Klompok

Klompok olahraga minangka klompok loro latihan sing terus-terusan sing dingerteni ing CrossFit: njupuk barbel menyang dada (kanthi cara sing cocog kanggo sampeyan) lan thrusters (baling nganggo barbel). Sawise saben ejeksi, bar dilebokake ing lantai, lan kita miwiti pengulangan sabanjure saka posisi asli. Sajrone olahraga, kluster kanthi praktis bisa nggunakake klompok otot ing awak kita: hamstring, quadriceps, deltas, extensors spinal, trapeziums lan abs. Amarga alasan iki, dheweke wis entuk popularitas gedhe ing CrossFit.

Dina iki kita bakal ndeleng aspek latihan kluster ing ngisor iki:

1. Teknik olahraga;
2. Kompleks Crossfit ngemot olahraga kluster.

Teknik olahraga

Olahraga kluster kalebu urutan angkat barbel lan thrusters. Bedane yaiku sawise nggawe traster lan bar wis dikunci nganggo tangan sing diulur, kita bali bar menyang lantai lan mbaleni kabeh gerakan wiwit wiwitan. Ing kasus iki, latihan bisa rampung "nalika ngalahake" (langsung miwiti pengulangan anyar), utawa sampeyan bisa ndandani barbel ing lantai nganti inersia mandheg - pilih opsi sing bisa digunakake kanthi teknis lan intensif. Latihan kluster ditindakake kaya ing ngisor iki:

1. Selehake bar ing ngarep sampeyan kanthi bar sing paling cedhak karo shin sampeyan.
2. Jaga punggung terus lurus lan ambegan, angkat barbel ing jubin lan angkat barbel menyang dada ing posisi sing cocog kanggo sampeyan (lungguh, setengah squatting utawa ngadeg). Bar kudu diposisikan ing delta ngarep lan otot dada ndhuwur.
   
3. Miwiti nindakake thrusters - sekaligus, wiwiti ngadeg nganggo barbel, kaya ing squats ngarep, lan tindakake barbell shvung, kalebu deltoid ing karya kasebut. Kunci barbel ing tangan sing lurus.
   
4. Lancar bar mudhun kanthi alus, gerakan kudu dikendhaleni. Kaping pisanan, kita mudhun menyang dodo, banjur dilebokake ing jubin, lan njaga mburi sing lurus.
   
5. Nindakake rep liyane. Yen sampeyan nindakake crossfit lan tugas sampeyan kudu ngrampungake olahraga utawa kompleks kanthi wektu sing paling cendhak, nindakake latihan kluster "bouncing", tanpa mandheg ing titik ngisor.

Komplek

Tonton video kasebut: Kelompok Penerbang Roket - Berita Angkasa Official Music Video (Juni 2025).