Jogging ing wayah esuk minangka cara sing paling apik kanggo ngilangake sisa-sisa sing turu ing wayah wengi, kanggo nyenengake sadurunge ngeksploitasi tenaga kerja, entuk energi positif, lan nyenengake sampeyan. Mung sepisanan yen olahraga esuk kayane angel - yen jogging dadi pakulinan rutin, sampeyan ora bisa mbayangake urip tanpa iku. Yen sampeyan mikir babagan cara miwiti mbukak esuk saka awal - sampeyan tekan alamat kita, ing artikel kasebut, kita bakal ngomong babagan kabeh nuansa piwulang sing bener.
Apa sampeyan ngerti yen jogging esuk sing nyuda nyuda bobot awak kanthi cepet, luwih-luwih yen weteng kosong?
Yen olahraga ing wayah sore, awak luwih dhisik nggunakake energi sing dipikolehi saka panganan awan, banjur dadi glikogen sing akumulasi, lan mula bakal mulai ngobong lemak. Nanging ing wayah esuk, dheweke bakal langsung "mlayu" golek bahan bakar weteng sampeyan, metu saka pinggang jins sampeyan. Mangkono, ing wayah sore, sampeyan nindakake babagan nedha awan lan nedha bengi, lan ing wayah esuk - khusus, sampeyan ngilangi bobot. Elinga!
Aturan Dhasar
Ayo ngobrol babagan cara mbukak kanthi esuk - babagan rahasia persiyapan, nuansa gaya urip, persyaratan panganan lan rincian liyane.
- Sadurunge miwiti latihan, disaranake sampeyan mikir babagan ngendi sampeyan bakal mbukak. Disaranake milih taman ijo sing nyenengake, kanthi hawa sing resik lan ora ana pirang-pirang dalan gedhe. Becik yen ana trek mlaku khusus kanthi permukaan karet, uga trek sing ditutupi reruntuhan, jalur alami, lereng lan bukit. Ing panggonan kaya ngono, sampeyan bakal bisa nindakake macem-macem jinis jogging, ambegan hawa seger, ngujo pemandangan, seneng alam lan kasepen.
- Jaga peralatan olahraga sing kepenak. Sandhangan ora ngalang-alangi gerakan, ora panas utawa adhem. Yen sampeyan pengin terus olahraga ing mangsa adhem - sinaoni prinsip klamben telung lapis. Beri perhatian khusus menyang sepatu sing mlaku - kanthi tlapak sikil sing fleksibel, tlapak sikil sing apik, kepenak, lan ing mangsa adhem - menyang sepatu olahraga musim salju khusus.
- Gawe jadwal jogging ing wayah esuk kanggo nyuda bobot awak kanggo atlit pemula - yen sampeyan durung nate nindakake kegiatan fisik, penting nambah beban kanthi bertahap lan cukup. Yen bobote abot banget, disaranake diwiwiti kanthi mlaku-mlaku.
- Akeh sing kepengin ngerti wayah sing luwih becik mlaku ing wayah esuk, mula, miturut panelitian babagan bioritme manungsa, wektu sing paling optimal yaiku interval saka 7 nganti 9 jam.
- Disaranake mbukak weteng kothong, nanging yen ora bisa ditampa, priksa manawa sarapan sadurunge mlaku sithik lan ora akeh.
- Njupuk banyu kanggo latihan;
- Sinau teknik napas sing bener nalika jogging;
- Yen sampeyan ora ngerti kepeksa mbukak ing esuk, tuku peralatan sing larang lan gadget keren: jam tangan kanthi monitor denyut jantung, pamuter, lan headphone nirkabel. Pikiran mbuwang dhuwit mesthi bakal menehi motivasi. Lan uga, luwih apik olahraga kanthi cara iki. Kajaba iku, coba goleki wong sing padha - luwih seneng bareng!
- Jogging esuk kanggo nyuda bobot awak kudu diwiwiti kanthi anget, lan rampung kanthi latihan peregangan lan napas.
Jogging esuk kanggo nyuda bobot awak
Apa jogging ing wayah esuk menehi wong sing pengin ngilangi bobot, sing wis dakkandhani - nyumbang kanggo ngobong lemak sing akumulasi sadurunge. Nanging, aja nganggep manawa sampeyan wiwit olahraga kanthi rutin, panah ukuran bakal langsung pindhah menyang sisih kiwa.
Ana akeh nuansa penting:
- Lemak minangka energi sing awak wis lebokake "cadangan" yen "keluwen". Proses iki ditemtokake kanthi genetis lan kita ora bisa nindakake apa-apa;
- Kanggo ngilangi bobot awak, sampeyan kudu nggunakake luwih akeh energi tinimbang dikonsumsi panganan;
- Yen sampeyan mbukak ing wayah esuk, nanging ing wektu sing padha, aja miwiti ngontrol panganan, ora bakal ana asile.
- Miturut ulasan, asil jogging ing wayah esuk kanggo nyuda bobot langsung gumantung karo pola makan, sing kurang saka kalori, nanging ing wektu sing padha nutrisi.
Yen sampeyan ora nemoni masalah kesehatan, wangsulan saka pitakon "apa bisa mbukak saben esuk saben dina" bakal dadi ya. Nanging, wong sing kabebanan cenderung duwe kesehatan sing sampurna, mula nyaranake sampeyan menyang dokter lan diagnosis awak.
Dadi, iki minangka aturan dhasar babagan sukses ngilangi bobot:
- Latihan rutin kanthi nambah beban bertahap;
- Sinau teknik mlaku sing bener - kanthi cara iki sampeyan bakal nambah ketahanan tanpa narik otot. Dadi, apa sampeyan wis ngerti otot sing bisa digunakake nalika mlaku? Yen ora, sampeyan kudu mriksa artikel iki babagan topik iki;
- Panganan sing sehat;
- Ngombe banyu akeh - saka 2 liter saben dina;
- Alternatif antarane mlaku - interval, menanjak, pesawat ulang-alik, sprint, nyebrang jarak adoh, jogging.
- Tambah latihan kekuatan kanggo program kasebut;
- Ganjar dhewe kanggo saben kilogram sing ilang, nanging dudu "Napoleon" utawa "kentang goreng").
Mupangate lan cilaka jogging esuk
Ayo goleki pro lan kontra sing mlaku ing wayah esuk, amarga yen sampeyan mlaku kanthi tanpa pikiran, sampeyan bisa kanthi gampang ngrusak kesehatan.
- Iki mbantu nambah katrampilan lan stamina;
- Ngapikake swasana ati, nguatake sistem kekebalan awak;
- Ningkatake bobot awak;
- Mbenakake metabolisme;
- Ngrangsang ngilangi racun lan racun;
- Ngembangake ambegan lan nguatake sistem kardiovaskular;
- Ngapikake warna kulit kanggo tampilan sing sumringah lan sehat.
Dadi, kita ngerti carane miwiti mlaku ing wayah esuk lan apa mupangate kegiatan iki. Apa sampeyan mikir ana kekurangane?
- Tangi siyap lan nyetel jadwal;
- Yen sampeyan adoh banget lan ora ngitung beban, sampeyan bakal ngrasakake kewalahan sedina muput;
- Yen sampeyan "manuk hantu" miturut bioritme, tangi luwih cepet bakal dadi stres sing abot.
Asring masarakat kepengin kepiye carane mlaku kanthi bener ing wayah esuk kanggo pria lan wanita, apa ana bedane. Saka sudut pandang teknis, ora ana bedane. Nanging, sing paling asring pria lan wanita duwe target sing beda - sing sadurunge ngupayakake nambah ketahanan, nguatake kesehatan, lan sing terakhir pengin ngilangi bobot, nambah kondisi kulit lan rai. Ora preduli tujuan utawa jender, penting yen pelari ora duwe kontraindikasi:
- Penyakit kardiovaskular;
- Arrhythmia;
- Masalah balung mburi;
- Penyakit asma utawa ambegan;
- Eksaserbasi vena varikos utawa penyakit sendi;
- Kandhutan (bisa diganti lumba-lumba kanthi ijin dhokter);
- Kahanan sawise operasi weteng;
- ARVI;
- Penyakit sing ora jelas.
Jogging ing wayah esuk kanggo nyuda bobot: review lan asil
Umpan balik saka pelari nyata mbantu kita ngerteni babagan cara mbukak ing wayah esuk supaya bisa nggayuh kabeh target: ngilangi bobot, ningkatake kesejahteraan, ningkatake fitness fisik. Wektu optimal yaiku 60-90 menit, dene iki kalebu pemanasan lan panguripan, lan interval istirahat cilik ing proses kasebut.
Penting, kudu latihan kanthi swasana sing apik, kanthi seneng, aja kakehan mikir. Pesthekake anget kanthi apik. Masyarakat negesake yen jogging esuk pancen antidepresan sing apik banget, nyuda bobot awak lan nambah watak, kekarepan, lan ketahanan.
Kanggo jogging esuk kanggo sapa?
Olahraga esuk mesthi cocog karo sampeyan yen:
- Sampeyan minangka wong sing turu luwih awal lan tangi kanthi cepet ora dadi masalah kanggo sampeyan;
- Sampeyan nyoba nyingkirake kilogram ekstra - metabolisme esuk luwih kuat;
- Sampeyan manggon ing wilayah sing akeh mobil lan ijo cilik. Ing wayah esuk, tingkat polusi gas kaping pirang-pirang kurang saka sore, tegese hawa luwih resik;
- Tujuan sampeyan yaiku kanggo nggawe kekarepan. Kepeksa sampeyan nyusup metu ing ngisor kemul anget minangka latihan sing sampurna kanggo mompa inti batin.
Napa sampeyan ora bisa mbukak ing wayah esuk yen sampeyan duwe "manuk hantu", amarga jogging esuk duwe akeh kaluwihan? Amarga yen sampeyan latihan tanpa kepinginan, kanthi meksa lan tanpa kesenengan, ora bakal ana akal. Sampeyan bakal nglirwaake usaha kasebut, sanalika sampeyan miwiti, kita yakin babagan iki. Sampeyan ora bisa mbantah alam, mundur dhewe lan mlaku ing wayah sore - uga akeh kaluwihan! Dadi sehat!
