Olahraga silang
7K 0 01/29/2017 (revisi pungkasan: 04/25/2019)
Broach grip grach minangka latihan sing kalebu bagean senjata ing saben angkat besi, sing ditindakake minangka karya tambahan kanggo rebutan sing kuat. Kanggo wong sing adoh saka crossfit lan angkat bobot, ing biomekanik kasebut bakal katon padha karo rebutan barbel klasik, nanging ana bedane lan keanehan ing kene. Tanpa nggatekake latihan iki, sampeyan ora bakal ngerti kepiye otot deltoid kudu melu kerja rebutan barbel, lan teknik rebutan sampeyan bakal adoh saka referensi.
Dina iki kita bakal ndeleng sawetara aspek sing ana gandhengane karo broach grip broach:
- Teknik olahraga;
- Kepiye sampeyan bisa ngganti broach kanthi genggeman.
Teknik olahraga sing bener
Sabanjure, ayo guneman babagan teknik sing bener kanggo nindakake bros broch.
- Posisi wiwitan: jembaré pundhak sikil utawa rada sempit, barbell bisa cedhak karo shin, driji sikil rada adoh, sisih mburi lurus, kita nyoba nyebar tangan nganti jembar. Sepira wiyar gumantung saka babagan otot pectoral lan deltoid sampeyan. Lengan sing luwih jembar, amplitudo luwih cilik lan bobot awak sing bisa diangkat, nanging beban ligamen pundhak uga saya mundhak.
- Kita wiwit nindakake kaya deadlift klasik kanthi barbel, kanthi terus mbenerake sikil lan ngisor, njaga lengkungan alami ing punggung.
- Ayo pindhah menyang ngrusak. Nalika bar kasebut mung ana ing sangisore level sabuk atlit, lan dhengkul durung lengkap, kita wiwit nggawe gerakan sing landhep kanthi pundhak, pasang sikut menyang sisih. Umume beban nalika iki tiba ing delta tengah. Yen sampeyan nggarap akeh bobote, sampeyan bisa ngalahake - menehi bar akselerasi tambahan kanthi nyuda paha ing ndhuwur. Sawetara atlit mundhak sitik nalika narik, iki menehi inersia tambahan - coba, bisa nambah asil sampeyan kanthi serius. Ing kene, kita ora nindakake jongkok ing sangisore garis, kayata ing rebutan klasik. Tugas kita yaiku "nyekel" gerakan sing bener nganggo pundhak lan sikut, kita ora perlu ngemot quadriceps ing kene.
- Elingi posisi sikut - kudu diarahake ing sisih, aja nyoba pencet nyedhaki awak. Yen rampung kanthi bener, bar bakal munggah nganti level tengah dada. Tanpa mandheg, terusake munggah pundhak sampeyan. Ing wektu iki, bisep lan lengen kalebu ing karya, yen sampeyan ora nggunakake tali pergelangan tangan. Sanalika, wiwiti muter tangan supaya kanthi aman nambani barbel ing pucuk ndhuwur ing tangan sing lurus.
Ana variasi liyane - pisanan, kanggo ngerti barbel munggah nganti bisa lan njembarake tangan, tangan sampeyan tetep bengkok, banjur pencet munggah karo delta, kaya nalika nggawe pers tentara. Opsi iki luwih traumatik, lan yen sampeyan ora ngalami rasa ora nyaman ing pundhak lan sikut nalika narik genggeman, mandheg ing pilihan pisanan.
Apa sing bisa ngganti olahraga?
Apa sing bisa ngganti broch grip brengsek? Akeh atlit sing ngalami cedera pundhak utawa ora duwe mobilitas sing cukup kanthi kategori ora diwenehi broch grip, amarga rasa ora nyaman ing sendi lan ligamen nyegah supaya ora fokus ing karya klompok otot sing dikarepake.
Kanggo wong-wong iki, aku nyaranake menehi perhatian marang latihan ing ngisor iki:
- Jerk dorong nganggo blasting;
- Jerk peduli;
- Nyentak menyang rak saka papan detonasi;
- Barbel genggeman amba ditarik menyang dagu.
Latihan kasebut apik kanggo ngembangake kekuwatan sing bisa njeblugake kanggo rebutan sing serius banget lan bakal njamin kemajuan sing terus-terusan kanggo nambah kekuatan ing acara angkat besi gabungan.
