Pangiriman bobot

Olahraga silang

5K 0 02/28/2017 (revisi pungkasan: 04/05/2019)

Nggawa kettlebell minangka latihan sing apik banget sing dianggep minangka salah sawijining elemen utama ing latihan kekuatan fungsional. Tugas iki mesthine dudu kanggo para pamula, amarga gerakan mbutuhake katrampilan fisik khusus. Nalika nindakake laporan, atlit, kajaba bobot, uga bisa nggunakake peralatan olahraga liyane: barbel utawa dumbbells.

Liwat latihan sing kuat sing kalebu olahraga iki, sampeyan bakal bisa nggawe otot ing awak kabeh. Punggung lan lengen paling akeh nyambut gawe. Olahraga iki cukup angel, mula dadi panas awak lan sendi sadurunge mlebu kelas. Kanggo anget, sampeyan bisa muter ketel. Kanggo ngindhari cilaka sing ora nyenengake nalika nggawa bobot utawa barbel, penting kanggo ngrampungake kabeh elemen teknis, sanajan ora ana kesalahan.

Teknik olahraga

Atlit pemula disaranake nggunakake ketelbells sing ora abot banget. Mung sawise sampeyan sinau nindakake olahraga kanthi bener, sampeyan bisa miwiti ngukur bobot gedhe. Ana sawetara jinis pelaporan (gumantung saka peralatan olahraga sing digunakake). Pilihan klasik yaiku pangiriman nganggo barbel lan kettlebell, miturut prinsip sing ditindakake kabeh jinis olahraga liyane. Teknik implementasine yaiku:

1. Angkat barbel ing pundhak sampeyan. Kanthi tangan tengen sampeyan, kompas munggah.
   
2. Tanpa ngganti posisi tangan sampeyan, lungguh ing mburi ceret. Lurus awak sampeyan.
3. Kanthi gerakan jengkel, uncalan ketel ing pundhak sampeyan.
4. Luruskan lengen kiwa ing ndhuwur sirah. Kaloro peralatan olahraga kasebut kudu ana ing ndhuwur.
   
5. Turunake peralatan olahraga sampeyan bebarengan. Kabeh gerakan kudu ditindakake kanthi lancar.

Penting, supaya tangan sampeyan ora santai sak kaloro nalika ngeterake, yen ora, ciloko ora bisa dihindari.

Kerep banget atlit bakal nindakake versi olahraga sing luwih aman. Kanggo nindakake iki, njupuk rong bobot lan, miturut skema sing wis diterangake ing ndhuwur, ganti munggah ndhuwur sirah. Iki bisa ditindakake kanthi gerakan brengsek uga gerakan brengsek. Aja nggunakake peralatan olahraga sing abot wiwit wiwitan latihan. Sanajan sampeyan duwe akeh pengalaman latihan, aja enggal miwiti bobot kanthi gedhe. Pangiriman mbutuhake katrampilan koordinasi khusus saka atlit.

Cathetan daya ing latihan iki duweke Estonia Georg Lurich. Dheweke bebarengan ngangkat barbel kanthi bobote 105 kg, uga bobote 32 kilogram.

Kompleks pelatihan Crossfit

Anget kanthi becik sadurunge olahraga. Iki traumatis banget, mula kerja ing sangisoré pengawasan mentor sing wis berpengalaman utawa paling ora mitra sing bisa pager. Kabeh elemen sing ditindakake ing nglaporake kanthi teknis rumit.

Supaya bisa mompa kabeh klompok otot kanthi efektif, sampeyan bakal cukup nganakake nglaporake saka kompleks kekuatan sajrone latihan. Olahraga iki kudu dadi sing pertama ing program latihan, amarga mbutuhake kekuwatan lan konsentrasi maksimal. Sampeyan bisa nggabungake menyang latihan CrossFit, uga senam lan olahraga kardio. Sampeyan uga bisa nggunakake kompleks ing ngisor iki:

Elinga yen tangan tetep tegang ing saben wektu supaya ora bisa uwal proyektil utawa ngrusak sirah utawa bagean awak liyane.

Tonton video kasebut: Hitung Berat dengan metode Volume Metrik (Oktober 2025).