Keseimbangan rebutan garis: teknik olahraga lan kompleks salib * Crossfit

Olahraga silang

5K 0 03/11/2017 (revisi pungkasan: 03/22/2019)

Mencet Kasaimbangan minangka latihan angkat beban. Tujuane kanggo ngembangake ligamen pundhak lan tendon lan nambah kekuatan nalika rebutan. Latihan iki minangka eksekusi tekan barbel saka mburi sirah, nyekel bar kanthi genggeman, lan mlebu ing posisi sing kurang, banjur munggah saka posisi lungguh. Kanthi ngleksanani iki, sampeyan bisa nambah keseimbangan lan keseimbangan, sing dibutuhake kanggo nglakokake rebutan lan teknik sing bener kanthi teknis, amarga pusat gravitasi sampeyan terus obah, lan vektor gerakan barbel diarahake menyang arah sing ngelawan saka sampeyan.

Klompok otot sing digunakake utamane yaiku quadriceps, adductor saka paha, otot gluteal, weteng lan deltoid.

Saldo rebutan barbel kekuwatan asring bingung karo saldo rebutan barbel. Pancen, kanggo wong sing adoh saka jagad salib lan angkat besi, bisa uga katon saka njaba gerakane meh padha lan gaweyane padha, nanging iki ora sejatine. Ing keseimbangan daya bar, ana gerakan sing nyebabake, kalebu otot deltoid ing karya. Lan gerakan kasebut, ing pirang-pirang kasus, ditindakake kanthi luwih lancar - ing kene kita latihan ora kuwat, nanging gampang, fleksibilitas, lan koordinasi.

Teknik olahraga

Copot barbel saka rak banjur lakoni sawetara langkah. Bar wis ana ing trapezium, mripat diarahake maju, sisih mburi lurus.
Mulus wiwit mudhun menyang kursi sing kurang, fokus ing pakaryan quadriceps. Sanalika sampeyan miwiti mudhun, wiwiti barbel saka mburi sirah sampeyan. Tahan nganggo genggeman lan napas. Ora ana sinkronisitas ing kene, beda karo shvungs klasik: delta bisa digunakake dhewe, sikil bisa digunakake dhewe.
Turunake nganti sampeyan nutul hamstring menyang otot pedhet. Beban kasebut kudu disebarake kanthi cara remet bar nganti munggah lan terus sikut sithik nalika mudhun menyang kursi murah kanthi amplitudo lengkap.
Sawise ngaso sedhela ing sisih ngisor, wiwiti ngadeg. Sanalika, genggem batang ing tangan sing diulur ing ndhuwur sampeyan, kaya ing jongkok nduwur sirah. Sawise munggah pungkasan, mudhunake proyektil menyang trapezoid lan baleni kabeh saka wiwitan.