Olahraga silang
5K 0 27.02.2017 (revisi pungkasan: 05.04.2019)
Mlumpat liwat kothak minangka latihan sing misuwur banget ing CrossFit. Iki digunakake minangka bagean saka akeh kompleks latihan lan kasedhiya kanggo atlit apa wae level latihan.
Olahraga iki cocog kanggo wanita, betis, lan inti bisep.
Kanggo ngrampungake, sampeyan butuh dhukungan sing stabil, amarga sampeyan kudu mlumpat. Kothak utawa laci khusus, sing bisa ditemokake ing meh kabeh gym, paling cocog.
Kanggo sinau babagan cara ngrampungake alangan, sampeyan kudu olahraga fisik. Amarga kabeh momotan nalika mlumpat bakal tiba ing sikilmu, pompa kanthi becik.
Teknik olahraga
Sekilas, olahraga iki bisa uga katon sepele. Nanging, aja ngremehake dheweke. Teknik mlumpat kothak kanthi apik lan gerakan sing bener bakal mbantu sampeyan nambah kekuwatan. Kanthi latihan sing apik, sampeyan bakal bisa ngatasi alangan sing dhuwur banget.
Kanggo nindakake olahraga kanthi bener, sampeyan kudu:
- Menenga jarak sing cendhak saka kothak. Tekuk dhengkul rada, tanganake bali, lan uga lungguh.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Kanthi kuat meksa, ngarahake gerakan awake maju lan munggah. Ing kasus iki, tangan kudu ditarik menyang curbstone. Nalika nyopir, sampeyan kudu mbengkongake sikil sampeyan - sampeyan aja nyentuh kothak kasebut.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Sawise sampeyan mlumpat ing alangan, sampeyan kudu cepet-cepet malik lan mbaleni mlumpat kasebut.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Ora prelu langsung nyoba nyebrang alangan sing dhuwur. Kanggo pamula, sampeyan bisa olahraga kanthi mung mlumpat kanthi kuat. Sampeyan uga bisa latihan nganggo tali mlumpat. Ing wiwitan jalur latihan, coba olahraga sing luwih sederhana kaya mlumpat kothak. Nanging target sampeyan kudu sinau babagan cara mlumpat kothak tanpa mandheg ing antarane. Nalika mlumpat, push up nganggo kaos sikilmu. Kekuwatan push sing dianggep minangka faktor sing nemtokake gerakan kasebut.
Yen sampeyan bisa kanthi gampang nindakake lompatan, banjur nganggo bobot khusus kanggo sikil. Alangi luwih dhuwur, sampeyan kudu nyuda dhengkul.
Kompleks latihan Crossfit
Akeh kompleks latihan crossfit ngemot latihan iki ing strukture. Komplek Fight Gone Bad bakal dadi conto sing apik. Beban kasebut kuat banget, lan kabeh latihan sing kalebu ing komposisi populer ing antarane para pejuang seni beladhiri campuran.
Saliyane mlumpat ing kothak, ing kompleks iki, atlit kudu nindakake tarikan sumo, pencet shung, uga baling baling medball. Sampeyan kudu nyoba ngrampungake saben tugas kaping pirang-pirang. Telung puluh menit bakal cukup kanggo latihan. Nggunakake kompleks iki, sampeyan bisa kanthi efektif nggarap sikil, punggung lan otot inti. Elinga wae anget otot sikil sampeyan kanthi becik sadurunge mlumpat kothak.
| Tugas: | Rampungake kompleks ing wektu minimal |
| Jumlah babak: | 3 puteran |
| Sekumpulan latihan: | Wallball (bal bal) - 9 kg kanthi 3 meter Sumo narik - 35 kg Over the Jump Box - 20 wakil Nyurung brengsek - 35 kg Ngayuh (kalori) |
