Ana macem-macem cara kanggo nyoba kemampuan fisik sampeyan, kanthi siji cara utawa liyane, digandhengake karo ngatasi awak dhewe, persiyapan sistematis lan cara sing nemtokake.
Salah sawijining jinis kompetisi sing paling misuwur yaiku Ironman. Iki minangka tes ora mung kanggo ketahanan fisik, nanging uga kanggo persiyapan psikologis wong. Sapa wae sing melu kompetisi iki bisa nganggep awake dhewe wong wesi.
Wong wesi minangka triathlon, standar sing ora bisa dikuwasani akeh juara Olimpiade. Kompetisi kasebut dhewe kalebu telung jarak sing terus-terusan:
- Nglangi banyu sing mbukak udakara 3,86 km. Kajaba iku, kabeh nglangi ing wektu sing padha ing wilayah waduk sing winates.
- Sepeda sadawane trek 180,25 km.
- Balapan maraton. Jarak maraton yaiku 42,195 km.
Katelu bagean kasebut rampung sajrone sedina. Wong wesi nganggep kompetisi sing paling angel sedina wae.
Sejarah kompetisi Ironman
Kompetisi Iron Man pisanan dianakake ing tanggal 18 Februari 1978 ing salah sawijining Kepulauan Hawaii. Inisiator ideologi balapan iki yaiku John Collins, sing sadurunge melu balapan amatir. Sawise salah sawijine, dheweke duwe ide kanggo nyoba perwakilan olahraga sing beda-beda supaya bisa ngerti endi sing luwih tahan lan bisa ngatasi disiplin liyane.
Mung 15 wong sing melu balapan kaping pisanan, 2 sing tekan garis finish. Juara kaping pisanan lan dianugerahi gelar Iron Man yaiku Gordon Haller.
Triathlon kasebut kanthi cepet entuk popularitas lan banjur pindhah menyang pulau sing luwih gedhe, jumlah peserta ing taun 1983 tekan ewu wong.
Ironman. Wong wesi ana
Akeh crita sukses sing mbuktekake manawa kabeh wong bisa dadi wong wesi. Saiki, jarak iki ditindakake dening wong-wong sing umure beda-beda lan uga wong-wong cacat, minangka aturan, Paralimpiade.
Kompetisi iki minangka tes kanggo awak lan psyche, amarga ana wong sing ngalami stres nganti pirang-pirang jam.
Partisipasi ing triathlon menehi kabeh wong kesempatan dadi atlit nyata.
Sajrone kompetisi, ana telung tahap wiwitan: sing pertama mlebu lomba yaiku atlit profesional, uga pria lan wanita sekaligus. Sawise iku, ana amatir lan pungkasane wong ora duwe kabisan diwiwiti.
Bathi jarak 17 jam, yaiku sing cocog karo wektu kasebut nampa medali lan gelar resmi Ironman.
Bapak lan putrane Hoyta mlebu sejarah kompetisi. Bocah lanang sing lumpuh, ora bisa obah, lan bapake ora mung mlaku adoh, nanging uga nggawa anake sing ora bisa obah. Nganti saiki, dheweke wis melu luwih saka sewu kompetisi olahraga, kalebu enem Ironman.
Cathetan
Sanajan kasunyatan manawa kasunyatane nyebrang jarak kanthi bener dianggep minangka rekor, ana jeneng atlit paling apik ing sejarah sing ora mung nutupi jarak, nanging uga nindakake wektu rekaman.
Wong wesi paling akeh yaiku Andreas Ralert saka Jerman. Dheweke mlaku adoh 7 jam, 41 menit lan 33 detik... Antarane wanita, kejuaraan kasebut kagolong saka asli Inggris Chrissy Wellington. Dheweke nutupi dalan kanggo 8 jam, 18 menit lan 13 detik... Tuladhane mbuktekake manawa ora telat kanggo nggawe rekor, amarga dheweke entuk olahraga gedhe nalika umure 30.
Pemenang sajrone 5 taun kepungkur
Wong lanang
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Lukas McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Wanita
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Cara miwiti nyiyapake Ironman
Bakal butuh sabar, konsistensi, lan sistem kanggo tumindak kanthi siyap kanggo kompetisi iki.
Langkah kapisan yaiku njupuk keputusan. Preparasi balapan iki dawa lan angel banget, mula ora bakal bisa ditindakake mung kanthi rame emosi.
Sampeyan uga kudu golek wong sing padha, nyiyapake bebarengan karo wong sing luwih gampang tinimbang dhewekan. Nanging kita kudu siyap nyatane manawa wong liya bisa ninggalake persiyapan kasebut, bakal ana verifikasi keputusan kasebut.
Sadurunge miwiti tumindak, kudu sinau informasi sabisa-bisa gegandhengan karo kompetisi kasebut lan uga persiapan kasebut. Akeh data migunani sing ana ing situs web resmi Iron man, nanging, ilmu basa Inggris dibutuhake kanggo sinau.
Ing tahap awal, paling becik nulis kabeh poin penting, lan banjur atur informasi sing ditampa lan nyiyapake rencana umum.
Latihan
Latihan minangka dhasar persiapan kompetisi. Dheweke kudu menehi nganti 20 jam seminggu, luwih-luwih, kanthi rata-rata nyedhiyakake wektu kanggo kabeh jinis latihan. Paling ora rong nganti telung dina seminggu kudu dijadwalake menyang kolam renang. Pantes numpak pit nganti 30 km saben dinane, lan uga nganggo 10-15 km saben dinane.
Sing paling penting ing latihan yaiku ora meksa proses iki, beban kudu mundhak saya suwe. Yen sampeyan luwih dhisik, sampeyan bisa cilaka lan ilang motivasi kanggo nggayuh asil kasebut.
Latihan banyu kalebu sawetara tahapan, sing masing-masing melu nglangi jarak sing adoh saka 100 lan 200 meter. Secara bertahap, sampeyan kudu nggayuh kacepetan rata-rata 2 menit saben 100 meter. Kajaba iku, kacepetan iki kudu dikelola kanthi seragam sajrone jarak renang.
Sing paling penting yaiku ora olahraga kanggo nyandhang, luwih becik sampeyan njaga sirah sampeyan ing sangisore banyu. Ing posisi kasebut, mburi ora mung kesel, nanging uga nambah efektifitas latihan umume.
Sepeda utamane babagan kerja ketahanan. Iki jarak sing paling dawa, mula penting kanggo njaga kekuwatan. Sajrone kompetisi, diijini nambah bar energi.
Ing babagan latihan, sampeyan kudu nggayuh kacepetan rata-rata 30 km / jam. Kacepetan iki, jarak kasebut bisa dicakup ing 6,5 jam.
Latihan mlaku. Sampeyan bisa nyiyapake maraton amarga olahraga latian saben dina, luwih becik kudu mlaku paling ora sak jam saben dinane, ngganti kacepetan mlayu.
Nutrisi lan panganan
Nutrisi sing tepat minangka kunci asil, mung latihan sing ora ngidini sampeyan entuk kinerja sing apik. Iki dudu babagan ngilangi panganan favorit sampeyan, nanging nganti sawetara panganan, diet bakal dikurangi, lan sawetara panganan liyane bakal ditambahake.
Panganan sing pas dipilih kanggo saben wong, gumantung karo kabisane wong lan karakteristik awake. Umumé, formula kaya iki: 60% panganan karbohidrat, 30% protein lan 10% lemak.
Kajaba iku, aja lali karo unsur tilak, fittonutrien lan vitamin.
Disaranake mung ngilangi gula lan uyah.
Minangka babagan panganan, luwih becik mangan asring lan bagean cilik, amarga ing rezim iki awak luwih akeh nyedhot nutrisi.
Tips migunani
Sesi latihan pertama ing kabeh disiplin paling apik rampung karo pelatih. Saiki ana spesialis khusus kanggo nyiapake wong kanggo kompetisi Iron man. Yen sampeyan bisa nemokake, luwih becik ora nyisakke dhuwit, amarga pelatih ora mung bakal nggawe regimen olahraga sing paling apik, nanging uga milih panganan sing cocog.
Penting, aja nganti awak kesel.
Tetep motivasi intrinsik ing kabeh wektu.
Tinjauan bahan babagan persiyapan kanggo Iron man
Umume bahan sing ana gandhengane karo nyiapake Ironman bisa ditemokake ing Internet, lan ing pirang-pirang kasus ditampilake kanthi bentuk klip video.
Sampeyan uga kudu nggatekake situs resmi Ironman.com, ing ngendi sampeyan bisa nemokake kabeh sing dibutuhake kanggo kompetisi lan nyiapake.
Umumé, ana akeh rekomendasi kanggo nyiapake triathlon ing Internet, nanging luwih becik dilacak sumber informasi iki lan luwih becik hubungi pelatih profesional utawa wong sing wis entuk level Iron Man.
Ironman minangka kesempatan sing apik kanggo nyoba dhewe, kabisan, ketahanan lan katrampilan kerja sing tetep. Sapa wae sing lolos ing kualifikasi iki, dianggep sah, dudu Iron Man sinematik.
