Apa sing ditindakake CrossFit kanggo atlit: apik utawa ala? Akeh sing percaya manawa olahraga iki ora ngidinke kekirangan - jumlah latihan saben minggu mung bisa diwatesi karo wektu luang. Gratis 7 dina seminggu - tegese kabeh 7 dina sampeyan kudu plow ing gym, amarga gaya urip sing sehat luwih saka kabeh. Wis dingerteni manawa penggemar crossfit minangka wong sing sehat lan kuat sing njaga awake kanthi bentuk sing luar biasa. Nanging apa gunane CrossFit kanggo kesehatan sampeyan? Dina iki kita bakal nyoba ngerti kapan latihan bakal nguntungake, lan nalika panjaluk sampeyan mung bakal cilaka.
Keuntungan saka latihan crossfit
Kita ora bakal nulis ukara sing diretas - "pikiran sehat ing awak sing sehat" lan barang-barang larangan liyane. Cetha manawa olahraga apa wae (kajaba, yen catur ora kalebu aturane) luwih migunani tinimbang nggantung ing kursi. Yen sampeyan olahraga kanthi moderat lan miturut kabeh aturan, mula manawa mupangate migunani.
Crossfit minangka masalah liyane: apa ana mupangat yen dibandhingake karo olahraga liyane? Mungkin sampeyan ora meksa nindakake awak - apa maneh, jarene mung gawe piala? Mangkene sawetara sebab kenapa regane:
Kekuwatan pikiran
Ayo diwiwiti karo komponen motivasi mupangat CrossFit: sampeyan ora mung bakal ngencengi awak, nanging uga semangat sampeyan. Umume latihan dianakake ing kelas klompok lan, sanajan dipercaya ora ana persaingan langsung ing antarane atlit (kabeh wong duwe bobot, pengalaman, wujud, lan liya-liyane.), Sampeyan ora bisa nglirwakake tangga teparo. Iki kanthi serius motivasi sampeyan ngrampungake olahraga - ora nyerah lan ngrampungake kabeh kompleks. Nalika dadi atlit CrossFit sing luwih berpengalaman, mesthine sampeyan bakal mandheg nggatekake asil wong liya lan miwiti saingan karo saingan sing paling gedhe - sampeyan dhewe. Lan ing lingkungan sing ora duwe pilihan kanggo kalah utawa nyerah, sampeyan bakal menang bola-bali.
© zamuruev - stock.adobe.com
Kahanan lan fungsi
Crossfit utamane babagan latihan intensitas lan fungsional sing dhuwur. Akibate, sampeyan bakal dadi luwih kuwat ing kabeh perkara: sampeyan tanpa lelah bisa pindhah nenek-nenek ing dalan, kesel banget ing papan kerja, gampang nggali kentang lan ndandani tanpa angel. 😉 Fungsionalitas bakal nambah katrampilan sing migunani kanggo sampeyan - sampeyan bisa menek tali, mlaku ing tangan lan larik kanthi kuat. "Apa gunane ing kene?" - sampeyan takon. Bakal migunani - sampeyan ora bakal ngerti apa sing bakal ana.
Penampilan
Kanggo akeh wong, sing aneh banget, iki penting banget. Lan sanajan iki masalah rasa, nanging kanthi mempertimbangkan kanon modern awak sing apik, kudu dielingake manawa atlit lan atlit CrossFit duwe tokoh atletik lan apik banget. (Lan, amarga kita wis ngrampungake masalah iki, akeh bocah wadon sing wedi "dipompa" kaya lintang-lintang terkenal CrossFit. Aja kuwatir! Sampeyan mung bisa ngadhepi iki yen sampeyan milih nggawe CrossFit dadi bisnis urip. Cukup menyang situs apa wae lan deleng bocah-bocah wadon sing berpengalaman sing wis suwe latihan, lan kabeh bakal dingerteni).
Kesehatan
Apa CrossFit apik kanggo kesehatan sampeyan? Mesthi ya! Awakmu bakal matur nuwun. Yen dikombinasikake karo nutrisi sing tepat, CrossFit bakal nguatake awak kaya sadurunge, lan bakal menehi sampeyan hadiah. Sampeyan bakal rumangsa luwih apik ing umum, turu luwih apik, sampeyan bakal ora keganggu dening lara - kanthi ringkes, sampeyan bakal sehat.
Apa cukup bukti kanggo CrossFit? Miturut pendapat kita, luwih saka.
Mbebayani saka latihan salib
Nanging ora kabeh ana ing awan kita - ora mesthi ana barang-barang ala ing tong. Mesthine, CrossFit bisa mbebayani kesehatan sampeyan, kaya olahraga liyane. Dadi, kenapa CrossFit mbebayani lan apa masalah kesehatan bisa dihindari? Kita bakal ngobrol luwih dhisik.
Ayo miwiti karo kontraindikasi.
Contraindications kanggo CrossFit
Nalika mutusake apa sing kudu dipraktekke miturut prinsip, luwih penting sampeyan kudu kenal karo kontraindikasi kanggo CrossFit (bisa uga sampeyan ora bisa latihan amarga alasan medis):
- Ing ngarsane penyakit sistem kardiovaskular utawa pernafasan;
- Wanita hamil, uga nalika nyusoni;
- Ing ngarsane cilaka saka sistem musculoskeletal;
- Bubar ngalami operasi;
- Sembarang penyakit akut;
- Penyakit infèksius akut;
- Penyakit sistem saraf pusat (sistem sing ora padha pusat);
- Penyakit ati, ginjel lan biliary lan saluran kemih;
- Penyakit sistem muskuloskeletal;
- Penyakit mental;
- Penyakit saluran gastrointestinal (saluran pencernaan lan saluran gastrointestinal).
Dhaptar lengkap kontraindikasi kanggo latihan crossfit cukup gedhe. Sampeyan bisa ndeleng kanthi lengkap ing kene. Dhaptar sing ketat lan ekstensif, nanging, kaya sing sampeyan ngerteni, ati-ati ... Yen ngono, yen sampeyan ora ragu-ragu, mung dhokter sing bakal menehi rekomendasi sing paling apik.
Sudut pandang medis
Apa CrossFit mbebayani kanggo jantung, sendi, otot, lan sistem muskuloskeletal? Kanggo sing seneng banget karo masalah iki, disaranake sampeyan supaya ngerti babagan asil panelitian babagan efek latihan ing awak, lan pendapat dokter babagan mupangat lan bebaya CrossFit. Video kasebut gedhe (kurang saka sak jam), nanging kanthi basis ilmiah lan eksperimen lan cukup mangsuli pitakon babagan bebaya CrossFit tumrap kesehatan manungsa.
Pendapat saka portal Cross.Expert
Ayo ndeleng apa gawe piala saka CrossFit nggunakake conto saben dina:
- Ayo miwiti karo tema sing paling populer - salib lan jantung. Apa kelas mbebayani? Ya, dheweke bakal cilaka yen sampeyan salah lan ora ngetutake regimen latihan. Kepiye cara nggawe "minus" iki dadi plus maca ing artikel kita.
- Wayahe mbebayani nomer loro yaiku pesawat angkat besi - komponen meh kabeh kompleks silang. Arah olahraga iki traumatik banget - sepisanan, tulang punggung lan sendi duwe risiko. Teknik olahraga sing ora bener, otot lan sendhi sing ora digawe panas, utawa kelalaian sing sepele asring nyebabake cilaka... Kita mikir manawa ora perlu dipikirake babagan pitakonan suwene - apa bundhas balung mburi mbebayani tumrap wong? Kepiye cara ngrampungake kerugian iki? Prasaja - tliti kanthi tliti teknik lan aturan latihan, ngetung kekuwatan lan aja nyetel cathetan sing ora perlu, lan sampeyan bakal seneng.
- Kerugian liyane ing olahraga iki ana ing salah sawijining 3 dhasar gaya urip sehat kanggo para atlit: latihan efektif, nutrisi lan pemulihan sing bener. Kanthi pulih, tusukan asring kedadeyan. Para penggemar CrossFit asring ngalami sindrom overtraining - sawijining perkara sing ora nyenengake lan kadang mbebayani ing tahap ekstrem.
- Iki uga kalebu salah sawijining kaluwihan - komponen tim CrossFit. Akeh atlit (utamane para pamula), ngupayakake ngrekam rekor utawa kanca liyane, nyoba banget, lan akibate, entuk poin kaping 1, 2 utawa 3 sing diandharake ing ndhuwur. Semangat kompetisi pancen apik, nanging sampeyan ora kudu lali babagan akal sehat, amarga iku akal supaya sampeyan tetep ing zona aman. Aja kesusu! Kabeh bakal ana: bakal ana cathetan lan kemenangan - kabeh bakal ana wektu.
Atlit terkenal babagan keuntungan utawa kerugian saka CrossFit
Sergey Badyuk kanthi tegas ngomong babagan bebaya CrossFit:
Denis Borisov duwe pendapat sing padha:
Mikhail Koklyaev, ing tangan liyane, duwe sikap positif tumrap olahraga iki (deleng saka menit 9):
Analisis rinci saka atlit terkenal liyane:
Pungkasan, pendapat Joe Rogan lan ST Fletcher, sing dikenal ing Runet minangka Plush Beard:
Dina iki ora ana bukti yen CrossFit mbebayani, utamane amarga para remaja olahraga kasebut. Mung diskusi ing forum, portal medis lan jaringan sosial. Wong sing misuwur uga beda-beda - ana akeh komentar ing jaringan kasebut "kanggo" lan "nglawan" CrossFit saka atlit sing misuwur banget.
Nanging, durung ana sing bisa nemokake latihan kasebut. Nanging ing wektu sing padha, sampeyan ora kudu ngatasi ati iki lan ora mikir kanthi cepet ing pasinaon. Kaya sing wis diandharake ing ndhuwur, sandhangan silang bisa nyebabake akeh gawe piala, siji-sijine sing dadi sebab yaiku sebab ora duwe pengalaman utawa kelalaian para atlit utawa ngupayakake rekaman.
