Squat elastis minangka solusi kanggo wong-wong sing ora duwe kesempatan ngunjungi gym kanthi mesin olahraga. Wanita utamane seneng banget amarga entuk kesempatan sing apik kanggo mompa kulit sing lemu ing sisih njero tangan lan sikil, ngencengi otot bokong, nggawe pinggul lan lengen luwih penting lan kenceng.
Peralatan iki ngidini sampeyan nambah beban nalika olahraga panas normal. Sampeyan bisa nggunakake kabeh klompok otot tanpa kakehan balung geger lan sendi. Kanggo awak ngisor, squats kanthi band elastis ing sikil iku efektif banget, amarga bisa ngleksanani olahraga kanthi signifikan. Iki amarga kekuwatan resistensi sing kudu diatasi atlit, bebarengan karo beban, nyatane, squats kasebut dhewe.
Apa sing diarani pita elastis kanggo olahraga
Nyatane, iki pita elastis sing ditutup ing dering, sing nalika nindakake latihan fisik, kudu digawe dowo kanthi macem-macem amplitudo. Aksesoris kasebut diarani macem-macem jeneng: band elastis fitness, loop expander, mini band, expander sikil, mini band, mini loop, band resistensi, lsp.
Aja bingung karo gelung karet lan pita elastis. Bedane saka sing pertama ing ukuran dering (diameter daur ulang luwih gedhe), lan sing nomer loro, umume, ora ditutup.
Pita elastis bisa duwe tingkat kaku sing beda, mula atlit bisa nambah utawa nyuda beban. Yen sampeyan rencana kanggo latihan kanthi serius, disaranake sampeyan langsung tuku sekumpulan band resistensi kanthi resistensi sing beda. Kanthi cara iki sampeyan bisa nggawe beban sing cukup kanggo otot sing beda.
Fitur squats nganggo karet
Yen sampeyan kepengin weruh jongkok nganggo band elastis kanggo fitness, bayangake olahraga sing biasa, nanging band elastis dienggo ing antarane sikil. Sajrone squat, saliyane bisa ngatasi bobot awak, sampeyan uga kudu ngliwati sisih, ngatasi resistensi expander. Apa sampeyan wis nampilake? Setuju, tugas kasebut dadi luwih angel.
Ana macem-macem variasi ing panggolekan elastis nalika nindakake squats. Aksesoris uga digunakake kanggo rumit ayunan, mulet, mompa tangan lan dadi panas awak.
Kepiye cara milih karet sing pas?
Kita wis ujar manawa aksesoris bisa duwe tingkat kekakuan sing beda-beda, miturut level kesulitan nambah. Kanthi aturan sing ora dikepengini, kabeh pabrikan nuduhake level resistensi pita karet kanthi warna, lan masing-masing duwe ukuran dhewe-dhewe. Nanging, pilihan sing paling umum yaiku:
- Kuning minangka resistensi sing paling ringkih;
- Werna abang - tahap 2 ngemot;
- Ijo - tingkat kangelan dhuwur;
- Biru - luwih tahan maneh;
- Ireng minangka band elastis sing paling angel, sing cocog karo atlit sing wis berpengalaman kanthi fitness fisik.
Kanggo nggawe squat nganggo tali karet ora mung efektif, nanging uga nyenengake, sampeyan kudu milih aksesoris sing pas:
- Pita resistensi digawe saka lateks utawa katun. Sing biyen luwih murah, nanging bisa lunyu, nggulung nalika diulur, dipotong ing kulit banjur diluncurake. Sing terakhir luwih kepenak, nanging regane luwih dhuwur tikel tikel loro.
- Ana sing cendhak lan dawa. Umume, dawa ora mengaruhi kualitas olahraga, nanging daur ulang dawa nyedhiyakake variasi olahraga liyane.
- Ana aksesoris sudhut lan sempit. Nalika milih, pandhuan karo aturan: pita sing luwih jembar, beban sing luwih gedhe.
- Yen sampeyan wedi yen sajrone kerja elastis bakal tiba-tiba pecah, mecut sampeyan nalika lagi mundur, tuku expander ing lengen klambi. Iki minangka jinis tutup sing bakal njaga aksesoris ing njero ruangan, supaya sampeyan ora nyaman sacara nalika ngaso.
- Ngomong-ngomong, band elastis sampeyan luwih kaku, mula angel kanggo ngilangi.
Otot apa sing bisa digunakake sajrone jongkok nganggo karet?
Sabanjure, kita bakal nuduhake sampeyan carane golek karo band fitness kanggo ngluwihi kabeh sing diarepake, nanging luwih dhisik, ayo ngomongake babagan target otot.
- Mesthi wae, otot gluteal bisa digunakake, kaya squat apa wae;
- Uga, otot quadriceps paha kalebu;
- Kajaba iku, otot pedhet;
- Anjog lan solus;
- Otot penstabil - ekstensor punggung, abs, biseks femora.
Kaya sing sampeyan ngerteni, squats kanthi band fitness ngidini sampeyan nggunakake grup otot sing padha karo squat biasa, tanpa aksesori. Iki uga dirancang kanggo nambah beban, sacara merata disebarake ing otot target, sanajan ora kakehan beban balung mburi kanthi bobot sing gedhe banget. Iki minangka cara sing sampurna kanggo ngilangi bobot ing wilayah sing masalah tanpa kudu jongkok nganggo barbel utawa dumbbells.
Kaluwihan lan kekurangan
Apa mupangate squat kanggo bokong kanthi elastis ing sikil, ayo goleki!
- Sampeyan ngidini sampeyan nyebar kanthi lengkap, ngowahi saka titik dadi seragam.
- Iki minangka alternatif sing apik kanggo peralatan bobot awak, sing asring dilarang amarga alasan medis. Pita elastis bisa digunakake sanajan para atlit kanthi balung geger;
- Expanders praktis ora mbukak sendhi;
- Squats nganggo karet angel ditindakake kanthi salah - awak sampeyan, supaya bisa nggampangake tugas, kanthi intuisi nindakake olahraga kanthi teknis;
- Amarga tingkat kaku sing beda, sampeyan bisa kanthi gampang ngganti beban, sing gampang banget;
- Aksesoris bisa digunakake ing omah, gym, lan njobo ruangan. Lipat kanthi kompak lan pas karo tas cilik.
- Sampeyan ngidini sampeyan ngobong 200-300 ekstra kcal menyang jumlah sing biasa nalika jongkok tanpa pita elastis.
- Latihan kasebut bakal nggawe kulit luwih elastis, ngilangi flabbiness lan cellulite.
Mesthi uga ana kekurangan. Kaping pisanan, iki watesan mbukak. Sampeyan bisa nambah bobot ing lonceng kaya sing sampeyan karepake, nanging sampeyan ora bakal nganggo 15 pita elastis kanggo sampeyan, sanajan sampeyan pengin. Kapindho, expander ora bakal mbantu nambah otot kanthi signifikan, mung kanggo ngatasi rasa lega. Supaya otot tuwuh, latihan kekuatan kanthi bobot perlu. Manut, aksesoris iki ora cocog kanggo pria sing pengin nambah awake dhewe, nanging luwih becik kanggo wanita sing olahraga kurang bobot.
Variasi olahraga
Dadi, sampeyan tuku expander squat, sinau fitur, maca rekomendasi. Wayahe miwiti olahraga! Apa variasi sing paling disenengi para atlit modern?
- Crunch squats. Aksesoris ditarik ing antarane sikil, jongkok, lan nalika diangkat, dhengkul ditarik ganti ing dada;
- Jongkok lutut elastis. Teknik eksekusi klasik;
- Squats nganggo karet ing ngisor sikil. Atlet mlaku ing loop sing dilipat, nangkep setengah nganggo tangan supaya nalika munggah, karet diulur, nggawe beban tambahan;
- Langsung squats, expander dhengkul;
- Squats nganggo lunges ing sisih;
- File tunggal mlaku;
- Jongkok ayunan sisih;
- Langsung-squat-langkah menyang sisih;
- Sisih lunges kanthi ayunan ing sisih;
Kepiye carane squat kanthi bener nganggo band elastis ing sikil sampeyan?
Yen kuwatir yen sampeyan ora ngerti carane jongkok kanthi bener nganggo band elastis ing sikil, santai. Aksesoris ora menehi saran teknik khusus, sing paling penting yaiku ngerti algoritma sing bener kanggo nindakake saben olahraga tanpa expander.
Nanging, kanggo pitakonan "cara squat nganggo band elastis kanggo fitness" pungkasane dirampungake, waca pandhuan ing ngisor iki:
- Aja ngilangi anget lan hawa adhem - otot lan ligamen kudu digawe panas, siyap kanggo kerja;
- Napas kanthi bener - ing jongkok, sedhot terus nalika turune, napas nalika mundhak;
- Aja olahraga yen ora sehat;
- Disaranake milih aksesoris kanthi permukaan non-slip supaya luwih gampang olahraga.
- Nganggo celonone sing dawa lan ketat nalika olahraga supaya ora kesusu lan trauma ing sikilmu.
- Mesthi wae, nggunakake expander kanthi tingkat kaku sing cocog karo sampeyan;
- Aja mandheg ing kono - nambah beban kanthi rutin.
Ya mung iku, kita wis crita babagan kabeh fitur nggunakake pita elastis jongkok. Saiki sikil sampeyan bakal dadi luwih langsing, lan awak sampeyan bakal kenceng. Seneng olahraga!
