Apa sing diarani powerlifting? Iki minangka acara angkat semangat sing atlit saingan ing telung latihan - jongkok nganggo barbel ing pundak, press bench lan deadlift. Sampeyan kudu ngunggahake bobot maksimal kanggo siji repetisi. Pemenang minangka wong sing duwe total paling dhuwur ing telung gerakan ing kategori bobote.
Iki uga budaya kabeh. Turnamen sing katon luwih kaya konser rock, dorongan Yuri Belkin sing dhuwur banget, akeh wong anyar lan para veteran sing 60 taun luwih kuat tinimbang umume para pamirsa, kulawarga karo bocah-bocah ing auditorium - kabeh iki nggawe semangat. Olahraga iki bisa nggawe sapa wae sing kuwat ngerti cara ngatasi, kerja ing gym lan ngrancang urip.
Apa sing diarani powerlifting?
Ing wiwitan abad kaping 20, senam kekuwatan lair ing Rusia. Klub atletik Dr.Krayevsky nyengkuyung kasunyatan sing gampang:
- wong kudu kuwat lan kuwat, ora preduli apa sing ditindakake;
- latihan resistensi ngidini sapa wae dadi kuwat;
- sampeyan kudu nindakake kanthi rutin lan miturut rencana, nindakake squats, deadlift lan press.
Nanging ing paruh pertama abad kaping 20, mung angkat angkat bobot sing dikembangake. Angkat angkat jongkok, bangku dipencet nalika ngapusi lan ngadeg, nindakake deadlift kanthi genggeman sing beda, ngangkat barbel menyang bisep dadi luwih kuat. Antarane dhewe-dhewe, dheweke melu kompetisi ing layar kasebut. Suwe-suwe, jongkok, angkat mati, lan press bench dadi populer karo para gym sing santai. Kejuaraan AS sing ora resmi pisanan ing telung gerakan kasebut dianakake ing taun 1964. Lan ing taun 1972 Federasi Powerlifting Internasional (IPF) digawe.
Wiwit wektu iku, kompetisi dianakake miturut aturan modern:
- Atlit dipérang dadi kategori bobot.
- Para pria lan wanita padha saingan kanthi kapisah.
- Telung upaya diwenehake kanggo saben olahraga.
- Turnamen kasebut diwiwiti kanthi jongkok, banjur bench bench, lan deadlift rampung.
- Olahraga ditindakake miturut aturan tartamtu. Jongkok diwiwiti saka dhawuhe hakim. Atlit kudu tekan ambane sing lungguh ing endi balung panggul ana ing sangisore sendi lutut lan ngadeg. Ing penet bench miturut aturan federasi sing beda-beda, bisa uga telu (wiwitan, bench press, stand), utawa rong tim (bench press and stand), nanging ing endi wae sampeyan kudu ndemek dada kanthi bilah lan penet prentah. Ing deadlift, sampeyan kudu nambah bobot lan ngenteni prentah hakim, mula banjur mudhun.
- Set sing ora digawe kanthi printah, kanthi gerakan kaping pindho lan kesalahan teknis (kurang lungguh ing jongkok, pamisahan panggul saka bangku ing pers, pundhak sing ora komisi lan dhengkul sing ora dibenerake ing deadlift) ora dietung.
- Pemenang ditemtokake kanthi jumlah telung latihan ing saben kategori bobot lan ing klasemen umum. Kanggo ngetung bobot absolut, koefisien digunakake - Wilks, Glossbrenner utawa koefisien anyar sing digunakake ing IPF.
Powerlifting minangka olahraga non-Olimpiade... Program Paralimpiade kalebu mung pers bench, nanging kabeh federasi nganakake Kejuaraan Dunia, ing ngendi para atlit paling kuat padha kumpul.
Ing Rusia ana sistem sekolah olahraga pemuda, ing endi bagean angkat listrik bisa digunakake lan latihan bocah lanang lan wadon. Atlit diwasa nyiapake karo pelatih komersial lan mbayar latihane dhewe.
© valyalkin - stock.adobe.com
Federasi utama ing Rusia
Federasi pertama ing Rusia yaiku IPF
Cabang nasional kasebut diarani Federasi Penguatan Daya Rusia (RFP). (Situs resmi - http://fpr-info.ru/). Ana ing sangisoré naungan pangembangan kekuatan pemuda berkembang. Jajaran lan jajaran FPR ditugasake kanthi dhawuhe Menteri Olahraga Rusia. Fitur khas yaiku ora ana kejuaraan nasional sing mbukak. Atlit kudu lulus lan tampil apik ing kompetisi zona lokal supaya bisa lolos ing acara utama utawa juara nasional. RPF netepi aturan WADA babagan doping olahraga lan ora ana divisi tanpa tes wajib kanggo nggunakake bahan terlarang.
| Pro saka FPR | Kontra FPF |
| Kategori kasebut ditugasake dening Menteri Olahraga, mbantu banget nalika mlebu ing universitas olahraga utawa ing pembinaan. | Tingkat dhukungan materi sing ringkih. Turnamen regional bisa dianakake ing papan sing ora cocog, kanthi peralatan lawas lan ing wilayah sing adoh. |
| Kompetisi ing turnamen zonal lan luwih dhuwur, ana akeh atlit ing kategori, semangat kompetitif dikembangake kanthi apik. | Kurang kontrol doping nyata ing turnamen sadurunge zonal. |
| Ana kesempatan kanggo lolos menyang Kejuaraan Eropa lan Dunia lan ketemu ing platform karo atlit paling kuat saiki. | Prosedur birokrasi kanggo ngajokake aplikasi lan menehi judhul. |
| Syarat peralatan ing divisi kasebut wis distandardisasi. Ora ana lomba pertunjukan. | Sistem diskualifikasi ketat kanggo saingan ing federasi "alternatif". |
NAP utawa Asosiasi Angkat Nasional
Digawe supaya olahraga luwih terbuka. Ing federasi iki, sampeyan bisa mbayar ragad taunan lan saingan ing kabeh turnamen terbuka sing atlit bisa entuk fisik. Kejuaraan kanthi macem-macem level dianakake - saka turnamen kutha kanthi judhul judhul dadi CMS nganti juara Eropa lan Dunia. Federasi iki minangka sing pertama ngenalake kombinasi gabungan (deadlift lan sumo gaya klasik), angkat listrik kanthi kemampuan nindakake pers-sling-shot lan squat ing bungkus lutut, wiwit nganakake turnamen ing wilayah rekreasi - yaiku turnamen tahunan epik ing Aqua Loo ing Sochi.
Situs resmi - http://www.powerlifting-russia.ru/
WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC
Federasi internasional gedhe, dikembangake ora mung ing negara kita, nanging uga ing AS, Finlandia lan Jerman. Beda karo standar sing luwih dhuwur lan kontrol kontrol doping ing divisi amatir. Atlit kasebut mbayar dhewe, kajaba dheweke dijaluk kontrol doping dening hakim. Ora ana kontrol doping ing WPC.
Situs resmi - http://www.wpc-wpo.ru/
IPO / GPA / IPL / WRPF (Serikat Powerlifters Rusia, SPR)
Papat federasi utama donya gabung karo turnamen kanggo atlit paling kuat. SPR dianggep dadi federasi sing paling berkembang, dipromosekake kanthi aktif ing wilayah kasebut lan duwe staf hakim lan komisaris doping permanen. WRPF minangka federasi alternatif pertama sing misahake atlit profesional saka amatir umum sing ora bisa dikontrol karo doping. Atlit paling kuat saingan ing kene - Andrey Malanichev, Yuri Belkin, Kirill Sarychev, Yulia Medvedeva, Andrey Sapozhonkov, Mikhail Shevlyakov, Kyler Volam. WRPF duwe cabang ing Amerika Serikat, lan turnamen dianakake dening Dan Green lan Chucker Holcomb. Boris Ivanovich Sheiko minangka kepala hakim ing turnamen internasional VRPF ing antarane atlet profesional.
WPU
Federasi alternatif paling enom ing Rusia kalebu sing nganakake kompetisi internasional. Beda karo liyane manawa atlit ing VPU ora mbayar kontrol doping yen saingan ing kategori sing cocog.
| Pros federasi alternatif | Cons federasi alternatif |
| Sapa wae wong sing bisa melu, ora preduli umur, jenis kelamin lan latihan awal. Yen atlit yakin manawa wis siyap, dheweke bisa melu sayembara kasebut. | Kontrol doop ing sawetara turnamen iku resmi. Hakim ora wajib nimbali sapa wae sing kayane curiga kanggo kontrol. Atlet ditarik kanthi akeh. Atlet sing nggunakake steroid asring dadi juara ing divisi "bersih" lan mulih kanthi medali. |
| Dheweke duwe turnamen kanggo atlet kabeh level kanthi kolam hadiah sing apik, sing arang banget kanggo tenaga listrik. | Kanggo menehi judhul ing endi wae, kajaba VPU lan NAP, analisis kanggo doping dibayar kanthi mandhiri. Ing wektu panulisan iki, biaya analisis kaya mangkene ing SPR lan VOC yaiku 8.900 rubel. |
| Dheweke misuwurake olahraga - padha njaga kaca ing jejaring sosial, njupuk video, nyiarake kabeh turnamen. | Biaya turnamen cukup dhuwur. Rata-rata - saka 1.500 kanggo kompetisi kutha dadi 3.600 rubel kanggo nasional lan internasional. Ana uga kontribusi wajib tahunan kanggo SPR, NAP lan WRPF. |
| Turnamen dianakaké ora mung ing triathlon, nanging uga ing squats, press bench, deadlift kanthi kapisah, uga curl bisep sing ketat, olahraga tenaga (press press lan lift bisep), loglift (ngangkat log), press bench folk (kanggo sawetara repetisi). | Ing sawetara turnamen ana 1-2 wong ing kategori kasebut. Makane akeh pilihan juara Eropa lan Dunia ing alternatif kasebut. |
| Dheweke misahake atlit sing ngalami tes obat lan wong sing ora milih. | Akeh turnamen pertunjukan kanthi pertunjukan bikini fitness ing antarane stream lan pameran ora nyenengake kanggo para atlit, amarga kenceng miturut peraturan lan ora ngidini olahraga sing cukup. |
Atlit kasebut milih dhewe ing ngendi dheweke bakal tampil lan kepiye latihan.
© Nomad_Soul - stock.adobe.com
Standar, judhul lan nilai
Ing FPR, digit diwenehake wiwit SMP kaping 3 dadi master olahraga sing dihormati... Ing federasi alternatif, judhul "Elite" ditugasake tinimbang ZMS. Standar kasebut beda-beda ing kategori bobot, beda kanggo pria lan wanita. Ing NAP lan VPU ana "koefisien veteran" sing nyuda persyaratan standar kanggo wong sing umure luwih saka 40 taun.
Contone, tabel ing ngisor iki nuduhake standar IPF kanggo disiplin "powerlifting klasik":
| Kategori bobot | MSMK | MC | CCM | Aku | II | III | Aku enom | II enom | III enom | |
| WANITA | 43 | 205,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 | |
| 47 | 330,0 | 250,0 | 210,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | |
| 52 | 355,0 | 280,0 | 245,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | |
| 57 | 385,0 | 310,0 | 275,0 | 205,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | |
| 63 | 420,0 | 340,0 | 305,0 | 230,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | |
| 72 | 445,0 | 365,0 | 325,0 | 260,0 | 225,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | |
| 84 | 470,0 | 385,0 | 350,0 | 295,0 | 255,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | |
| 84+ | 520,0 | 410,0 | 375,0 | 317,5 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | |
| Wong lanang | 53 | 390,0 | 340,0 | 300,0 | 265,0 | 240,0 | 215,0 | 200,0 | 185,0 | |
| 59 | 535,0 | 460,0 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 225,0 | 205,0 | |
| 66 | 605,0 | 510,0 | 425,0 | 380,0 | 335,0 | 305,0 | 270,0 | 245,0 | 215,0 | |
| 74 | 680,0 | 560,0 | 460,0 | 415,0 | 365,0 | 325,0 | 295,0 | 260,0 | 230,0 | |
| 83 | 735,0 | 610,0 | 500,0 | 455,0 | 400,0 | 350,0 | 320,0 | 290,0 | 255,0 | |
| 93 | 775,0 | 660,0 | 540,0 | 480,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 315,0 | 275,0 | |
| 105 | 815,0 | 710,0 | 585,0 | 510,0 | 460,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 300,0 | |
| 120 | 855,0 | 760,0 | 635,0 | 555,0 | 505,0 | 455,0 | 395,0 | 355,0 | 325,0 | |
| 120+ | 932,5 | 815,0 | 690,0 | 585,0 | 525,0 | 485,0 | 425,0 | 370,0 | 345,0 | |
Mupangate lan gawe piala
Mupangat daya angkat:
- Kabeh kelompok otot dikuatake, tokoh atletik dibentuk.
- Indikator kekuwatan saya apik.
- Fleksibilitas lan koordinasi berkembang.
- Sikap didandani.
- Sampeyan bisa ngilangi bobot utawa nambah massa otot - kabeh gumantung saka diet.
- Basis sing apik dibangun kanggo olahraga apa wae.
Potensi gawe piala uga ana:
- Risiko cilaka cukup dhuwur.
- Olahraga angel lan dawa.
- Dadi gumantung karo bobot kerja lan asil kompetisi. Iki nyebabake panggunaan farmakologi olahraga lan masalah psikologis sing ora rasional, utamane kanggo para pamula.
© Alen Ajan - stock.adobe.com
Kaluwihan lan kekurangan
| pro | Minus |
| Kasedhiya kanggo kabeh wong lan kabeh level keterampilan. | Sampeyan ora perlu ngarep-arep olahraga non-Olimpiade, dhukungan saka negara liya utawa wong liya. |
| Kenalan anyar, sosialisasi. | Ora cocog kanggo wong sing duwe masalah gizi, kuwarasan lan jadwal kerja sing angel. |
| Luwih gampang ngontrol stres lan emosi negatif ing saben dinten. | Cukup larang regane - saliyane lengganan gym, sampeyan butuh kathok ketat, bangkekan lan dhengkul, layanan pelatih kanggo nyetel teknik lan nggawe program, angkat beban kanggo squats, pegulat kanggo deadlift, mbayar biaya ing kompetisi. Piranti tambahan bisa uga dibutuhake. |
| Proses kompetitif minangka motivasi kanggo olahraga rutin. | Yen wong pancene seneng ngunggahake tenaga, suwe-suwe kabeh bakal dadi penting kanggo ngangkat tenaga - jadwal kerja bakal disesuaikan karo latihan, bocah-bocah bakal nindakake press bench, preinan bakal cocog karo kompetisi, lan wong-wong sing "ekstra" bakal ninggalake uripe. Iki uga bisa ditrapake kanggo garwa, bojo lan sedulur liyane. |
Program pamula
Para pamula ditawani sawetara skema kanggo kelas:
- Perkembangan linear sederhana... Jongkok, press bench, lan deadlift ganti saben dina, tegese ditindakake ing macem-macem dina (contone, Senen-Rebo-Jumuah). Ing minggu kapisan, atlit nindakake 5 repetisi kanthi 5 pendekatan, saka minggu nganti seminggu bobote mundhak 2,5-5 kg, lan jumlah ulangan mudhun nganti 1. Sawise atlit tekan 2 repetisi, seminggu latihan entheng banjur baleni siklus. Saliyane gerakan dhasar, mesthine ana tambahan tambahan - olahraga sing ngembangake otot sing dibutuhake kanggo telung gerakan dhasar kasebut. Disaranake nindakake skema iki luwih dhisik lan ganti menyang siklus Sheiko utawa liya-liyane, sanalika atlit stagnan tuwuh kekuwatan.
- Siklus B.I.Sheiko... Kanggo atlet pra-CCM, kalebu latihan lungguh lan bench ing dina Senen lan Jumuah, lan latihan mati lan latihan pers bench ing Rebo. Atlit makarya ing kisaran 70-80% saka maksimum siji-rep kanggo 2-5 repetisi. Beban siklus ing ombak.
- Periode teratur sing gampang... Atlit kasebut ganti antarane latihan ringan lan medium, olahraga kanthi abot mung ing pungkasan siklus 6 minggu. Kanggo sing gampang, dheweke kerja 50-60 persen maksimal ing 4-5 repetisi, kanthi rata-rata - 70-80 ing telung repetisi. Olahraga bisa dibangun miturut tata letak minggon sing padha karo Sheiko. Latihan dhukungan dipilih kanggo kabeh klompok otot.
Ing ngisor iki minangka program kanggo para pamula ing periode persiyapan suwene 4 minggu. Kanggo sukses ngrampungake, sampeyan kudu ngerti maksimal siji-pengulangan (RM) ing telung latihan utama. Persentase ing kompleks kasebut dituduhake persis saka dheweke.
| 1 Minggu | |
| 1 dina (Senen) | |
| 1. Pencet bangku ing wadhuk sing horisontal | 50% 1x5, 60% 4x2, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 2. Barbell squats | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x5 |
| 3. Bangku penet sing goroh ing bangku horisontal | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4 Nyelehake dumbbells ngapusi | 5x10 |
| 5. Bengkok nganggo barbel (ngadeg) | 5x10 |
| Dina 3 (Rebo) | |
| 1. Deadlift | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 75% 4x3 |
| 2. Bangku penet sing goroh ing bangku miring | 6x4 |
| 3. Nyelehake nganggo bobot | 5x5 |
| 4. Narik saka papan skirting | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 80% 4x3 |
| 5. Jembar genggeman narik blok ndhuwur menyang dodo | 5x8 |
| 6. Pencet | 3x15 |
| Dina 5 (Jumuah) | |
| 1. Pencet bangku ing wadhuk sing horisontal | 50% 1х7, 55% 1х6, 60% 1х5, 65% 1х4, 70% 2х3, 75% 2 × 2, 70% 2х3, 65% 1х4, 60% 1х6, 55% 1х8, 50% 1х10 |
| 2. Bangku penet dumbbells | 5x10 |
| 3. Barbell Squats | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 75% 5х3 |
| 4. Pencet bangku Prancis | 5x12 |
| 5. Baris Barbell kanggo Sabuk | 5x8 |
| 2 minggula | |
| 1 dina (Senen) | |
| 1. Squats nganggo barbel | 50% 1x5, 60% 2x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. Bangku penet sing goroh ing bangku horisontal | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 3. Bangku penet dumbbells | 5x10 |
| 4. Push-up saka lantai (lengen luwih amba tinimbang pundhak) | 5x10 |
| 5. Barbell squats | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х3 |
| 6. Jembar genggeman narik blok ndhuwur menyang dodo | 5x8 |
| Dina 3 (Rebo) | |
| 1. Deadlift nganti dhengkul | 50% 1x4, 60% 2x4, 70% 4x4 |
| 2. Bangku penet sing goroh ing bangku horisontal | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x4 |
| 3. Informasi ing simulator peck-deck | 5x10 |
| 4. Deadlift | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 5. Baris blok ngisor kanthi genggeman sempit | 5x10 |
| Dina 5 (Jumuah) | |
| 1. Squats nganggo barbel | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 6x3 |
| 2. Bangku penet sing goroh ing bangku horisontal | 50% 1х6, 60% 1х5, 70% 2х4, 75% 2х3, 80% 2х2, 75% 1х4, 70% 1х5, 60% 1х6, 50% 1х7 |
| 3. Baris ing blok mudhun (kanggo trisep) | 5x10 |
| 5. Barbell Squats | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х2 |
| 6. Bengkok nganggo barbel | 5x6 |
| 3 minggu | |
| 1 dina (Senen) | |
| 1. Squats nganggo barbel | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. Bangku penet sing goroh ing bangku horisontal | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 3. Squats | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5x5 |
| 5. Lengkung Kaki Lying | 5x12 |
| Dina 3 (Rebo) | |
| 1. Deadlift nganti dhengkul | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x4, 75% 4x4 |
| 2. Bangku penet sing goroh ing bangku horisontal | 50% 1x6, 60% 1x5, 70% 2x4, 75% 2x4, 80% 2x2, 75% 2x3, 70% 1x4, 65% 1x5, 60% 1x6, 55% 1x7, 50% 1x8 |
| 3. Mbikak dumbbells ngapusi | 4x10 |
| 4. Deadlift saka papan skirting | 60% 1x5, 70% 2x5, 80% 4x4 |
| 5. Deadlift ing sikil sing lurus | 5x6 |
| 6. Pencet | 3x15 |
| Dina 5 (Jumuah) | |
| 1. Pencet bangku ing wadhuk sing horisontal | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. Barbell squats | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 2x5, 75% 5x4 |
| 3. Bangku penet sing goroh ing bangku horisontal | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4. Mbikak dumbbells ngapusi | 5x12 |
| 5. Hyperextension | 5x12 |
| 4 minggu | |
| 1 dina (Senen) | |
| 1. Squats nganggo barbel | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. Mbikak dumbbells ngapusi | 5x10 |
| 4. Celupake ing bar sing ora rata | 5x8 |
| 5. Barbell Squats | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 4x2 |
| 6. Bengkok nganggo barbel (ngadeg) | 5x5 |
| Dina 3 (Rebo) | |
| 1. Pencet bangku ing wadhuk sing horisontal | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. Angkat mati | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 2x3, 85% 3x2 |
| 3. Bangku penet sing goroh ing bangku horisontal | 55% 1x5, 65% 1x5, 75% 4x4 |
| 4. Mbikak dumbbells ngapusi | 5x10 |
| 5. Tarik blok ing endhas | 5x8 |
| Dina 5 (Jumuah) | |
| 1. Squats nganggo barbel | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. Bangku penet sing goroh ing bangku horisontal | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5X5 |
| 3. Baris ing sikil sing lurus | 4x6 |
| 6. Pencet | 3x15 |
Sampeyan bisa ndownload lan nyithak program kasebut ing kene.
Piranti angkat listrik
Peralatan sing ora didhukung diidini ing kabeh federasi lan divisi. Klebu sabuk, bantalan dhengkul alus, sepatu gulat, sepatu angkat angkat, panget sikil kanggo nglindhungi sikil nalika narik.
Peralatan nguatake (ndhukung) mung diidini ing divisi peralatan. Iki kalebu jongkok kelas berat lan jumpsuit deadlift, kaos bangku, lan katapel bangku. Uga kalebu bandage dhengkul lan pergelangan tangan.
Wong-wong sing jarang nemoni tenaga listrik asring gumun - olahraga kaya apa peralatan kasebut ngunggahake bobot para atlit. Nanging dheweke ora bener kabeh. Mesthine, dhukungan tambahan ngidini sampeyan ngetokake sawetara kilogram ing saben gerakan (saka 5 nganti 150 kg lan luwih akeh), nanging iki mbutuhake dhasar sing padhet, teknik lan katrampilan tartamtu.
