Pangusap olahraga: teknik eksekusi lan kompleks latihan * Crossfit

Wipers (Windshield Wipers) - olahraga fungsional kanggo sampeyan bisa ngatasi kabeh otot-otot weteng. Keuntungan utamane yaiku ngemot statis (amarga terus nahan "sudhut") lan dinamis (amarga gerakan puteran sikil) mbukak.

Olahraga "Wipers" bisa diarani gerakan dhasar kanggo pangembangan otot weteng, sing intine yaiku versi kaos sikil sing luwih maju ing bar, lan atlet crossfit sing kurang luwih terlatih ora bakal nemoni kasusahan tartamtu ing perkembangane. Saliyane otot weteng, olahraga kalebu otot gluteal, ekstensor tulang punggung, delta posterior lan otot tangan lan lengen lengen.

Teknik olahraga

Gerakan iki ora muspra diarani "usap" - urutan eksekusi ing babagan gerakan sikil iku padha karo gaweyan sikat mobil nalika ngresiki kaca. Dadi, teknik kanggo nindakake latihan wiper yaiku:

Gantung ing garis horisontal, lurusake mburi lan sikil sampeyan. Genggeman - ditutup, tangane jembaré pundhak. Pilihan liyane yaiku genggeman netral (telapak tangan bisa ndeleng siji liyane), mula bakal luwih gampang nindakake olahraga kasebut. Yen sampeyan nemoni masalah genggeman, luwih becik nggunakake tali utawa gantung tangan. Dadi, sampeyan bakal ora seneng banget karo otot-otot tangan lan lengen tangan nalika pendekatan kasebut.
Sajrone nyedhaki, sampeyan bisa nyelehake tangan sampeyan kanthi lurus, utawa sampeyan bisa rada mlengkung - tindakake kaya sing dikarepake. Saka posisi wiwitan, angkat lan pasang sikil lurus ing ngarep sampeyan. Sampeyan wis njupuk posisi "sudhut", saka kene kita bakal miwiti gerakan muter ing sikil.
Rada miring awak maneh kanggo nambah gerakan lan ngalihake beban utamane menyang abs ngisor. Amarga ngiringake, sikil bakal munggah meh vertikal.
Tanpa mbengkongake sikil, tindakake gerakan bunder ing sak arah, nalika bebarengan bokongake bokong ing arah sing ngelawan. Sampeyan kudu nggawa gerakan kira-kira menyang level pinggul podo karo lemah. Aja lali ngarahake panggul menyang arah sing ngelawan gerakan - kanthi cara iki sampeyan nyuda beban ing punggung ngisor.
Cukup angel kanggo ngetrapake ambegan sing bener nalika ngleksanani "Wipers", amarga gerakan kasebut asipat statodinamika, klompok otot target ora santai sajrone kabeh pendekatan, lan kita makarya tanpa mandheg sawayah-wayah. Coba sedhot nalika sikil sampeyan ana ing ngarep sampeyan, lan napas metu ing ujung amplitudo, nalika otot weteng ditandhang maksimal.

Stretch tulang belakang sadurunge olahraga. Yen sampeyan ora bisa langsung ngleksanani, miwiti kanthi sikil biasane mundhakake ing bar paling ora 15 kaping lan terus sudhut nganti 20 detik. Sawise iku, sampeyan bakal sukses.