Deadlift bar trap

CrossFit minangka olahraga sing enom lan khusus banget. Ndhuwur nambah kekuatan, sing dadi ciri daya angkat, CrossFit nambah ketahanan kekuwatan. Menyang otot sing apik sing penting kanggo binaraga, fungsionalitas penting ing CrossFit. Lan kanggo pangembangan fungsionalitas olahraga sing digunakake sing arang digunakake ing olahraga sing wis diterangake sadurunge. Contone, crossfit nggunakake deadlift bar jebakan tinimbang deadlift klasik.

Keuntungan olahraga

Napa bar jebakan? Kabeh gampang banget. Kaping pisanan, amarga awak atlit kanthi cepet bisa nggunakake teknik latihan sederhana, yaiku deadlift, deadlift t-bar, utawa barbel ing lereng. Mula, trap bar narik bisa nggegirake otot. Sabanjure, iki bakal ngowahi sudut olahraga, lan, akibate, keterlibatan otot jero, sing nyebabake ora mung nambah kekuatan fungsional, nanging uga kena nambah volume serat otot.

Kapindho, ora kaya latihan sing wis disebutake sadurunge, deadlift trap bar minangka latihan sing luwih alami kanggo awak. Lan saka ing ngisor iki:

• kurang trauma;
• gerakan gerakan sing luwih alami;
• kemampuan kanggo nggunakake bobot luwih akeh.

Sabanjure, iki nyebabake nambah beban, stimulasi anabolisme serat otot, lan nyuda proses katabolik, sing nggawe olahraga penting banget.

Lan, bisa uga, sing paling penting yaiku ngganti beban aksen. Baris jebakan meh kabeh kalebu latissimus dorsi saka latihan. Nanging, jebakan cilik mangan bagean saka beban, sing penting banget kanggo atlet sing ora olahraga ing ndhuwur kanthi olahraga isolasi.

Contraindications lan gawe piala

Deadlift bar trap duwe kontraindikasi spesifik kanggo kabeh jinis beban dorsal aksial.

• anané kyphosis utawa lengkungan lordonzny ing tulang punggung;
• distrofi korset otot ing sisih mburi;
• asimetri ing pangembangan otot balung sing paling jembar lan sisih mburi;
• anané penyakit balung tartamtu;
• anané hernia intervertebral;
• saraf lumbar dicubit;
• masalah otot ing rongga weteng;
• penyakit gastrointestinal;
• tekanan getih dhuwur.

Yen ora, olahraga iki paling aman, bisa uga duwe teknik sing alami kanggo nglakokake, mula ora bisa gawe piala awak.

Antarane kabeh jinis rod, nggarap bar jebakan paling traumatik kanggo tulang punggung lumbar, amarga distribusi bobot ing sisih antarane awak, lan ora ing ngarep utawa mburi.

Peta anatomi

Baris karo garis gangway – iki minangka latihan multi-gabungan dhasar, otot sing digunakake, ayo goleki kanthi cetha:

Kaya sing sampeyan ngerteni saka peta, iki minangka latihan multi-gabungan.

Teknik eksekusi

Baris jebakan jebakan nduweni teknik sing gampang banget, nanging isih kudu ngetrapake aturan eksekusi supaya bisa nambah efisiensi lan nyuda risiko cilaka.

1. Pisanan sampeyan kudu ngemot bar. Pilihan bobot ditindakake miturut kinerja ing deadlift. Biasane, bobot kerja kanggo pamula yaiku 30% maksimal ing olahraga klasik.
2. Sabanjure, sampeyan kudu mlebu ing bar.
3. Posisi sikil kudu kaya ing ngisor iki: driji sikil rada diuripake ing njero sikil, sikil dhewe rada jembar tinimbang pundhak, meh ing tapel wates karo tuas batin.
4. Tangan kudu ditrapake kanthi sempit saka genggeman sing bisa ditindakake, nanging ing wektu sing padha aja digandhengake. Ambane genggeman relatif menyang tengah gulu padha karo ing barbel sing ditarik menyang dagu.
5. Sabanjure, sampeyan kudu njagong rada, supaya regangan ngidini sampeyan njupuk barbel ing sikil sing paling rata, lan nggawe cacat.
6. Gerakan kasebut ditindakake ing sendi sikut. Sing. sampeyan kudu ndandani lengen sabisa-bisa supaya level beban ing bisep lan lengen ngisor.
7. Saka kahanan defleksi, sampeyan kudu alon-alon level awak, rada narik glathi pundhak bali.
8. Sawise nggawa awak metu, sampeyan kudu ngencengi defleksi.
9. Ing sisih ndhuwur gerakan, rada suwe, banjur wiwiti keturunan sing lancar.

Amarga keanehan muatan, dorong bar jebakan ora nganggo ambegan lengkap, nanging kanthi ambegan setengah. Iki ngilangi tekanan ing endhas lan diafragma, supaya bobot luwih akeh dijupuk.

Kesimpulan

Deadlift bar jebakan minangka latihan sing wis kabukten karo crossfit. Yen gym sampeyan duwe bar T-Tap, gunakake kanthi eksklusif, ganti deadlift klasik. Dadi, sampeyan bakal ngatasi otot-otot punggung kanthi luwih jero, lan sing paling penting, sampeyan bakal nambah kapasitas otot sing nyata lan bisa ngunggah paket gedhe tanpa ana risiko cedera balung mburi utawa gangguan punggung.

Saiki latihan iki asring saya kalebu ing kompleks crossfit gedhe, ngganti sawetara latihan kompleks lan ngisolasi sekaligus. Lan iki ndadekake prelu banget ora mung kanggo nggayuh asil olah raga sing paling apik, nanging uga kanggo kasus olahraga nalika nindakake latihan kanthi lengkap sajrone wektu winates.

Tonton video kasebut: Why the Trap Bar is Completely Useless with Mark Rippetoe (May 2025).