Diet semangka kalebu kategori diet mono sing murni. Sampeyan kudu ngerti manawa dheweke pancen yakin ora diklasifikasikake minangka mupangate kanggo kesehatan... Nanging, yen pancene kudu ngilangi bobot awak, ora bakal nandhang penyakit kronis lan siyap nyedhiyakake awak stres, mula bisa nyoba. Diet digunakake ing versi ketat lan ing mode "entheng".
Apa mupangat "diet" semangka kanggo awak? Apa kerjane produk iki? Kepiye cara supaya ora diet? Sampeyan bakal nemokake jawaban kanggo pitakonan kasebut lan liyane ing artikel iki.
Prinsip diet semangka
Diet adhedhasar woh wohan beri jus iki duwe rong tujuan: ngresiki awak lan ngilangi bobot awak sing berlebihan. Diet iki jangka pendek. Iki kanthi intensif mbusak cairan saka sel, ngresiki racun lan racun. Sajrone 5 dina diet semangka sing ketat, sampeyan bisa bobote nganti 3 kg. Asil kasebut dikuatake kanthi "nutrisi semangka" - panganan sing, kajaba woh wohan beri dhewe, kalebu produk liyane.
Panganan semangka ditindakake setaun setaun - sajrone mateng semangka ing melon. Sajrone periode kasebut, dheweke duwe komposisi alami, ora ngemot bahan kimia.
Dheweke nindakake 2 pilihan: diet kaku lan diet ringan. Angel tegese mung mangan pulp saka Semono uga Sindhunata. Ringan ngidini nggunakake sarapan, nedha awan lan nedha bengi kurang kalori. Pulp saka Semono uga Sindhunata digunakake minangka cemilan lan muter saben panganan.
Kandhungan kalori semangka mung 27 Kcal saben 100 gram produk.
Keuntungan lan cilaka saka diet semangka
Keuntungan saka diet semangka yaiku amarga komposisi woh wohan beri sing arum lan enak iki. Komposisi pulp semangka lan sifat-sifat sing migunani saka komponen kasebut:
№ | Komponen | Fitur mupangate |
| 1. | Banyu | Stimulasi proses metabolisme, ningkatake aliran metu empedu, perbaikan sistem ekskresi, uga ngilangi bengkak. |
| 2. | Glukosa (fruktosa utawa sukrosa) | Efek Toning, saturasi sel kanthi energi, ngilangi kekirangan lan lemes |
| 3. | Kalsium, kalium, magnesium, natrium, zat besi lan mineral liyane | Normalisasi turu, ngilangake lemes, nyegah endhog uyah, nyingkirake kram otot, normalake tekanan getih. |
| 4. | Selulosa | Peningkatan motilitas usus, nyegah konstipasi. |
| 5. | Pektin | Ngurangi tingkat kolesterol getih, ngresiki pembuluh getih, normalake fungsi jantung. |
| 6. | Antioksidan | Nyegah tuwa tuwa awak, efek anti-tumor, pembuluh pembuluh getih. |
| 7. | Asam folat | Asimilasi protein, efek anti-tuwa, partisipasi ing pembentukan hemoglobin. |
Ngombe semangka migunani kanggo nambah kesejahteraan lan ngilangi bobot awak. Iki migunani banget kanggo anemia, asam urat, aterosklerosis. Semangka sugih zat besi organik sing gampang dicerna lan gawe jenuh awak kanthi sarat asam folat saben dina.
Pro
- gampang ngetung tingkat konsumsi semangka adhedhasar 1 kg pulp berry melon iki saben 10 kg bobot awak;
- biaya awis sing ora pati penting;
- durasi cekak.
Minus
- nambah beban ing ginjel, mulane dilarang ing kasus patologi serius sistem ekskresi;
- kurang nutrisi sing seimbang kanggo diet mono sing ketat;
- bobot awak (garis plumb) mung amarga ngilangi banyu, lan ora ngilangi jaringan adipose;
- ora bisa digunakake kanggo penyakit diabetes lan weteng;
- ora cocog kanggo panggunaan jangka panjang, amarga nyebabake uyah kalium lan sodium.
Kepiye cara milih semangka sing bisa dituku?
Mung semangka mateng sing dijupuk sajrone periode mateng budaya sing cocog kanggo panganan.
Sampeyan bakal ngerti woh wohan beri sing cocog ing bagean sayuran ing supermarket ing ngisor iki:
- warna kulit matte;
- kumandhang kusam kanthi nutul cahya;
- crackling sithik nalika dikompres;
- medium utawa rada ukuran medium.
Wisuh woh wohan beri sing dituku nganggo sabun lan mbilas kanthi saksuwene banyu.
Menu panganan
Durasi maksimal panganan semangka sing santai yaiku 10 dina. Diet mono sing ketat mung tahan 5 dina. Saben pilihan panganan duwe menu dhewe-dhewe.
Menu 1 dina
Coba loro regimen diet - ketat lan ketat.
Diet mono ketat
Yen luwih seneng panganan sing "angel" (ketat), mula mung bakal semangka. Banyu diidini minangka ombenan. Kanggo nyuda bobot sing signifikan, jumlah volume woh wohan beri saben dina diitung adhedhasar 1 kg pulp berry mateng saben 15 kg bobot awak. Dibagi volume sing diasilake dadi 4-5 dhaharan saben dina.
Diet iki ditindakake nganti 1-3 dina. Sawise watesan panganan sing ketat, ngenalake produk susu, sereal ringan, sayuran rebus utawa panggang menyang panganan. Iki perlu supaya ora bisa ngasilake kilogram maneh.
Dipercaya yen luwih akeh kilogram sampeyan, sampeyan bakal entuk plumb ing panganan mono.
Diet ringan sedina
Esuk:
- Semangka + sendok madu madu alami.
Nedha bengi:
- Croutons Rye utawa bran;
- Semangka semangka.
Nedha awan:
- A apple mateng gedhe.
Sore:
- Bubur waluh;
- Zucchini stewed utawa sayuran liyane;
- Kasserole apel.
Sajrone 3 dina
Yen sampeyan ngetutake pola makan mono, mula dhasar nutrisi telung dina yaiku pulp woh wohan beri sing mateng kanthi volume ora luwih saka 5-6 kg saben dina. Diidini mung kanggo tambahan panganan nganggo banyu utawa teh herbal sing ora legi.
Versi diet sing luwih entheng sajrone telung dina: "semangka + nasi + keju pondok".
Iki minangka panganan 3 dina sing nyuda tingkat stres sing disebabake amarga ora diet sing biasane, cocog kanggo koreksi bobot lan detoksifikasi:
Esuk:
- Keju pondhok sing kurang lemak kanthi ukuran 150 g + 2-3 irisan semangka.
- Sarapan tambahan 2 irisan pulp semangka.
Nedha bengi:
- 200 g beras masak ing banyu;
- 2-3 irisan semangka.
Nedha awan:
- 50 g keju keju tanpa lemak + 1 irisan semangka.
Sore:
- Sega rebus 150-200 g;
- Irisan semangka 3.
Sajrone 5 dina
Dina kaping 1
- Ing wayah esuk: oatmeal tanpa susu lan 300 g pulp semangka.
- Cemilan: 300 g semangka.
- Nedha awan: susu pitik rebus (100 g) lan pulp timun parut, dill sing dicincang, celery lan peterseli sing dicincang.
- Cemilan: 300 g pulp semangka sing legi.
- Ing wayah sore: woh pir utawa apel sing mateng lan kari tanpa lemak (100 g).
Dina 2.
- Ing wayah esuk: salad apel sing dicincang kanthi apik, prun, kesemek, pulp semangka.
- Cemilan: 300 g pulp semangka.
- Nedha awan: sawetara irisan roti rai, massa kari sing kurang lemak, dill, celery.
- Cemilan: endhog godhog alus rebus.
- Ing wayah sore: 300 g semangka.
Dina 3.
- Esuk: bubur millet tanpa susu.
- Cemilan: apel asem siji.
- Ing wayah sore: 450 g pulp semangka sing legi.
- Cemilan: 200 g semangka mateng.
- Ing wayah sore: gelas kefir kurang lemak.
Dina kaping 4
- Ing wayah esuk: salad apel, prune, kesemek, pulp semangka.
- Cemilan: 300 g pulp semangka.
- Nedha awan: sawetara irisan roti rai, massa kari sing kurang lemak, dill utawa jinis sayuran liyane.
- Cemilan: endhog godhog alus rebus.
- Sore: Mangan 300 g semangka.
Dina 5.
- Ing wayah esuk: oatmeal tanpa susu lan 300 g pulp semangka.
- Cemilan: 300 g semangka.
- Nedha awan: susu pitik rebus (100 g) lan pulp timun parut, dill sing dicincang, celery lan peterseli sing dicincang.
- Cemilan: 300 g pulp semangka sing legi.
- Ing wayah sore: siji woh pir sing mateng lan kari sing kurang lemak (100 g).
Panganan esuk yen dikepengini, sampeyan bisa macem-macem kopi.
Sajrone 7 dina
Menu mingguan yaiku pola semangka sing ora ketat kanggo nyuda bobot awak, amarga sampeyan bisa ngilangi kilogram ekstra tanpa stres kanggo awak. Reset ora bakal kuat, nanging bakal menehi asil sing tetep, yen sampeyan tetep diet sing bener sawise ora diet.
Sajrone pitung dina, mangan 150-200 g bubur (beras, millet, soba) sing dimasak ing banyu minangka sarapan. Priksa manawa rampung panganan pertama kanthi 250-300 g pulp semangka.
Ing wayah awan, mangan daging sing wis digodhog (bagean ora luwih saka 250 g), iwak panggang utawa rebus. Suplemen - salad sayuran ringan. Salad pilihan saka sayuran ijo (timun, brokoli) lan jamu (godhong celery, peterseli, dill, sawetara wulu bawang ijo). Season salad karo jus lemon utawa minyak zaitun. Panganan mangan awan dileksanakake tanpa "partisipasi" semangka.
Mangan semangka 750-800 g tinimbang nedha bengi saben dina. Panganan sore kalebu mung produk diet utama tanpa kalebu panganan liyane ing menu.
Aja lali babagan cemilan wajib. Wis rampung antara sarapan lan nedha awan lan nedha awan lan nedha bengi. Kanggo nglegakake keluwen, gunakake keju sing kenceng, entheng, keju tanpa lemak lan pemanis, kefir ringan utawa yogurt tanpa tambahan. Mangan woh. Sajrone seminggu, diijini loro apel asem, siji woh pir mateng. Endhog rebus alus rebus diidini udakara 2 PC. ing Minggu.
Bagean paling sithik yaiku 100-150 g saka produk diet sing didaftar. Bagian paling akeh pulp semangka yaiku 800 g.
Aja lali ngombe. Coba ngombe paling ora 1,5 liter banyu saben dina. Sampeyan bisa ngombe teh herbal tanpa gula. Esuk, yen sampeyan pengin, cangkir kopi tanpa pemanis.
Sajrone 10 dina
Diet mingguan ing ndhuwur minangka dhasar kanggo panganan 10 lan 14 dina.
Versi liyane saka menu semangka 10 dina yaiku panganan gratis adhedhasar panganan sing sehat. Peran produk utama ing menu gratis sampeyan kalebu iwak lemu, daging, keju pondok sing kurang lemak, bubur tanpa gula ing banyu. Sampeyan mung kudu mangan produk utama panganan mung sepisan ing wayah esuk. Miwiti dina kanthi porsi pulp woh iki sing apik.
Ngilangi minuman beralkohol, soda, panggang, permen, panganan cepet, panganan sing digoreng. Yen wis krasa sehat, tambahi diet nganti 14 dina.
Ora sak semangka ...
Semangka minangka produk panganan diet kalori sing serbaguna kanggo nyuda bobot awak. Cocog karo macem-macem jinis produk, kayata melon, kefir, soba. Apa sampeyan dudu pendhukung diet mono? Pilih pola semangka-melon utawa semangka-kefir. Loro-lorone panen kasebut masak ing wektu sing padha, duwe unsur tilak sing padha lan bisa nambah tumindak.
Kefir lan semangka dibutuhake kanggo fungsi usus sing apik. Dheweke kanthi efektif miwiti proses metabolisme ing sel.
Gabungan semangka lan soba ngresiki awak, nambah sekresi empedu, metabolisme. Buckwheat nggawe rasa satiety, lan semangka ngrangsang ngilangi cairan sing berlebihan saka jaringan, ngatasi pembengkakan.
Kombinasi liyane yaiku semangka lan timun ijo. Disaranake digunakake minangka produk utama sajrone 14 dina. Dhasar panganan - 1 kg timun lan 1 kg semangka melon jus saben dina. Diversifikasi meja kanthi roti rai utawa bran lan gelas kefir cahya.
Apa diet semangka diidini kanggo wanita hamil?
Apa wae panganan, utamane sing ketat, dikontemi nalika nggawa bocah. Nutrisi wanita hamil kudu sehat, sugih ing macem-macem unsur lan vitamin. Nanging, iki ora mbatalake dina pasa. Kanggo mbongkar, wanita hamil diidini nggunakake mono-diet semangka sedina. Pilihan liyane yaiku panganan semangka sing entheng, sing menu, uga tambahan woh-wohan beri, kalebu produk panganan liyane: keju, daging, iwak, sereal.
Babagan kelayakan lan mupangat kanggo mbongkar kaya ngono, wanita sing hamil kudu konsultasi karo spesialis pengawas, lan uga mikir manawa panggunaan woh wohan beri bakal nggawe beban tambahan ing sistem ekskresi sing wis kerja keras.
Kepiye cara metu saka pola makan mono?
Apa sampeyan seneng nambah bobot sajrone diet lan ora pengin dheweke pulih maneh? Supaya ora kedadeyan, metu saka pola semangka kanthi lancar.
Panganan anyar ing meja sampeyan kudu saka menu nutrisi. Ora kalebu kabeh sing ngrokok, mateng, lan sugih. Aja nganti kabeh jinis acar, omben-omben karbonat, alkohol. Wenehake pilihan panganan ringan: produk susu fermentasi, sereal, sayuran panggang utawa rebus, unggas, terwelu, daging sapi lan iwak.
Kesimpulan
Panganan semangka minangka muatan sing apik banget kanggo awak lan cara cepet ngilangi bobot awak. Kaya panganan mono liyane, duwe pro lan kontra, mula ora bakal kesusu. Pengin nyoba panganan iki? Miwiti kanthi sedina. Supaya sampeyan bakal nyoba kekuwatan lan ngerti pirang-pirang dina diet sing optimal kanggo sampeyan.
