Panjat tali

Ora mungkin paling ora ana latihan kuno liyane ing saindenging jagad tinimbang nanjak utawa munggah tali. Malah ora pati penting babagan disiplin olahraga, sing kasebut kaping pisanan diwiwiti ing abad kaping pisanan (wiwit wiwit nyebar ing Eropa ing abad kaping 16), nanging babagan cara gerakan leluhur kaya kera sing adoh, sing wis pirang-pirang abad nggunakake gerakan sing padha, kanggo ngatasi macem-macem alangan ing alam bébas. Dina iki kita bakal crita babagan teknik menek tali sing bener ing CrossFit.

Ing taun lima puluhan abad kepungkur, rekor rekayasa tali global dipasang - wong Amerika Don Perry munggah tali 20 kaki (udakara enem meter) sajrone 2,8 detik. Mesthi wae, teknik menek tali wis suwe saya suwe saya suwe. Saiki ana telung teknik utama kanggo nindakake olahraga iki: ing 2 dosis, ing 3 dosis lan tanpa sikil. Artikel kita dina iki bakal fokus babagan cara sinau menek tali lan carane latihan iki bisa digunakake ing CrossFit.

Uga dina iki kita bakal ndeleng aspek ing ngisor iki sing ana gandhengane karo tali tali:

1. Teknik mendaki tali.
2. Apa gunane olahraga iki.
3. Teknik mendaki tali.
4. Kesalahan pamula khas.
5. Kompleks Crossfit sing ngemot olahraga iki.

Teknik mendaki tali dhasar

Ana telung cara utama kanggo menek tali vertikal:

• ing rong langkah;
• ing telung langkah;
• tanpa sikil.

Dheweke diarani dhasar, amarga kabeh cara liya intine, mula mung teknik lan cara nindakake gerakan sing rada dimodifikasi. Varietas iki asale saka latihan fisik militer, lan saiki bisa ditindakake kanthi aman. Saliyane latihan militer, kasedhiya khusus kanggo panjaluk tali ing standar TRP. Kajaba iku, tali minangka bagean integral saka latihan olahraga gymnast, akeh unsur sing ditindakake kanthi pitulung.

Telu opsi ing ndhuwur minangka sing paling dhasar, atlit sing meh kabeh level latihan bisa miwiti nyinaoni, yen ora ana kontraindikasi serius sing gegandhengan, kaping pisanan, kanthi katrampilan motor otot ing tangan. Ana sawetara panjaluk tali sing luwih maju, kayata menek tanpa sikil kanthi bobot tambahan, menek tanpa sikil kanthi gerakan mlumpat, utawa menek kanthi mung siji tangan, nanging dianjurake mung kanggo atlit sing wis dilatih kanthi fisik lan sacara fungsional. Atlit sing ora duwe pengalaman ora bisa ngatasi beban statis-dinamis sing serius lan bisa ngalami cilaka.

Opo gunane menek tali?

Climbing tightrope (utamane kanthi cara tanpa nggunakake sikil), atlit nggawe akeh klompok otot (lat, otot rhomboid lan trapezius ing punggung, delta punggung, bisep lan lengen), nglatih ketahanan kekuatan lan kekuatan eksplosif, nambah kekuatan genggeman. Otot weteng lan otot gulu uga nggawa beban statis. Ketangkasan lan koordinasi kita uga saya tambah, sawetara otot stabil cilik sing ditindakake, sing angel digunakake nalika nggarap bobot gratis utawa simulator.

Nganggo bobot awak dhewe, kita ora nggawe beban aksial ing tulang punggung, lan uga ora kakehan sendi lan ligamen.

Menek tali menehi kita kesempatan sing apik kanggo ngatasi meh kabeh klompok otot gedhe ing awak ing wektu sing cukup sithik - mung sawetara set, mula olahraga iki entuk popularitas gedhe ing CrossFit.

Ing latihan fungsional, kita nindakake pendakian ing kompleks, sing nambah efektifitas latihan lan nggawa macem-macem sing dibutuhake. Kanggo wong sing seneng seni bela dhiri, katrampilan munggah tali uga bakal migunani banget - tangan lan lengen tangan sing apik bakal nggawe sampeyan luwih gampang nindakake macem-macem lemparan lan genggeman, bakal mbantu sampeyan rumangsa luwih kepenak lan yakin nalika gelut ing lemah.

Saliyane ing ndhuwur, nyumerepi tali kanthi suwe yaiku jinis beban isometrik ing lengen, sing bakal nyebabake microtraumas saka tendon sampeyan, sawise dipulihake, sampeyan bakal ngrasakake kekuwatan sing apik nalika gerakan penet lan daya tarik. Nanging elinga manawa ana olahraga apa wae, kabeh mupangat iki mung bisa dipikolehi kanthi teknik sing tepat. Pilih teknik sing sampeyan ora ngrasakake rasa ora nyaman, coba gerakan iki kanthi otomatis lan lanjutake kanggo sinau variasi sing luwih rumit.

Teknik mendaki tali

Ana sawetara jinis teknik menek tali. Ayo sinaoni kanthi rinci:

Tali munggah ing telung langkah

1. Posisi wiwitan: atlit nyekel tali kanthi tangan lan sikile (jempol sikil siji lan tumit saka sikil liyane).
2. Tali tali nganggo sikil sampeyan, tekuk banjur tangkep tali sing luwih dhuwur kanthi cara sing padha.
3. Tanpa ngeculake tali nganggo sikil sampeyan, ganti tangan maneh supaya luwih dhuwur lan baleni maneh gerakane.

Tali munggah ing rong langkah

Ana rong cara menek tali ing rong langkah.

Cara pertama:

1. Posisi wiwitan: tangan siji lengkap lan njupuk tali ing sadhuwure endhas, tangan liyane ditahan ing level dagu. Kita nyekel tali nganggo sikil kanthi driji sikil siji lan tumit liyane.
2. Kita nganggo sikil lan nyoba narik tangan sing ana ing ndhuwur.
3. Kanthi tangan liyane, kita nyegat tali sing luwih dhuwur, sekaligus ngencengi sikil lan njupuk posisi wiwitan.

Cara nomer loro:

1. Posisi wiwitan: tangan dununge ing level sing padha ing sadhuwure level endhas, siji mapan ing sangisore sisih liyane. Tali nganggo sikil kanthi cara sing padha - nganggo driji sikil lan tumit.
2. Tolak nganggo sikil sampeyan, jupuk tali kasebut kanthi luwih dhuwur, tarik dhewe, cegat tali banjur gantung ing tangan sing lurus.

Munggah tali tanpa sikil

1. Tangkep tali nganggo tangan loro, siji kudu luwih dhuwur tinimbang sing liyane, tekuk sikilmu sethithik utawa nggawa ing ngarep sampeyan.
2. Nalika njaga posisi sikil lan awak, angkat, ganti ganti tangan lan pasang otot jembare mburi lan otot lengen.

© Jale Ibrak - stock.adobe.com

Video iki nduduhake macem-macem teknik pendakian tali:

Yen sampeyan wis miwiti nindakake CrossFit lan durung siyap kanggo tali tali, miwiti latihan kanthi olahraga pendekatan: angkat tali nganggo tangan, wiwit saka posisi sing lungguh. Sanalika, sikil ora bisa digunakake, nanging mung nyelehake tumit ing lantai. Sanalika sampeyan mundhak setinggi mungkin lan ngencengi dhengkul, wiwiti mudhun maneh, nalika gerakane kudu rukun lan monoton, telapak tangan kudu padha adoh. Iki bakal mbantu sampeyan ngerti biomekanik gerakan lan nambah kekuwatan tangan lan lengen sampeyan.

Supaya latihan iki luwih gampang kanggo sampeyan, lan kanggo nambah nanjak tali, sampeyan kudu nindakake elemen kanthi kapisah kanthi latihan kasebut. Beri perhatian khusus marang kekuwatan genggeman: praktek nyumerepi tali, ing garis horisontal lan andhuk sing digantung saka palang, - iki bakal ngiyatake tangan lan lengen, lan bobot awak dhewe ora bakal krasa abot nalika munggah ing tali.

Sinau nindakake chin-lengen siji lengen, iki bakal nggampangake proses sinau menek tali tanpa sikil. Angkat nganggo bobot ekstra lan latihan latissimus liyane kanggo nambah kekuwatan.

Sawise sampeyan nguwasani paling ora siji cara kanggo tali tali, gaweyan iki luwih ekstrim - coba menek tali kanthi cepet, tanpa ngaso ing antarane set. Dadi sampeyan bakal nambah ketahanan lan potensial fisik awak kanthi umum, lan opsi pendakian sing angel bakal diwenehake kanthi gampang lan alami.

Tutorial video kanggo pamula, latihan utama:

Kesalahan pamula umum

Ing ngisor iki minangka kesalahan utama sing ditindakake atlit sing durung duwe pengalaman nalika sinau elemen iki. Dheweke ora ngemot apa-apa sing traumatik, nanging penyimpangan saka teknik sing bener bakal dadi luwih angel kanggo sampeyan sinau olahraga sing wis angel iki. Kesalahan kasebut dudu kesalahan teknis amarga penyimpangan saka aturan panjaluk tali sing umum, mula aku ora nyaranake ngliwati informasi iki.

1. Atlit njupuk tali ora nganggo sikile, nanging nganggo pinggul. Sampeyan ora bisa nyepetake tali nganggo pinggul kanthi kekuwatan sing cukup kanggo ngimbangi kanthi nyaman. Mung gunakake cara ing ndhuwur - jempol sikil siji lan tumit sikil liyane.
2. Aja nganggo sarung tangan nalika menek tali - ora bakal nylametake kulit saka katon kapur, aja percaya mitos iki. Kajaba iku, kekuwatan genggeman sampeyan bakal tuwuh luwih alon nalika nggunakake sarung tangan.
3. Aja mlumpat saka taliapamaneh yen ditetepake ing papan sing dhuwur. Iki bisa dadi siji-sijine wektu supaya sampeyan bisa cilaka. Yen sampeyan gagal, sampeyan bisa nyuda tungkak utawa ngrusak balung sikil metatarsal, sing bisa ngilangi sampeyan proses latihan nganti pirang-pirang wulan.
4. Aja geser mudhun tali. Ya, mesthine luwih cepet kanthi cara iki, nanging sensasi sing nyeri ing kulit telapak tangan sampeyan ora ngidini sampeyan nindakake sawetara pendekatan liyane.
5. Elinga nggunakake magnesium, iki bakal nambah genggeman telapak tangan kanthi tali lan nyuda risiko ngilangake telapak tangan ing wektu sing paling ora cocog.

Komplek salib

Cara utama kanggo tali tali sing digunakake para atlit ing saindenging jagad ing CrossFit yaiku tanpa sikil. Mesthi wae, ana logika tartamtu: olahraga sing angel, luwih efektif. Versi menek tali iki sing mbutuhake atlit kanggo nggedhekake konsentrasi lan dedikasi, luwih-luwih yen prelu nindakake ing njero kerangka kompleks kanthi cara eksplosif lan interval istirahat minimal. Nanging, yen latihan sampeyan ora ateges terus-terusan bisa munggah kanthi sikil tanpa sikil, sampeyan bisa ngganti cara iki kanthi cara sing luwih cocog kanggo sampeyan.

Ing ngisor iki sawetara komplek, kanthi nindakake, sampeyan bisa mriksa manawa sampeyan siyap banget kanggo latihan fungsional tenan. Beban ekstrem ing kabeh klompok otot, tingkat intensitas sing dhuwur banget. Elinga supaya anget kanthi lengkap sadurunge nindakake kompleks kasebut utawa sing padha.

Tonton video kasebut: Cara Memancat tiang listrik pakai tali pancat tanpa mengunakan tangga (November 2024).