Burpee (burpee, burpee) - olahraga crossfit legendaris

Burpee (aka burpee, burpee) minangka latihan salib legendaris sing ora nggawe wong ora peduli. Dheweke dipuja utawa disengiti kanthi ati. Apa jinis olahraga lan apa sing bakal dipangan - kita bakal crita luwih lengkap.

Dina iki kita bakal mbedakake, nyritakake babagan:

• Teknik sing bener kanggo nindakake burpee, sing bakal migunani kanggo para pamula lan kanggo sing nate nate nindakake;
• Keuntungan burpee kanggo nyuda bobot lan pangatusan;
• Umpan balik saka atlet babagan olahraga iki lan liya-liyane.

Definisi lan terjemahan

Kaping pisanan, ayo miwiti karo definisi lan terjemahan tembung. Burpees (saka basa Inggris) - secara harfiah "mlungkung" utawa "push-up". Kamus kasebut nyedhiyakake panjelasan - iki minangka latihan fisik sing kalebu squat lan deadlift lan rampung ing posisi sing ngadeg.

Pranyata ora kepenak. Umume, iki minangka tembung internasional, sing bisa dingerteni ing kabeh basa ing jagad iki. Miturut cara, ing antarane burpees utawa burpees - gunakake burpee kanthi benernalika njaga lafal alami saka tembung iki saka basa Inggris.

Burpee minangka latihan salib sing nggabungake sawetara gerakan berurutan kayata squat, rawan lan mlumpat. Keanehane ana ing kasunyatan manawa ing 1 siklus implementasine, atlit ngatasi jumlah kelompok otot paling gedhe ing awak, nggunakake meh kabeh klompok utama. Nanging otot-otot sikil mesthi wae mbukak beban utama. Burpee minangka latihan multi-gabungan sing nyuda lutut, pundhak, sikut, pergelangan tangan lan sikil. Lan kabeh aktif banget.

© logo3in1 - stock.adobe.com

Mupangate lan cilaka burpee

Kaya olahraga apa wae, burpees duwe kaluwihan objektif lan kekurangan. Ayo dadi ringkes mikir.

Mupangate

Keuntungan olahraga burpee meh ora bisa ditindakake, amarga, bebarengan karo latihan kekuatan dhasar, wis suwe dadi program utama program crossfit. Dadi, supaya - apa gunane burpee?

• Prakteke saben otot ing awak bisa digunakake sajrone olahraga burpee. Yaiku, hamstring, glutes, pedhet, dodo, pundhak, trisep. Sulit mbayangake olahraga liyane sing bisa ngasilake asil kasebut.
• Burpee nguatake otot inti kanthi sampurna.
• Kalori dibakar kanthi sampurna. Kita bakal ngomong babagan iki kanthi luwih rinci mengko.
• Proses metabolisme awak digawe luwih cepet.
• Kacepetan, koordinasi lan keluwesan dikembangake.
• Sistem kardiovaskular lan pernapasan awak wis dilatih kanthi sampurna.
• Ora mbutuhake peralatan olahraga utawa kontrol liwat teknik saka pelatih. Olahraga kasebut paling gampang lan kabeh wong bisa sukses.
• Kesederhanaan lan fungsionalitas nggawe burpees dadi latihan sing cocog kanggo atlet sing kepengin.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Cilaka

Burpee uga duwe sisi negatif - mung sawetara, nanging isih ana. Dadi, gawe piala burpee:

• Stres serius ing meh kabeh sendi awak. Umume dhengkul. Nanging uga, yen sampeyan tanpa sengaja "gagal" ing tangan sampeyan ing posisi telenging, mula ana kemungkinan lara tangan sampeyan. Becike, olahraga kasebut paling apik ditindakake ing permukaan karet.
• Akeh wong sing swasana ati ala sawise ngerti yen burpee kalebu ing WOD.

Ya mung kabeh, mbok. Kaya sing sampeyan ngerteni, burpee ora luwih mbebayani tinimbang karbohidrat cepet ing wayah wengi.

Kepiye cara nggawe burpee kanthi bener?

Ya, ing kene kita entuk prekara sing paling penting. Kepiye olahraga burpee kanthi bener? Ayo ngerti teknik implementasine kanthi bertahap, sawise sinau sing malah pamula bisa ngatasi olahraga kasebut.

Sampeyan kudu ujar manawa ana macem-macem burpee. Ing bagean iki, kita bakal nganalisa versi klasik. Sawise sampeyan sinau babagan cara nindakake, mesthine sampeyan ora bakal nemoni masalah karo liyane.

Ayo goleki teknik nindakake burpee kanthi langkah demi langkah.

Langkah 1

Posisi wiwitan lagi ngadeg. Banjur kita lenggah ing kertu, tangan ing ngarepe ing lantai - tangane jembaré pundhak (kanthi bener!).

Langkah 2

Sabanjure, kita ngetokake sikil maneh lan njupuk tekanan sing ana ing tangan.

Langkah 3

Aja push-up kanthi cara nutul lantai nganggo dodo lan pinggul.

Langkah 4

Kita cepet bali menyang posisi dhukungan nalika ngadeg ing tangan.

Langkah 5

Lan uga kanthi cepet pindhah menyang posisi nomer 5. Kanthi siji mlumpat sikil, kita bali menyang posisi wiwitan. Nyatane, 4-5 langkah minangka salah sawijining gerakan.

Langkah 6

Lan sentuhan pungkasan yaiku mlumpat vertikal lan clap overhead. (Ati-ati: Priksa manawa sampeyan kudu ngadeg kanthi terus banjur keprok terus ing ndhuwur sirah.) Yen ngono, sampeyan ora kudu slungkuk - punggung kudu lurus.

Pira kalori sing dibakar burpee?

Akeh wong sing nggolek kabeh jinis lan cara sing paling efektif kanggo ngilangi bobot awak, mula kepengin dadi pitakon, pira kalori sing dibakar burpee (burpee)? Sawise kabeh, ketenaran latihan universal iki ndhisiki dheweke, amarga akeh sifat ajaib. Ayo analisa apa konsumsi kalori burpee dibandhingake karo jinis kegiatan liyane, adhedhasar macem-macem kategori bobot.

Pitungan dijupuk saka konsumsi kalori ing ngisor iki saben 1 burpee = 2,8 kanthi laju 7 latihan saben menit. Yaitu, yen sampeyan ngetutake jangkah iki, rata-rata tarif pembakaran kalori sajrone burpee yaiku 1200 kkal / jam (kanthi bobot 90 kg).

AMBEGAN sajrone olahraga

Kanggo akeh atlit, kangelan utama yaiku napas nalika burpee. Nanging, ora dadi rahasia manawa perkara sing paling angel ditindakake yaiku nindakake olahraga iki kanthi tepat amarga kasunyatan manawa ambegan kasebut kesasar. Kepiye kahanan kaya ngono? Kepiye napas kanthi bener karo burpee supaya bisa luwih efektif kanggo awak?

Atlit sing duwe pengalaman nyaranake pola napas ing ngisor iki:

1. Tiba (mudhun ing tangan) - napas / ambegan -> tindakake push-up
2. Kita nggawa sikil menyang tangan -> nyedhot / napas -> mundhak
3. Kita ndharat, ngadeg kanthi ngadeg -> napas / napas

Lan sapanunggalane. Siklus terus. Yaiku, ana 3 fase napas kanggo siji burpee.

Pira burpee sing kudu ditindakake?

Kaping pirang-pirang kali sampeyan kudu nggawe burpee gumantung saka tugas sing wis ditemtokake. Yen minangka bagean saka kompleks, mula ana jumlah, yen sampeyan mung milih latihan kanggo latihan iki, mula liyane. Rata-rata, kanggo 1 pendekatan kanggo pamula, luwih becik ditindakake kaping 40-50, kanggo atlit sing wis pengalaman 90-100 kaping.

Kecepatan normal kanggo burpee kanggo latihan paling ora 7 kaping saben menit.

Cathetan

Saiki, sing paling nglipur yaiku cathetan donya ing ngisor iki kanggo burpees:

1. Sing kaping pisanan duweke wong Inggris Lee Ryan - dheweke mencetak rekor dunia kaping 10.100 kaping ing 24 jam tanggal 10 Januari 2015 ing Dubai. Ing kompetisi sing padha, rekaman digawe ing wanita kanthi disiplin sing padha - 12,003 kaping dikirim menyang Eva Clark saka Australia. Nanging burpee iki ora duwe ucul lan keplok.
2. Minangka burpee kanthi bentuk klasik (kanthi mlumpat lan keplok), rekor kasebut kagolong saka Andrey Shevchenko saka Rusia - dheweke nggawe 4.761 repetisi tanggal 21 Juni 2017 ing Penza.

Ngono wae. Muga-muga sampeyan nikmati review babagan latihan sing apik iki. Nuduhake karo kanca-kanca! 😉

Tonton video kasebut: The Burpee (May 2025).