Nutrisi sing tepat kanggo nyuda bobot awak

Ana meh wong sing ora pengin duwe tokoh sing ideal. Lan paling asring, kanggo nggayuh, kudu nyingkirake celengan jaringan lemak sing berlebihan. Mesthine, sampeyan bisa nyiksa awak dhewe ing gym nganti lemes, utawa sampeyan bisa terus lungguh ing macem-macem jinis panganan, ngatur dina pasa utawa olahraga prasmanan.

Nanging kabeh wong sing wis ngatasi masalah kabotan, dheweke ngerti yen angel banget yen ilang kilogram lan bali kepiye maneh. Untunge, ana cara sing cukup gampang kanggo ngilangi bobot sapisan - iki minangka nutrisi sing diarani. Kajaba iku, gampang diowahi kanggo ngilangi bobot awak lan kanggo mbenerake bobot utawa malah nambah yen prelu.

Intine lan dhasar nutrisi

Dadi, apa gizi sing tepat? Iki prakteke minangka tampilan donya sing adhedhasar pendekatan sing migunani kanggo mangan. Ora bakal ana larangan utawa larangan sing angel, nanging ana sawetara prinsip sing bakal mbantu sampeyan ngerti babagan sistem panganan iki:

1. Prinsip termodinamika. Kayane katon, ing endi istilah saka kurikulum sekolah fisika? Anehe, nanging awak manungsa uga netepi undang-undang kasebut. Dadi, nutrisi sing tepat tegese ngetrapake aturan sing ketat: wong kudu mung nampa jumlah energi sing bisa dibuwang.
2. Prinsip kompatibilitas kimia. Ya, ya, lan pelajaran kimia uga ora muspra. Ing kasus iki, karakteristik individu saben organisme kudu dipikirake. Mesthi, sawise kabeh, akeh sing nemokake intoleransi fisik kanggo panganan tartamtu utawa panganan "sehat" kayata woh-wohan eksotik utawa uga buah jeruk lan endhog. Ing panganan sing pas, sampeyan mung kudu mangan sing "disenengi" awak. Mula, yen tiba-tiba bayem lan brokoli nggawe sampeyan mual, nanging kacang buncis ora ana konsekuensi, mula panganan panganan kasebut kudu dikecualake saka panganan lan legum sing jenuh karo polisakarida kudu ditinggalake.
3. Prinsip nutrisi pecahan. Sapa wae sing nate diet utawa mikir babagan panganan sing sehat wis ngerti prinsip iki. Nanging sawetara wong ngerti apa dhasaré. Kasunyatane yaiku awak ora bisa nyedhot luwih saka limang atus kalori sekaligus. Kabeh saka ndhuwur bakal "disimpen" ing wilayah sing paling bermasalah ing awak sampeyan. Makane mangan lima nganti enem panganan sedina paling sehat. Kajaba iku, yen awak ora suwe ora duwe panganan, ora bakal duwe kekarepan "nyisihake sethithik ing cadangan" yen ana "wektu luwe".

Aturan lan panganan

Dadi, kita nemokake prinsip dhasar nutrisi sing tepat. Pitakon sabanjure sing biasane kuwatir karo wong-wong sing pengin ngilangi bobot: kudu miwiti piro. Bisa uga, sing paling bener yaiku golek dhokter lan priksa kanggo mriksa manawa awak kurang bahan kimia, lan kanggo ngerteni kabeh masalah kesehatan. Iki bakal ngidini sampeyan milih panganan sing paling cocog kanggo sampeyan.

Jumlah lan kualitas panganan

Langkah sabanjure yaiku tindakake aturan nutrisi sing tepat, nganti bobot sing dikarepake:

1. Asupan kalori saben dina. Kanthi nutrisi sing cukup kanggo nyuda bobot, asupan kalori saben dina kudu dikurangi rata-rata 15-20 persen. Nanging ing kasus apa wae, aja mudhun ing ngisor taun 1500. Amarga riset dening ilmuwan wis nuduhake manawa panggunaan berkepanjangan energi kurang, bakal ngrusak awak. Iki pancen bener banget kanggo wanita, amarga ana gangguan kelainan hormon.
2. Rasio protein, lemak lan karbohidrat. Kanggo fungsi awak sing normal, asupan protein lan lemak uga karbohidrat perlu. Nanging gumantung saka kegiyatan gaya urip lan profesi, cacahe bisa beda-beda. Lan sanajan rasio 1 bagean protein karo siji bagean lemak lan telung bagean karbohidrat dianggep minangka rasio klasik, luwih wajar ngitung tingkat asupan individu sampeyan. Ana akeh kalkulator online sing padha ing Internet.
3. Banyu. Fungsi awak normal mokal tanpa cairan sing cukup. Lan saenipun, mesthine kudu banyu mineral meja utawa sing wis dimurnekake (paling ora siji setengah liter saben dina). Luwih becik ora ngombe omben-omben gula lan karbonat utawa nyilikake asupan. Coba sebarake aliran cairan kanthi rata-rata sajrone sedina. Mung istiméwa yaiku esuk, sing kudu diwiwiti nganggo banyu loro utawa telu gelas. Sawetara nambah jus lemon karo madu. Nanging, iki mung cocog kanggo sing ora duwe masalah ulkus peptik utawa keasaman.

Mode panganan

1. Diet. Kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, nalika awan sampeyan ora mangan limang panganan. Iki bakal nyepetake metabolisme lan nyuda kemungkinan endapan lemak, nanging coba sebarake kalori supaya maksimal kanggo panganan pertama lan minimal pungkasan.
2. Macem-macem menu. Nutrisi sing tepat adhedhasar asupan kabeh unsur tilak sing dibutuhake saka panganan. Mula, disaranake ganti produk sing digunakake lan piring sing digawe saka rutin. Aja wedi nyoba-nyoba. Menapa malih, "pangowahan" kaya mangkene bakal ngidini sampeyan mbiasakake sistem tenaga anyar kanthi luwih cepet.
3. Cara masak. Nutrisi sing tepat disenengi amarga ngidini macem-macem cara nyiyapake panganan. Paling penting, coba nyuda panganan sing digoreng. Wenehi pilihan kanggo manggang ing oven utawa kukus. Kajaba iku, ana akeh resep-resep sing enak. Lan rempah-rempah lan saos bakal nggawe panganan luwih enak (deleng ngisor iki).
4. "Mbusak" dhaharan. Mesthi wae angel menehi pola mangan lawas. Lan kadang sampeyan pengin "barang-barang" sing mbebayani lan kalori tinggi. Penghalang psikologis iki biasane sing paling angel diatasi. Dadi yen sampeyan ora bisa, luwih becik mangan sing "kaya" kaping pindho saben minggu, dudu salah sawijining panganan. Nanging coba aja resepsi sore iki.
5. Turu. Regimen kasebut dibutuhake ora mung kanggo mangan panganan, nanging uga kanggo turu. Amarga ing kasus kurang turu kanthi rutin, awak wiwit ngasilake hormon stres sing nyebabake nambah bobot awak sing ora sehat.
6. Olahraga Nutrisi sing tepat pancen mokal tanpa ana kegiatan fisik. Sanajan sampeyan ora duwe wektu utawa kesempatan menyang gym, coba paling ora 20-30 menit saben dina kanggo pemanasan, kaya ing kelas pendidikan jasmani ing sekolah. Iki bakal mbantu nyepetake metabolisme, plus kulit lan otot supaya tetep kaku sanajan rusak.
7. Tingkat penurunan bobot. Mangan panganan sing tepat kanggo nyuda bobot awak dudu panganan sing nyata. Iki ngidini digunakake sanajan ibu-ibu sing lagi ngasuh. Nanging, sampeyan kudu nganggep yen ngilangi ora luwih saka rong kilogram saben minggu dianggep sehat. Dadi, sabar wae. Nanging kacepetan iki bakal nyegah munculé lipatan kulit kendhok kanthi bobot dhisikan sing gedhe.

Apa sing bisa lan ora bisa dipangan?

Dadi, kita entuk panganan sing bisa dipangan kanthi nutrisi sing tepat kanggo nyuda bobot awak. Lan sampeyan bakal seneng karo dhaptar iki. Amarga ana sawetara larangan banget. Malah uyah bisa dipangan, sanajan isih disaranake nyuda jumlah utawa nggunakake ganggang sithik.

Sayuran lan woh-wohan

Akeh panganan sing nolak konsumsi woh amarga fruktosa sing dikandung. Ora ana watesan babagan nutrisi sing tepat. Nanging sampeyan dhewe kudu ngerti manawa iki ora ateges idin supaya ora bisa ngontrol gedhang utawa anggur sing padha. Coba wae coba dadi panganan sing kapisah. Luwih becik dipangan sadurunge jam nembelas. Banjur glukosa sing diasilake bakal duwe wektu kanggo dikonsumsi awak kanthi lengkap.

Kacang minangka panganan kalori sing akeh banget, nanging ing wektu sing padha, migunani banget. Kacang ngemot selenium, akeh vitamin lan nutrisi. Dadi aja nyoba nyerah. Cukup aturan supaya mangan ora luwih saka sakepel.

Nanging sayuran bisa dipangan sedina muput. Serat sing dikatutake nambah pencernaan, lan yen mentah utawa dipanggang, nutrisi kasebut tetep akeh. Mesthi wae, sampeyan bisa ngombe lan kadhang kala digoreng, nanging luwih becik dipangan sawetara sing paling ora mentah saben dina.

Akeh kontroversi ing antarane penganut gaya urip sing sehat disebabake kentang. Utamane amarga duwe isi pati sing cukup dhuwur. Nanging iki ora ateges dilarang banget mangan yen sampeyan mutusake bobote. Yen kentang dimasak ing kulit, isi kalori cukup sithik. Contone, kentang panggang tanpa minyak mung duwe 60 kalori.

Sayuran ijo bisa dipangan kanthi aman lan tanpa watesan. Pilih sing disenengi lan tambahake menyang salad, sup, utawa mung dicampur karo yogurt kanggo saos sing enak. Nanging kacang-kacangan minangka produk sing cukup spesifik amarga kandungan polisakarida sing akeh banget. Yaiku wong-wong sing nuwuhake kembung. Kajaba iku, iku mung gudang protein sayuran lan mikroelemen sing migunani. Mula, fokusake karo reaksi awak.

Daging lan iwak

Nutrisi sing tepat ngidini konsumsi meh kabeh jinis daging. Istiméwa mung kalebu jinis lemak. Sanajan ing kene kabeh gumantung karo cara masak. Contone, nalika manggang ing rak kawat, lemak sing berlebihan bakal ngilangi, nyuda kalori total. Nanging yen wiwitane bobote sing gedhe banget, mula luwih becik diwatesi karo jinis sing entheng lan panganan. Dodo pitik, terwelu, puyuh, utawa daging pedhet iku cocog.

Babagan panggunaan iwak kanthi nutrisi sing cukup, mula ing sawetara sumber sampeyan bisa nemokake informasi yen kanggo ngilangi bobot awak kudu nilar iwak lemak. Nanging iki minangka pernyataan sing salah. Amarga lemak iki perlu kanggo sintesis fosfolipid, tanpa fungsi otak sing mokal. Dadi iwak bisa lan kudu dipangan. Cukup saranake kanggo godhok utawa panggang, lan ora digoreng nganggo minyak.

Seafood ditondoi dening kasunyatan manawa protein sing ana ing njerone nyerep awak meh 80%. Mesthi wae produk panganan. Nanging iki ora ditrapake kanggo macem-macem cemilan sing digawe.

Sereal lan pasta

Bubur minangka produk liyane sing dibutuhake kanggo awak, sing bisa jenuh karo karbohidrat dawa sing diarani. Ora kaya "mitra sing cepet", dheweke butuh wektu suwe kanggo dicerna lan asimilasi, supaya sampeyan ora ngrasakake keluwen. Pramila oatmeal kanggo sarapan disenengi banget dening para pendukung gaya urip sing sehat.

Sampeyan uga bisa mangan pasta. Lan aja gumun. Mung ana nuansa cilik ing kene. Dheweke kudu digawe saka gandum durum. Mula, kanthi tliti maca komposisi ing bungkus sadurunge dituku. Pasta kasebut, uga sereal, sumber karbohidrat dawa lan ngemot serat. Sampeyan uga bisa ujar pasta Italia. Yen ngomong babagan fettuccini sing padha, mula, antara liya ngemot vitamin lan unsur tilase sing migunani.

Baking lan jajanan

Mesthi, produk tepung adoh saka produk sing paling migunani utawa sing dibutuhake kanggo awak. Dadi coba jaga supaya minimal. Becike, ora luwih saka sepisan utawa kaping pindho saben minggu. Lan maneh, aja lali, luwih becik sampeyan mangan panganan sing kalori kanthi dhuwur sadurunge jam 16.00.

Crita nganggo permen padha karo produk tepung: kabeh wong seneng, nanging sejatine ora ana sing migunani. Istiméwa mung coklat tuwa. Coba fase utawa ganti madu lan woh legi. Mangkene, ing Internet saiki sampeyan bisa nemokake akeh resep "permen" sing sehat, kayata apel panggang karo madu utawa salad buah karo yogurt.

Lemak

Wong-wong sing pisanan melu ngetung kalori asring ninggali lemak sayuran amarga isi kalori sing akeh banget. Nanging aja lali yen asimilasi vitamin kayata A, E utawa D ora bisa ditindakake tanpa ana. Nanging, ing kene ana sawetara nuansa. Yen sampeyan ngupayakake mbantu awak sabisa-bisa kanggo nyingkirake "akumulasi" sing ora perlu, mula gunakake minyak polietaturasi. Iki kalebu minyak zaitun sing adhem, minyak biji, minyak wijen, lsp.

Lemak kewan ngemot kolesterol. Nanging aja wedi. Iki minangka produk sing ora bisa diganti sing sel-sel kapal "dibangun". Nanging pembentukan "plak" sing ora dingerteni kedadeyan amarga mobilitas sing berlebihan lan sithik. Mula, ora wajar yen ngilangi kabeh lemak kewan, kudu ngontrol konsumsi lan ora lali butuh kegiyatan fisik.

Produk susu lan fermentasi susu

Sampeyan ora kudu kangelan ing kene. Mesthi, luwih becik nolak krim, lan milih susu skim. Semono uga yoghurt, kefir lan keju pondok. Kandhungan kalori luwih murah, luwih apik. Lan priksa manawa tanggal kadaluwarsa. Apa wae sing dijanjekake "nylametake" luwih saka rong minggu iku ora dikarepake. Lan ing kasus apa wae, aja njupuk apa-apa yen luwih saka 2-3 dina wis kliwat dirilis. Minangka kanggo keju, iku produk sing cukup kalori. Mula, luwih becik nolak varietas alus sing padha. Coba pilih keju utawa jinis wedhus sing ora asin kanthi isi lemak ora luwih saka 45%. Sampeyan ora gelem nolak keju, amarga iku sumber kalsium sing kuat kanggo awak.

Umume wong wis biasa nggunakake bumbu kanthi saus sing beda-beda. Lan uga apik yen mung saos tomat lan ora mayones. Lumrahe, iki dudu pilihan sing paling apik kanggo panganan. Coba aja nganggo pengawet ing saos tomat utawa sawi. Kanca sing duwe mayonnaise kudu dibuwang. Yen angel banget, mula bisa diganti saos adhedhasar yogurt (ing sisih ngisor artikel, sampeyan bisa nemokake resep sing kurang kalori).

Alkohol

Produk liyane sing ora disenengi yen sampeyan pengin ngilangi bobot. Lan ing kasus iki, ora kena narik wong Prancis sing langsing sing ora bisa mbayangake mangan tanpa segelas anggur. Amarga ing ruang pasca-Soviet, arang banget ana sing mbatesi gelas sing misuwur. Ditambah maneh, "libations" ora mung ngganggu motilitas usus lan ngumbah vitamin lan mineral, nanging uga diiringi pesta utawa panganan cemilan lan kripik.

Fitur nutrisi kanggo ngilangi bobot awak

Pangerten babagan nutrisi sing tepat kanggo nyuda bobot awak ora bakal lengkap yen sampeyan ora ngetrapake sawetara bedane nyiyapake menu kanggo pria lan wanita. Iki ora ateges bakal beda banget, nanging ana sawetara nuansa sing kudu dipikirake. Bedane kasebut utamane adhedhasar karakteristik fisiologis lan hormon ing jinis kelamin. Ayo goleki kahanan iki kanthi luwih tliti.

Wong lanang

Mungkin ora rahasia kanggo sapa wae manawa pria duwe otot luwih akeh, lan proses metabolisme asring luwih cepet. Ing tangan siji, iki apik, amarga sampeyan bisa ilang kanthi cepet kalori "akumulasi". Nanging, ana uga akibat sing ora nyenengake. Contone, jaringan lemak ing pria biasane disimpen ing weteng ndhuwur, sing suwe-suwe bisa nyebabake obesitas organ lan serangan jantung.Mula, penting banget kanggo pria kanggo ngawasi bobote.

Babagan nutrisi sing tepat kanggo pria, perlu diwenehi perhatian khusus marang kadar serat lan protein ing panganan. Lan yen dikarepake nambah jumlah sing sadurunge, amarga umume perwakilan saka setengah sing kuwat ora seneng mangan sayuran, mula luwih becik ora nganggo protein kanthi jumlah luwih saka 1-1,5 gram per kilogram. Pangecualian yaiku anane kegiatan fisik sing hebat. Yen ora, ana risiko bisa ngrusak fungsi ginjel lan / utawa ati.

Wanita

Ana pirang-pirang artikel sing wis ditulis babagan masalah ngilangi bobot wanita. Lan masalah sing paling umum yaiku "ngasilake" bobot sing cepet nalika diet. Iki amarga ciri hormon ing awak wanita, nalika watesan sing cetha kanggo jumlah kalori sing dikonsumsi nyebabake stres. Lan iki, sabanjure, nyebabake awak supaya "" nyimpen "yen ana pengulangan iki. Masalah umum nomer loro yaiku gangguan hormon, nganti subur amarga kakehan lemak lan bahan-bahan penting ing panganan.

Pramila nutrisi sing tepat kanggo wanita minangka cara ngilangi bobot awak sing paling rasional. Ora bakal ana stres dadakan utawa kekurangan mikronutrien. Mesthine, nyuda bobot, luwih alon tinimbang pria, kabeh perkara padha, nanging ora bakal ana kulit langsing utawa kepinginan histeris kanggo mangan sing enak.

Lan aja lali, yen mangan lemak iku prelu banget, lan upaya kanggo nyuda asupan kalori saben sangisore setengah ewu bisa nyepetake proses ngilangi bobot, nanging ora bakal nambah kesehatan utawa konsolidasi asil sing dipikolehi.

Menu kanggo minggu

Kaya kasebut ing ndhuwur, ora ana diet utawa menu sing ketat kanggo diet sing nyuda bobot awak. Sampeyan bisa, miturut kabijakan sampeyan, ngganti panganan sing luwih disenengi, kasedhiya utawa prelu kanggo awak. Nanging ing kasus apa wae, coba mangan panganan sing kalori lan karbohidrat sing luwih dhuwur sajrone telung panganan pertama, dadi protein lan bagian sing "luwih entheng" kanggo sore.

Resep sehat

Kita nyoba nemokake sawetara resep sing menarik lan enak sing bakal macem-macem menu nutrisi sing tepat kanggo nyuda bobot awak. Mangkono, produk sing kalebu ing kana bisa diganti. Yaiku, sampeyan bisa ijolan daging karo iwak utawa celery kanthi oyot peteli utawa selera. Sing paling penting, sanajan panganan sing sehat bisa dadi panganan sing enak.

Resep saos

Kaya sing dijanjekake, ing ngisor iki ana sawetara saos adhedhasar yogurt sing bakal mbantu para penyayang mayonnaise lan daging asap luwih gampang ganti menyang nutrisi sing tepat. Siji kahanan yaiku yogurt kudu alami lan kurang kalori:

1. Saus daging pedhes... Sampeyan mbutuhake gelas yogurt, siung bawang putih, lan setengah sendok teh saben kari lan paprika sing diiseni. Kanggo masak, sampeyan kudu tlatah papak nganggo uyah lan rempah-rempah, nambah yogurt kanthi bertahap. Mung sendok saos sing kaya ngono bakal ngatasi rasa daging sing paling hambar, sanajan dikukus tanpa aditif.
2. Saos entheng kanggo salad sayuran... Sampeyan mbutuhake gelas yogurt, sendok teh mustar, lan jus lemon. Kabeh komponen kudu dicampur kabeh lan klamben sayuran wis siyap. Ngomong-ngomong, cocog banget karo piring iwak. Kauntungan utamane yaiku mandhiri kanthi mandhiri sanajan tanpa uyah.
3. Saus "Panas" kanggo iwak panggang utawa sayurane. Kanggo saos iki, campuran yogurt karo bawang putih cilik lan oyod celery parutan. Sampeyan bisa nambah uyah jiwit.
4. Saus pedhes kanggo sayuran lan daging. Versi saos iki uga bisa digunakake minangka marinade kanggo baking. Nanging, iki uga cocog karo sayuran. Kanggo nindakake iki, cukup dicampur sendok teh madu karo sendok cuka balsamic, sawetara sendok mustar Prancis lan minyak zaitun.

Sup Yunani karo tomat lan lentil

A:

• daging sapi - 300 gram;
• mrico manis - 4 lembar;
• wortel siji;
• bawang siji;
• setengah gelas lentil;
• sendok teh kunir;
• 4 tomat gêdhe;
• sayuran ijo kanggo rasa;
• lombok sacukupe;
• lenga zaitun;
• linglang;
• uyah segara.

Preparasi:

1. Cut daging sapi ing potongan sing lancip banjur kirim kanggo masak.
2. Bilas lentil lan lebokake duduh kaldu pedhet.
3. Chop mrico lan bawang.
4. Copot kulit saka tomat lan gosok nganggo saringan.
5. Parut wortel ing parut kasar.
6. Gilingake mrica cabe.
7. Nyebar bawang ing lenga zaitun.
8. Kirim bawang lan sayuran menyang sup.
9. Season karo uyah lan kunir.

Sup kudu kandel kaya borscht Ukraina. Sajrone porsi kanthi nambahi jamu sing dicincang lan peres saka jeruk nipis.

Pastroma pitik

A:

• dodo pitik siji;
• susu kurang lemak;
• uyah segara;
• sendok madu alami;
• cengkeh bawang putih cilik;
• lenga zaitun loro sendok;
• paprika lemah;
• pala;
• mrico panas kanggo rasa.

Preparasi:

1. Lebokake kabeh isi ing wadhah lan tuang susu asin.
2. Ninggalake daging ing marinade paling ora patang jam. Bisa rampung ing wayah wengi.
3. Salurkan dodo lan tarik kenceng ing pirang-pirang puteran nganggo senar, menehi bentuk "sosis".
4. Nyebar karo campuran madu, papak, rempah-rempah lan minyak.
5. Kirim menyang oven sing digawe panas paling ora 250 derajat.
6. Pateni panas sawise rong puluh menit.
7. Ngenteni oven adhem kabeh banjur copot daginge.

Dadi ing bagean nganggo salad sayuran seger.

Koktail panganan segara

A:

• isi iwak - 200 gram;
• udang sing dikupas - 100 gram;
• bangkai cumi sing dikupas - 100 gram;
• kerang - 100 gram;
• lenga zaitun;
• cengkeh bawang putih;
• mrica ireng lemah;
• kemangi garing;
• linglang;
• sayuran ijo kanggo rasa.

Preparasi:

1. Potong isi iwak lan cumi dadi irisan.
2. Campur jus saka setengah lemon, sendok teh kemangi lemah, mrica ireng kanggo rasa, uyah lan sithik minyak zaitun.
3. Campuran panganan laut karo marinade sing diasilake lan suwene 15-20 menit.
4. Panasi lenga zaitun ing wajan ngisor lan tumis bawang putih sing dicincang nganti diwenehi aroma bawang putih sing sugih.
5. Copot bawang putih saka wajan.
6. Lebokake panganan laut ing wajan lan goreng, aduk sok-sok 7-10 menit.

Sprinke koktail sing wis rampung karo jamu kanggo dirasakake lan disiram karo jus lemon.

Umpan balik lan saran

Yen sampeyan mutusake maca ulasan ing Internet babagan pengaruh nutrisi sing tepat ing proses ngilangi bobot awak lan awak, mula sampeyan bakal kaget amarga ora setuju sing dituduhake dening dokter lan wong biasa ing perkara iki:

• nutrisi sing tepat ora duwe kontraindikasi;
• bisa digunakake sanajan lactation;
• kesehatan umum nambah;
• masalah kulit, rambut lan kuku ilang;
• selulit mudhun;
• ora ana watesan wektu;
• iku mung sistem nutrisi sing bisa digunakake sajrone urip tanpa gawe piala kanggo kesehatan;
• pisanan sampeyan angel banget menehi produk tepung putih lan nyimpen permen, nanging sawise rong nganti telung minggu pilihan rasa wiwit ganti dadi panganan sing luwih sehat;
• Internet mung cukup ora mung panganan sing sehat, nanging uga panganan sing enak banget, mula risiko "rusak" cukup sithik;
• nutrisi sing cocog cocog kanggo kulawarga, tanpa watesan umur;
• kegiatan olahraga nambah asil kanthi nyata;
• sampeyan kudu sabar, amarga ora bakal ana asil sing cepet.

Cara mangan sawise ngilangi bobot?

Lan saiki pitakonan sing paling penting: suwene kudu diet sing tepat kanggo ngilangi bobot? Sampeyan bakal seneng jawabane, amarga sampeyan bisa netepi kabeh aturan tanpa resiko kesehatan nganti tekan bobot sing dikarepake. Sawise iku, cukup mung ora ngluwihi asupan kalori saben dina. Mula ora ana aturan sing ketat kanggo uwal saka nutrisi sing tepat. Luwih becik, kudu diarani, ing prinsip, ora pantes metu;)

Nanging yen sampeyan isih mutusake bali menyang kebiasaan mangan sing lawas, cukup tindakake sistem standar kanggo kabeh panganan. Nalika produk kalori, glepung lan gula-gula sing dhuwur, dietungake menyang diet. Kanthi luwih alon proses iki ditindakake, luwih becik asil sing dipikolehi bakal direkam.

Lan pungkasane, aku pengin mbaleni tembung-tembung sing ditulis ing ndhuwur manawa nutrisi sing tepat ora mung diet liyane, nanging kabeh pandangan ing donya.

Amarga ora bisa miwiti nggawe panganan sehat lan mung mandheg ing kana. Biasane, sawise iku, masarakat wiwit main olahraga kanthi luwih aktif, lan miturut prinsip dheweke dadi luwih sukses. Lan intine ora malah kilogram sing ilang, nanging kasunyatan manawa wong sing sehat luwih seneng, kuwat lan akeh tujuane.

Tonton video kasebut: Minuman cepat dalam 3 hari untuk kehilangan 5 kg tanpa kelelahan. Anda akan kehilangan 10 cm ukuran (November 2024).