengen minangka latihan sing penting kanggo anget sadurunge latihan kekuatan utawa olahraga esuk. Dheweke nyiyapake sendi lan ligamen kanthi apik kanggo mbukak. Umume ciloko latihan ana gandhengane karo kurang panas.
Aja lali, saliyane kanggo sendi, sampeyan kudu nyiyapake otot supaya bisa digunakake - kanthi cara iki, pendekatan anget kanthi bobot entheng.
Kepiye Olahraga?
Kabeh gerakan ditindakake kanthi sikil sing lurus, kanthi jembaré pundhak.
Lambang
Lengen ing sudhut sing pas kanggo awak. Gerakan kasebut ditindakake kanthi bunder, tengah ing sikut. Jumlah pengulangan - kaping 30 kanggo awak dhewe lan saka sampeyan dhewe. Aja olahraga ing brengsek, wiwiti kanthi lancar lan akselerasi nganti pungkasan.
Gaman
Ing variasi iki, lengen muter gegayutan karo awak kanthi amplitudo maksimal. Sikat muter 360 derajat. Sampeyan kudu nindakake 20 repetisi saka awak dhewe lan dhewe, uga nomer rotasi simultan kanthi arah sing beda.
Pundhak
Lengen padha karo awak lan gerakane, mung otot pundhak sing bisa digunakake. Baleni kaping 20 ing arah saka sampeyan lan menyang awak dhewe.
Ing ditahan
Saben latihan kudu dilakoni kanthi santai, tanpa cepet-cepet, nanging kanthi amplitudo gedhe supaya sendi lan otot duwe kesempatan kanggo babagan, anget lan entuk elastis sadurunge latihan utawa miwiti dina kerja.
Gerakan dadakan bisa dadi masalah nalika dislokasi utawa clamping otot.
Yen sampeyan dadi panas sadurunge latihan kekuatan abot, sampeyan bisa, sawise ngayunake lengen lan lengen tanpa bobot, tindakake sawetara rotasi kanthi beban tambahan - njupuk dumbbells cilik utawa piring cilik saka bar. Anane obyek bobot kudu disepakati karo pelatih supaya latihan kasebut nduwe pengaruh lan ora nyebabake kesehatan.
Rotasi ora mbutuhake latihan khusus lan gampang ditindakake. Sampeyan uga bisa nindakake ing omah. Istiméwa mung yaiku anané utawa pulih sawise cedera ing pundhak lan sendi sikut, ing kasus iki, dibutuhake konsultasi sadurunge karo dokter.
