Dadi adhem sawise olahraga, penting banget kanggo olahraga. Ing artikel iki, sampeyan bakal ngerti carane adhem kanthi bener sawise olahraga, apa sing kudu ditindakake lan apa sing kedadeyan nalika wong ora adhem babar pisan sawise olahraga.
Apa alangan?
Dibutuhake rasa adhem supaya otot lan awak sampeyan kabeh bisa pulih luwih cepet sawise olahraga.
Cetha banget manawa awak luwih cepet lan luwih pulih, luwih cepet lan luwih efisien sampeyan bisa nindakake olahraga sabanjure. Lan uga kanggo nyegah kakehan awak.
Ing grafik ing ngisor iki, sampeyan bisa ndeleng kanthi jelas yen tingkat laktat (asam laktat) ing otot luwih cepet 3 kali kanthi pulih aktif tinimbang pamulihan pasif. Ing grafik L yaiku level laktat ing otot. Mula kudu mlaku alon sawise olahraga - kanggo nyuda tingkat laktat ing otot kanthi cepet.
Sampeyan uga dianjurake kanggo nindakake olahraga peregangan otot sawise olahraga. Iki perlu supaya cepet ngilangi ketegangan.
Kepiye carane adhem
Pendinginan ing meh kabeh olahraga duwe pola sing padha. Sawise latihan, sampeyan kudu nindakake jinis beban siklik kanthi intensitas kurang 5-10 menit. Contone, mlaku kanthi alon utawa sepedha tanpa stres. Iki diikuti karo seri latihan regangan statis.
Latihan peregangan ora beda karo sing ditindakake nalika dadi pemanasan. Apa jinis olahraga sing kudu ditindakake kanthi anget lan nyenengake, deleng tutorial video: Anget sadurunge mlaku olahraga.
Nanging, inti eksekusi beda. Yaiku, sajrone pemanasan, luwih becik nindakake peregangan kanthi dinamis, yaiku kanthi gerakan bola-bali kanggo ngegungake lan ngeculake saben otot.
Sajrone alangan, sampeyan kudu fokus ing regangan statis - yaiku nalika nindakake olahraga, ndandani posisi sing bentuke otot. Lan tetep ing posisi iki 5-10 detik. Banjur ngeculake lan baleni kaping 1-2 maneh. Lan saben otot sing ana sajrone latihan.
Artikel liyane sing bisa narik kawigaten sampeyan:
1. Miwiti mlaku, sing kudu sampeyan ngerteni
2. Apa aku bisa mbukak saben dina
3. Apa interval sing ditindakake?
4. Cara mlaku kanthi esuk
Apa sing kedadeyan yen sampeyan ora adhem
Risiko paling gedhe yen ora gawe adhem yaiku lara. Yen otot ora santai sawise olahraga, mula sajrone olahraga sabanjure, otot sing kakehan duwe kemungkinan gedhe bisa lara utawa cilaka liyane. Dadi, pedhèt sing overstrained bisa nyebabake radang periosteum.
Pendinginan nyepetake proses pemulihan, mula yen sampeyan olahraga paling ora 4 kali seminggu, mula awak sampeyan luwih angel pulih saka latihan sabanjure tanpa alangan. Lan kanggo pawulangan sabanjure, otot lan organ internal ora bisa siyap pertempuran lengkap. Cepet utawa mengko, iki bakal ngasilake banget.
Kesimpulan
Kelangan, yaiku latihan sing mlaku alon-alon lan statis, kudu dilakoni sawise olahraga sing kuat kanggo nyepetake pemulihan lan nyegah cilaka. Yen olahraga sampeyan alon-alon, sing awake dhewe alangan, ora ana gunané mlaku alon-alon 5-10 menit sawise salib kasebut. Nanging nglakoni latihan peregangan otot ora bakal lara.
