Celup dering jero minangka latihan pamompa dodo sing ora umum sing mbutuhake cincin gantung utawa gelung TRX sing sithik. Mula, yen gym duwe peralatan kaya ngono, disaranake sampeyan kalebu latihan iki ing program latihan saka wektu kanggo wektu supaya kejut otot dada lan menehi stimulus anyar supaya bisa tuwuh lan nambah kekuwatan.
Biomekanik gerakan minangka salib antara breeding lan dumbbell bench press sing ana ing bangku kanthi miring sithik. Kajaba iku, ing fase negatif gerakan lan ing titik paling ngisor amplitudo, fascia otot pectoral luwih gedhe, sing nambah aliran getih menyang otot sing digunakake lan nambah pam.
Grup otot utama sing digunakake: otot pectoral, bundel otot deltoid anterior, otot rektus perut. Kajaba iku, akeh otot penstabil cilik sing ana ing karya kasebut, sing tanggung jawab kanggo posisi sikut lan lengen ngisor.
Teknik olahraga
Teknik nindakake olahraga kaya ing ngisor iki:
- Ganti posisi rawan nganggo cincin gym utawa gantung TRX sing gantung. Puter sikat supaya dering padha karo siji liyane.
- Nghirup, wiwiti mudhun kanthi lancar, nalika tangan sampeyan nyebar luwih amba. Tugas kita yaiku supaya mudhun paling sithik supaya bisa ngliwati sisih njaba otot pectoral sabisa-bisa, nanging tanpa fanatisme - ora bakal ana rasa ora nyaman ing sendi ing titik paling ngisor.
- Exha lan kontrak otot pectoral, bali menyang posisi wiwitan, nyoba ora nyebar sikut banget menyang sisih. Yen sampeyan durung cukup trampil utawa kabotan, nindakake olahraga iki ing dhengkul - kanthi cara iki sampeyan bakal luwih gampang olahraga lan luwih ngerti biomekanika.
Kompleks latihan Crossfit
Yen sampeyan seneng karo olahraga iki, mula bakal diwenehi perhatian sawetara kompleks latihan kanggo CrossFit kanthi isine.
| Stretch | Lakukan 10 celup dering jero, 10 dumbbell rata sing diangkat, 10 rol, lan 10 kaos sikil munggah ing garis. Mung 3 puteran. |
| Kembang | Lakukan 10 squat ngarep, 8 pull-up, 12 deadlift, lan 8 dip ring jero. Mung 3 puteran. |
