Apa sampeyan ngerti apa push-up berlian, bedane karo jinis liyane lan cara nindakake kanthi bener? Jeneng teknik iki apik banget, ya? Kasunyatane, latihan kasebut jenenge misuwur nalika nyelehake driji ing lantai utawa tembok - mesthine kudu nggawe kristal.
Beban utama push-up berlian saka lantai diwenehake menyang trisep, otot ing punggung, abs, bisep lan otot dada uga bisa digunakake.
Teknik eksekusi
Ayo ndeleng kanthi luwih cepet babagan teknik push-up berlian, lan langkah pertama, kaya biasane, kudu dadi pemanasan:
- Ngeculake sendi tangan lan lengen tangan, ayunan, gerakan gerakan bunder, mlumpat ing panggonane;
- Tindakake posisi wiwitan: papan ing tangan sing diulur, tangan dilebokake kanthi cetha ing sangisore sternum, nutul siji lan sijine supaya jempol lan driji mbentuk garis intan;
- Sikil diijini rada dipisahake utawa diselehake cedhak;
- Endhas diangkat lan mbentuk garis karo awak, ngarep-arep. Kencengi abs lan bokong;
- Nalika nyedhot, alon-alon mudhun nganti telapak tangan sampeyan nutul awak sampeyan;
- Nalika sampeyan napas, munggah;
- Apa 2-3 set 10 repetisi.
Apa kesalahan pamula sing umum ditindakake ing teknik push-up berlian?
- Sikut disebar, minangka asil transfer beban saka trisep menyang otot dada;
- Bend ing tulang punggung, mindhah bobot awak menyang punggung ngisor;
- Dheweke ambegan kanthi ora bener: pancen mudhun nalika dihirup, nalika napas kanggo nyurung awak munggah;
- Dheweke ora nurut irama.
Saliyane kasunyatan manawa push-up kanthi genggaman berlian ditindakake saka jubin, uga bisa uga nganggo tembok. Opsi iki cocog kanggo pamula kanthi kondisi fisik lan bocah-bocah wadon sing ringkih. Utawa, sampeyan bisa nggawe olahraga berlian luwih gampang kanthi nindakake dhengkul.
- Ngadeg ing sisih vertikal lan pasang tangan sampeyan kaya push-up berlian;
- Nalika sampeyan nyedhot, nyedhak tembok, nalika sampeyan napas, push off;
- Awak dijaga terus, mung trisik tangan sing bisa digunakake.
Atlit sing duwe pengalaman bisa nggawe push-up berlian dadi luwih angel kanthi nggunakake dhukungan saka siji sikil utawa saka ngadeg (tumit ndhuwur sirah).
Keuntungan lan cilaka olahraga berlian
Keuntungan push-up trisep berlian pancen ora larang regane. Coba klebu latihan iki ing program paling ora sewulan, lan sampeyan bakal bisa ndeleng asile:
- Tangan bakal dadi embos, ayu lan efektif;
- Wilayah weteng bakal dikencengi;
- Kekuwatan meksa nindakake perkara sampeyan bakal nambah;
- Gabungan tangan lan ligamen bakal dikuwatake;
- Otot stabilisator cilik bakal dadi kuwat.
Push-up berlian ora bakal nyebabake gawe piala, kajaba, mesthine sampeyan ora bakal nindakake yen ana kontraindikasi. Antarane sing terakhir yaiku fase penyakit kronis sing akut, kondhisi sawise serangan jantung utawa stroke, proses peradangan, ciloko ing sendi tangan.
Bedane karo spesies liyane
Push-up berlian beda banget karo jinis liyane, amarga beban utama diwenehake menyang trisep.
Teknik sing padha karo genggeman sing sempit (lengen cedhak ing sangisore dhadha) kanthi rata mbukak otot dada lan trisep. Penyebaran sikat saka sikat ngidini sampeyan mung konsentrasi ing trisep.
Sapa olahraga berlian kanggo pria utawa wanita? Mesthi, kalorone. Olahraga berlian iku penting banget kanggo para atlit sing ngupaya nambah volume tangan lan nggawe relief sing apik banget. Bocah-bocah wadon, bisa ngencengi susu, sing paling asring kelangan penampilan asline nalika wis tuwa utawa sawise nyusoni.
Saiki, sampeyan wis ngerti cara nggawe push-up berlian kanthi bener, tegese bakal cepet-cepet bisa nggumunake wong liya kanthi tangan pompa sing luar biasa. Pungkasan, disaranake ora mung fokus ing jinis olahraga berlian. Kanggo pangembangan fitness fisik sing kompleks, dheweke kudu ditambah karo klasik kanthi setelan sing jembar lan sempit, tali tarik lan tugas liyane kanggo sabuk pundhak ndhuwur.
