Apa sampeyan pengin ngerti cara napas kanthi bener nalika nyurung saka lantai, tembok utawa palang? Rong jinis pisanan dianggep gampang lan kasedhiya kanggo atlit pemula, nanging sing terakhir diwenehake mung kanggo atlit sing wis terlatih. Yen sampeyan pengin ngatasi teknik latihan kanthi sampurna, sampeyan kudu bisa napas kanthi bener ing proses kasebut. Ing artikel iki, kita bakal nyathet kesalahan utama atlit pamula, mulang teknik sing bener, lan uga ngandhani kenapa penting banget ambegan kanthi bener.
Apa pengaruhe?
Ayo ringkesake entuk manfaat utama sing atlit menehi kanggo atlit nalika push-up saka lantai:
- Yen atlit ngerti cara ambegan kanthi bener, dheweke bakal nambah tingkat ketahanane;
- Tanpa napas sing bener, ora bisa ngomong babagan teknik sing bener kanggo olahraga dhewe;
- Yen atlit durung ngatasi jangkah sing disaranake, dheweke bakal ora nyaman nindakake push-up, ing kasus iki ora ana gunane kanggo ngomong babagan asil sing mundhak.
- Napas sing bener nalika push-up saka lantai ngilangi kedadeyan pusing utawa tekanan intrakranial sing tambah.
- Titik sabanjure yaiku saka titik sadurunge - iki minangka jaminan konsentrasi lan reaksi reaksi sing apik kanggo para atlit;
Teknik sing bener
Sajrone napas, nalika meksa munggah saka lantai, nyedhot lan napas kanthi tepat wektu - yen sampeyan wis nguwasani teknik kasebut, urutane bakal intuisi.
- Inhalase ditindakake sajrone fase negatif olahraga, ing tahap santai, yaiku nalika mbengkokake sikut lan mudhun;
- Nghirup ditindakake kanthi irung, lancar, jero;
Kita bakal terus sinau babagan napas kanthi bener sajrone push-up saka lantai lan pindhah menyang tahap sabanjure - fase ketegangan maksimal utawa ngangkat torso lan ngencengi tangan. Kaya sing sampeyan ngerteni, saiki kudu nggawe napas sing cepet lan cepet.
- Disaranake napas liwat cangkem;
- Yen ing sisih ndhuwur utawa ngisor sampeyan mbenerake awak sawetara wektu, luwih becik sampeyan ambegan;
Coba pikirake sudut pandang kontroversial. Kepiye sampeyan kudu napas nalika push-up lan apa bisa menehi paru-paru oksigen kanthi eksklusif liwat cangkem?
Wis kabukten manawa teknik iki, jumlah hawa sing mlebu ing getih luwih murah tinimbang nalika nyedhot irung. Minangka kanggo napas, ing kene kosok baline sing bener - kudu landhep lan cepet, sing luwih gampang ditindakake liwat tutuk.
Ayo dadi luwih rinci babagan cekelan inhalasi lan napas sajrone pendekatan kasebut.
- Yen sampeyan kekurangan pasokan oksigen, sampeyan bakal nyebabake kegagalan ing operasi normal algoritma intraselular;
- Sampeyan bakal ningkatake tekanan lan denyut jantung;
- Amarga hypoxia sajrone kegiatan fisik, mikrotrauma pembuluh otak bisa ditindakake;
Cara ambegan kanthi bener kanthi macem-macem jinis olahraga
Napas sing bener sajrone push-up saka lantai ora gumantung saka jinis latihan sing sampeyan pilih. Kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, push-up saka lantai lan tembok dianggep luwih gampang tinimbang nggarap bar sing ora rata.
Kanggo ngerti carane ambegan nalika meksa munggah saka lantai utawa ing bar sing ora rata, coba njupuk posisi wiwitan lan rampungake tahap pertama tugas kasebut. Sampeyan bakal nemokake manawa luwih gampang kanggo sampeyan ambegan nalika iki. Nanging sajrone usaha lan pers bench, kosok baline sampeyan pengin napas.
Dadi, metode push-up ora mengaruhi teknik, nanging duwe pengaruh gedhe kanggo ketahanan. Kanthi tembung liya, kemungkinan ngetokake ambegan sajrone push-up bar luwih dhuwur tinimbang yen sampeyan nindakake push-up ing tembok.
Pasokan oksigen semrawut lan ora teratur nyebabake beban sistem jantung sing akeh, sing mbebayani tumrap kesehatan.
Kesalahan pamula
Dadi, kita ngrembug babagan carane napas kanthi bener nalika push-up saka lantai, lan saiki ayo nyoroti kesalahan utama sing ditindakake atlit pamula:
- Penylametan udara kebak;
- Kanthi ketahanan sing ora cukup, para atlit wiwit ambegan kanthi kacau;
- Teknik sing salah - napas kanthi gaweyan, napas kanthi santai. Bayangake lemari raksasa lan abot banjur coba obah. Lan ing wektu sing padha, nyedhot oksigen kanthi jero lan lancar. Mesthi sampeyan ora sukses.
- Napas terus-terusan liwat tutuk.
Dadi, saiki teknik napas push-up saiki wis dingerteni, lan sampeyan uga ngerti sebabe penting banget kanggo dikuasai kanthi sampurna. Muga-muga sampeyan cathetan anyar lan aja nganti mandheg!
