Kasunyatan sing dingerteni yaiku gerakan yaiku urip. Iki minangka dhasar kesehatan manungsa, sing sukses. Gerakan kasebut temtu ndadekake sistem kardiovaskular menyang tahap kerja normal, ora preduli manawa atlit utawa mung wong umume.
Perlu dielingi manawa intensitas kegiatan fisik padha migunani lan ora cocog kanggo kabeh wong. Ing saben kasus, level ditemtokake kanthi individu, gumantung saka umur, jinis, masalah kesehatan, lsp. Minangka aturan, para ahli nyaranake fokus karo denyut jantung.
Detak jantung
Supaya bisa ngerti cara kerja jantung lan irama normal, sampeyan kudu ngawasi tingkat denyut nadi. Kanggo saben individu, denyut jantung bakal beda, gumantung saka umur, kabugaran, lsp. nanging, kanggo kabeh, denyut jantung dietung minangka standar.
- Wiwit lair nganti 15 taun, denyut jantung duwe jadwal khusus - 140 denyut / mnt., Kanthi umur, regane mudhun dadi 80.
- Ing umur limalas, indikator kasebut tekan 77 denyut / menit.
- Nilai rata-rata kanggo wong sing biasa, ora duwe latihan yaiku 70-90 denyut / menit.
Napa pulsa mundhak nalika olahraga?
220 - (nomer taun kebak) = indikator mengaruhi petungan norma denyut jantung.
Ora preduli saka dununge, saben organ butuh jenuh karo nutrisi, oksigen, mineral lan liya-liyane.
Sistem kardiovaskular ora terkecuali, amarga fungsi utamane yaiku pompa getih sing liwat jantung, jenuh awak karo oksigen, drive kabeh volume getih liwat paru-paru, saéngga bisa nggawe pertukaran gas luwih lanjut. Jumlah stroke nalika istirahat yaiku 50 - atlit, tanpa anané kecenderungan olahraga - 80-90 denyut / menit.
Sanalika kegiatan mundhak, jantung kudu ngompa oksigen kanthi tingkat sing luwih dhuwur, tarif kasebut bakal beda, kanggo nyedhiyakake awak alami sing dibutuhake.
Detak jantung maksimal sajrone olahraga
Umur kudu dipikirake kanggo nemtokake kisaran denyut jantung maksimum sing diidini. Rata-rata, kisaran sing diidini kalebu saka 150-200 bpm.
Saben klompok umur duwe norma dhewe-dhewe:
- Nganti 25, 195 denyut / menit diidini.
- 26-30 wates 190 bpm.
- 31-40 sing diidini 180 denyut / menit.
- 41-50 diidini 170 ketukan / menit.
- 51-60 kurang saka 160 ketukan / menit.
Nalika mlaku-mlaku
Saka kabeh negara fisiologis wong, mlaku-mlaku paling disenengi kanggo wong, amarga kabeh olahraga, gerakan umume, diwiwiti.
Kanggo latihan, mlaku-mlaku minangka latihan liyane sing mbutuhake pendekatan sing padha. Kanthi latihan kasebut, kudu ngetrapake irama pulsa tartamtu, iki 60% regane maksimal.
Rata-rata, kanggo wong umur 30 taun, norma bakal diwilang:
- 220-30 (taun penuh) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Nalika mlaku
Ora ana sing luwih migunani tinimbang mbukak kanthi santai. Dheweke sing ngidini sampeyan ngiyatake otot-otot jantung. Nanging, latihan kasebut mbutuhake denyut jantung sing bener. Biasane, indikator bisa kalebu saka 70 nganti 80%.
Sampeyan bisa ngetung kanthi formula (kanggo wong umur 30 taun):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Kanthi kathah kardio
Saiki wis modis nggunakake latihan kardio, yaiku jantung. Dheweke ditujokake kanggo nguatake kerja otot jantung, amarga kasunyatan manawa output jantung saya tambah. Pungkasane, ati sinau nindakake urutan kanthi luwih santai. Kanthi latihan jinis iki, kanthi tliti ngetutake denyut nadi, regane ora luwih saka 60-70%.
Pitungan kanggo wong umur 30 taun yaiku:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Kanggo ngobong lemak
Detak jantung ing program "zona pembakaran lemak" minangka latihan sing ditujokake kanggo ngilangi lan ngobong sabisane lemak. Olahraga kaya ngono ngidini sampeyan "mateni" 85% kalori. Efek iki kedadeyan amarga akeh kardio sing kuat.
Miturut atlet, beban gedhe ing awak ora ngidini lemak dioksidasi. Nanging, latihan kasebut ora bisa ngobong celengan, tujuane kanggo ngrusak glikogen otot. Reguleritas penting banget karo latihan kasebut. Detak jantung padha karo kardio.
Atlet
Atlit profesional ora ngerti konsep kaya denyut jantung, amarga duwe paling dhuwur, uga kegiyatan fisik. Rata-rata, denyut jantung diwilang adhedhasar 80-90% saka nilai maksimal, lan kanthi beban ekstrem tekan 90-100%.
Perlu dielingi kasunyatan manawa atlit dibedakake karo miokardium sing owah kanthi morfologis, mula, ing kahanan sing tenang, deg-degane luwih endhek tinimbang wong sing ora dilatih.
Detak jantung maksimum sing diidini sajrone kegiatan fisik miturut umur
Gumantung saka umur, watesan denyut jantung sing diidini fluktuasi.
Ing wektu nganti 60 taun, tarif kasebut beda-beda gumantung saka 160 nganti 200 denyut / menit.
Yen ngomong babagan diferensiasi umur, saben sepuluh nyuda regane.
Dadi, ing umur 25 taun, wates kasebut fluktuasi udakara 195 kali / menit. Saka umur 26 nganti 30 taun, tapel wates kasebut bakal ngalami fluktuasi sajrone 190 denyut / menit. Regane mudhun 10 bpm saben dasawarsa.
Recovery denyut jantung sawise olahraga
Irama alami pulsa fluktuasi antara 60-100 denyut / menit. Nanging, sajrone latihan, sajrone kahanan stres, tarif kasebut bakal owah.
Irama iki penting banget kanggo atlit, utamane sawise latihan, sedina. Ngomong nganggo basa atlit, levele kudu kisaran 50-60 denyut / menit.
Indikator olahraga sing apik yaiku denyut jantung 60-74 denyut / menit. Range nganti 89 bpm - medium. Nanging, apa wae sing ngluwihi 910 denyut / menit dianggep minangka indikator kritis sing atlit ora dianjurake kanggo miwiti latihan.
Suwene suwene supaya bisa pulih?
Biasane butuh udakara 30 menit kanggo mulihake irama. Sampeyan dianggep alami kanggo ngaso awak ora luwih saka 15 menit, saengga pulsa bisa ditindakake sadurunge latihan.
Alesan kanggo njaga denyut jantung sing suwe banget
Aktivitas fisik minangka stres kanggo kabeh awak manungsa. Butuh akeh energi. Saben gerakan otot minangka konsumsi energi lan oksigen.
Pangiriman sumber daya iki ditangani kanthi sirkulasi getih, sing nyebabake tingkat kerja jantung sing tambah.
Biasane, denyut nadi nyebabake otot jantung dadi kontraksi luwih cepet. Yen ngomong babagan penyakit tartamtu, iki kalebu takikardia. Patologi nalika pulsa nyebrang tandha 120 denyut / mnt.
Yen ana deg-degan alon sajrone lan sawise latihan, iki bradikardia.
Atlit ngalami irama sing mudhun amarga latihan gedhe banget.
Yen denyut nadi ora rata, iki arti sinus. Frekuensi, minangka aturan, ing kasus iki beda-beda gumantung saka normal nganti tambah.
Yen ana denyut jantung sing kacau kanthi deg-degan kanthi cepet, mula iki fibrilasi atrium, lan saben serangan nyebabake pelanggaran aliran getih. Pelanggaran kasebut nyebabake keluwen oksigen sing ora bisa dibalekake maneh.
Owah-owahan denyut jantung gumantung saka umur, kerja, gaya urip, latihan cepet. Nalika mbukak, dadi luwih asring, kalebu owah-owahan sing asipat fisiologis. Kanthi ciri khas, paningkatan aktivitas fisik sebanding langsung karo peningkatan denyut jantung.
Mula, atlit nggunakake petungan detak jantung, sing uga penting kanggo wong sing ora trampil sajrone sesi latihan beda-beda lan gumantung saka umur, bobot, lsp.
