CrossFit minangka olahraga sing dirancang kanggo nambah kekuwatan lan ketahanan fungsional. Mula, penting banget yen ciri kasebut tuwuh kanthi rata. Kalebu ketahanan anaerobik. Cara tradisional, dianggep minangka hak istimewa binaragawan, nanging migunani kanggo atlit CrossFit kanggo ngembangake kualitas iki. Coba pikirake babagan toleransi anaerobik lan kepiye cara ngembangake karakteristik khusus kasebut kanthi bener.
Informasi umum
Kanggo ngerti babagan toleransi anaerobik, sampeyan kudu nyinaoni fisiologi lan nimbang konsep kayata glikolisis anaerobik lan gangguan energi ing kahanan kekurangan oksigen. Beban kasebut dhewe ing gym olahraga utamane anaerobik amarga keanehan olahraga.
Napa sebabe?
- Kanggo nindakake olahraga, digunakake bobot serius, sing nggawe lapisan otot jero dadi tegang. Akibate, kabeh otot bebarengan njaluk oksigen.
- Kanthi ngleksanani kuat, otot dadi clog karo getih, sing ngalangi oksigen tambahan saka jaringan kasebut.
Asile, awak wiwit golek sumber energi sing bisa dipikolehi tanpa nggunakake oksidasi oksigen klasik.
Ana rong cara kanggo entuk energi:
- Pecah jaringan otot dadi mitokondria lan ATP, sing mengko bakal dikonsumsi.
- Pecah glikogen, sing ora ana ing ati, nanging ing otot.
Amarga kurang oksigen, awak ora bisa ngilangi glikogen saka rantai nganti gula paling gampang. Asile, racun-racun wiwit diluncurake, sing ngidini sampeyan entuk level energi sing dibutuhake ing wektu sing luwih cekak.
Banjur racun-racun saka getih kasebut lunga lan mlebu ing ati, ing endi diolah lan disaring. Iki minangka salah sawijining alesan utama kenapa penting ngombe banyu sajrone latihan, utamane nalika latihan kekuatan.
Ketahanan anaerobik minangka ciri sing kompleks. Iki tanggung jawab kanggo kemampuan awak kanggo ngilangi glikogen amarga kekurangan oksigen tanpa mbebasake racun. Manut, pangembangane mung bisa ditindakake yen awak wis cukup nyimpen glikogen ing depot otot, lan ora ana ing ati. Karakteristik penting liyane sing nemtokake level ketahanan anaerobik yaiku anané toko glikogen ing jaringan otot. Depot glikogen luwih gedhe, saya kuwat ketahanan / anaerobik.
Jinis-jinis
Ketahanan anaerobik, sanajan ciri khas kasebut, dibagi dadi kategori sing padha karo indikator kekuatan liyane.
| Jinis ketahanan anaerobik | Pangembangan lan makna |
| Ketahanan profil | Jenis ketahanan anaerobik iki dikembangake kanthi mbaleni latihan kanthi jinis sing padha, minangka asil awak ngoptimalake kabeh sistem kanthi eksklusif kanggo nindakake beban tartamtu sing sempit. Jenis ketahanan anaerobik iki penting nalika atlit lagi siyap kanggo kompetisi. |
| Toleransi kekuwatan | Karakteristik iki ngatur jumlah ngangkat ing kahanan kekurangan oksigen ing otot. Dilatih minangka bagean saka latihan pam. |
| Kahanan ketahanan kanthi cepet | Karakteristik iki tanggung jawab kanggo njaga intensitas beban sing tetep babagan kacepetan. Sepur kanthi metode intensitas dhuwur kanthi jarak sing adoh. |
| Toleransi koordinasi | Karakteristik kasebut tanggung jawab kanggo kemampuan kanggo koordinasi kanthi akurat kanthi kondhisi. Contone sing paling gampang yaiku mbuwang bal menyang target. Yen ing latihan kaping pisanan, ora angel mbuwang bal kanthi akurat, mula kanthi pengulangan pungkasan, akurasi pangowahan ditemtokake dening level lemes otot. |
Ketahanan anaerobik ditrapake kanggo kabeh jinis beban kekuatan sing ditampilake ing tabel. Tanpa asupan gula lan oksidasi ing getih, otot-otot atlit bakal ilang kemampuan kontraksi. Lan tanpa iku, kalorone bisa bertahan kanthi kekuwatan lan uga koordinasi ora bisa ditindakake. Amarga energi diwenehake kanthi ora merata kanggo sel otot, pasukan kontraksi koordinasi mudhun kanthi proporsional karo owah-owahan level glikolisis anaerobik.
Kepiye cara berkembang kanthi bener?
Dadi, kita bisa ngerteni manawa tingkat ketahanan anaerobik ditemtokake dening karakteristik sing ana gandhengane karo efisiensi oksidasi glikogen, lan ukuran depot glikogen ing jaringan otot. Kepiye cara ngalami ketahanan anaerobik kanthi bener ing kahanan normal? Iku gampang - sampeyan butuh beban anaerobik sing kuat, sing bakal terus saya tambah. Kanggo iki sampeyan kudu:
- Tahan intensitas sing bener ing bobot sing digunakake, sing bakal melu kabeh struktur otot ing awak.
- Tambah terus-terusan volume latihan.
Sayange, pangembangan ketahanan anaerobik ora ana gandhengane karo pangembangan kekuatan utawa pangembangan volume otot. Iki minangka latihan sing energik murni sing nambah efisiensi lan ukuran depot glikogen.
Apa ana pendekatan klasik sing ngidini sampeyan paling efektif nyetel sistem energi ing awak? Ya, iki dudu favorit pamompa sing akeh. Napa pumping digunakake kanggo nambah ketahanan anaerobik?
- Pompa nyumbat jaringan otot kanthi getih, sing nyuda pasokan oksigen amarga aliran getih ora cukup.
- Pompa ngembang sacara fisik depot glikogen kanthi njembarake jaringan intermuskular sing cocog.
- Pompa kanthi kemajuan bobot awak sing tetep mung cara latihan sing ngemot kabeh lapisan jaringan otot sajrone wektu sing cukup.
Olahraga pumping minangka latihan sing dawa lan intensitas dhuwur. Bisa kalebu kaloro kompleks listrik sing kapisah, sing ditindakake ing pirang-pirang puteran, lan momotan sing gampang kanggo mompa getih menyang otot.
Beban optimal kanggo ngembangake daya tahan yaiku sawetara saka 30 nganti 50. Kanthi repetisi luwih akeh, awak nyusun sistem kasebut kanthi cara supaya bisa ngasilake oksigen kanthi lengkap, lan sabanjure, ora latihan anaerobik, nanging ketahanan aerobik atlit CrossFit.
Kesimpulan
Kesalahan umum sing ditindakake para atlit yaiku mikir yen ketahanan anaerobik yaiku ketahanan kekuatan. Iki ora kabeh bener. Kekuwatan kekuwatan mbantu kita nindakake luwih akeh repetisi kanthi bobot luwih akeh. Ketahanan anaerobik minangka konsep sing luwih jembar sing kalebu ngoptimalake sistem energi awak.
Cara tradisional, ketahanan anaerobik dikembangake kanthi apik ing atlit CrossFit amarga keunikan beban kasebut. Sawise kabeh, kabeh latihan pungkasane ditujokake kanggo ngembangake ketahanan khusus iki. Ternyata atlit CrossFit ora mung luwih kuat tinimbang rekan-rekane saka olahraga liyane, nanging uga luwih awet lan luwih cepet. Lan uga koordinasi, sing umume ora ana gandhengane karo kekuwatan, luwih becik dikembangake ing antarane.
