Dina iki wis modis banget kanggo ngetung langkah-langkah sing ditindakake, mula akeh wong sing kepengin banget kudu mlaku sadina. Wong nginstal aplikasi khusus nganggo pedometer ing smartphone, tuku monitor denyut jantung, gelang fitness, lan gadget kanthi mandhiri ngetung langkah-langkah lan jarak tempuh. Iki trep banget lan praktis, amarga piranti kasebut, kajaba ngetang langkah, nuduhake wektu, konsumsi kalori, ngemot konter kanggo banyu sing dikonsumsi, panganan sing dipangan, lsp.
Dadi, suwene wektu kanggo mlaku kanggo ngrampungake kuota saben dina? Wangsulane gumantung karo tujuan sampeyan.
- Pelangsing;
- Kanggo promosi kesehatan;
- Kanggo nambah resistensi stres, tenang, nambah swasana ati;
- Mlaku minangka salah sawijining kegiatan fisik sing terjangkau sajrone meteng;
- Supaya sehat nalika tuwa;
- Rehabilitasi sawise ciloko olahraga, keseleo, sendi.
Sampeyan kudu mlaku pinten dina?
Pisanan, ayo goleki sepira sing dibutuhake kanggo mlaku-mlaku saben dina kanggo kesehatan - kanggo njaga nada otot, nguatake sistem kardiovaskular lan pernafasan, lan uga nyenengake.
Ora ana sing bisa nyedhiyani sampeyan nomer sing pas, amarga regane gumantung banget karo karakteristik saben organisme. Saliyane target, penting kanggo menilai tingkat fitness fisik sampeyan kanthi bener. Bobot wong duwe peran penting - yen saya dhuwur, dheweke bakal angel ngatasi jarak sing adoh.
Rata-rata, kanggo kesehatan, sampeyan kudu mlaku 8000 langkah saben dina, lan jarak kasebut bisa dipérang dadi bagean. Total jarak tempuh udakara 4,5 km. Data kasebut diwenehake dening Organisasi Kesehatan Dunia.
Amarga target sampeyan ora metu saka zona nyaman kanggo ngilangi bobot, nanging njaga kegiatan fisik, target sampeyan kudu obah sedina muput. Iki cukup kanggo nguatake otot, jantung, paru-paru, lan nyebar getih.
Aja elevator lan eskalator, mlaku menyang toko, parkir adoh saka tujuan, lan mlaku-mlaku ing wayah sore ing taman. Sampeyan kudu nyoba, yen bisa, ninggalake mobil lan transportasi umum.
Sepira kabutuhan sampeyan mlaku nalika meteng lan tuwa
Sajrone meteng, ora perlu mandheg kegiatan olahraga, nanging luwih becik nyuda beban. Pilih latihan sing lembut, kanthi cara, kalebu mlaku-mlaku. Semono uga olahraga ing umur tuwa.
Kanggo wong sing kudu olahraga kanthi moderat, WHO nyaranake norma mlaku-mlaku ing ngisor iki saben dina - 6.000 langkah. Jarak sing ditutupi bakal 3-4 km.
Sanalika, yen sampeyan wis aktif sajrone urip utawa sadurunge meteng, sampeyan ora kudu nyuda pirang-pirang langkah. Sampeyan mung kudu mlaku luwih alon lan ngrungokake sinyal awak kanthi tliti.
Akeh pamaca, kita yakin, bakal ngonfirmasi manawa sajrone meteng, dheweke ngukur jarak kilometer sing durung nate diidham-idhamake sadurunge posisi sing apik.
Kita negesake maneh yen konsep norma kalebu individu ing kene. Sing paling penting, yen ana penyakit utawa kemungkinan risiko, coba konsultasi karo dokter pengawas.
Kepiye cara ngetung tarif kanggo ngilangi bobot awak?
Mlaku kanggo nyuda bobot awak efektif banget, wis dibuktekake atusan kali. Mlaku minangka olahraga aerobik sing padha karo mlayu, renang, utawa, kayata muter. Nanging, isih dianggep olahraga sing ora kuat, mula yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu nimbang rekomendasi ing ngisor iki:
- Ora preduli, pinten langkah sing disaranake mlaku-mlaku saben dina, sampeyan ora bakal bisa ngilangi bobot badan kajaba sampeyan ngetutake panganan sing moderat. Sampeyan kudu nglampahi kalori luwih akeh tinimbang sing diserep;
- Proses pembakaran lemak diwiwiti mung sawise 30 menit olahraga aktif. Mula, kanggo ngilangi bobot awak, sampeyan kudu mlaku paling ora 6-8 km sedina. Jarak iki kanthi kecepatan cepet nuduhake manawa wong bakal njupuk udakara 10.000 langkah, mbuwang latihan udakara sakjam.
- Sampeyan kudu pindhah, njaga denyut nadi ing wilayah sing digunakake - udakara 130 denyut. / menit Iki minangka langkah sing nyenengake kanggo olahraga wae.
- Njawab pitakon kaping pirang-pirang dina sampeyan kudu mlaku-mlaku supaya bisa ngilangi bobot, kita negesake manawa sing paling penting yaiku tahan suwene sesi sing disaranake. Yen sampeyan mbagi norma dadi 2-3 bagean, sampeyan ora bakal bisa ngalahake garis nalika konsumsi kalori diwiwiti saka jaringan adipose. Ya, sampeyan bakal ngiyatake otot, mlaku-mlaku kanthi cepet, ambegan oksigen. Nanging aja nganti bobote. Kanggo ngobong lemak, sampeyan kudu metu saka zona nyaman lan kerja keras. Suwene proses sampeyan kudu mandhiri.
Kepiye cara nggawe kabiasaan mlaku-mlaku?
Dadi, sampeyan saiki wis ngerti pirang-pirang langkah sing kudu ditindakake saben dina, supaya luwih pas, sampeyan wis ngerti standar minimal. Ora ana watesan ndhuwur, amarga yen pengin, sampeyan bisa mlaku loro utawa telu luwih akeh.
- Jaga langkah sing nyenengake, ngombe banyu, lan istirahat. Coba mlaku ing endi wae sing trep. Awak mesthi matur nuwun kanggo pakulinan iki.
- Motivasi apik diwenehake dening gadget sing menehi saran lan ngontrol pirang-pirang kilometer saben dina sampeyan kudu mlaku-mlaku, gumantung saka bobot, umur, target lan kahanan liyane. Piranti cerdas bakal ngirim kabar manawa ana ing ketinggalan jadwal, utawa, kosok baline, matur suwun amarga wis ngrampungake rencana kasebut. Pancen gampang digunakake. Sampeyan bisa ngirim asil menyang kanca, nuduhake prestasi karo pelanggan ing jejaring sosial, mangga dhokter, ibu utawa bojo.
- Macem-macem marathon mlaku-mlaku menehi asil sing apik banget ing pambentukan pakulinan. Dheweke ngidini sampeyan melu lan menang, golek wong sing padha, golek kanca anyar. Google, sampeyan bakal kaget yen pirang-pirang marathon mlaku-mlaku sing rutin dianakake ing endi wae saiki!
Dadi, kita wis ngerteni pirang-pirang kilometer sing kudu sampeyan lakoni saben dina: 10 km cocog kanggo ngilangi bobot awak lan kesehatan. Coba tundhuk karo norma iki nganti bisa, lan coba tambah. Muga-muga sampeyan sehat lan swasana apik.
