Kupu-kupu nglangi kanthi teknik eksekusi paling spektakuler, uga salah sawijining sing paling angel. Gaya kasebut uga diarani "lumba-lumba", "kupu", utawa mung - "bokong". Pancen, yen sampeyan ndeleng perenang saka ndhuwur, gerakan tangane bakal padha karo swiwine swiwi kupu-kupu, lan osilasi awak padha karo teknik renang lumba-lumba.
Gaya renang Kupu-kupu ing pirang-pirang kategori bisa ditondoi nganggo tembung sifat "paling":
- Sing paling apik lan luar biasa;
- Jinis renang olahraga paling enom;
- Paling cepet (padha karo nyusup ing dada);
- Tantangan sing paling teknis;
- Paling gawe kesel;
- Dheweke duwe kontraindikasi paling gedhe (amarga tambah beban);
- Paling migunani kanggo nyuda bobot lan latihan otot;
- Klompok otot sing paling akeh melu.
Apa gaya kupu?
Iki minangka gaya nglangi olahraga, ing endi awak nindakake gerakan kaya gelombang vertikal, lan tangane simetris lan ing wektu sing padha ing bidang horisontal. Teknik kasebut ora beda karo liyane, butuh renang kanggo awake kanthi bentuk fisik sing apik, ketahanan sing maju lan koordinasi sing dhuwur.
Saka njaba, perenang katon apik banget. Dheweke mlumpat metu banget saka banyu, nyemprotake tangane menyang sisih lan nggawe stroke gedhe. Ing méga semprotan, dheweke terjun ing banyu, supaya bisa muncul maneh sedhela lan terus obah. Ngarsane apik tenan.
Yen sampeyan pengin ngerti cara nglangi kupu lan ngimpi nguasai teknik sing apik iki, waca artikel kanthi tliti. Priksa pro, kontra lan kontraindikasi gaya kasebut. Sabanjure, kita bakal menehi teknik nglangi kupu kanthi langkah demi langkah, nyritakake babagan kesalahan utama, nerangake carane ambegan kanthi bener lan ora kesel suwe.
Otot apa sing digunakake?
Kanggo miwiti, ayo dhaptar otot sing bisa digunakake nalika nglangi kupu-kupu:
- Trisep
- Pundhak;
- Latissimus dorsi;
- Pencet;
- Dodo gedhe;
- Trisep lan quadricep paha;
- Gluteus gedhe;
- Pedhet
Kaya sing sampeyan ngerteni, gaya kanthi komprehensif mengaruhi otot, meh kabeh awak. Iki minangka cara sing cocog kanggo nggarap klompok otot utama kanthi cepet lan efisien tanpa mbebayani utomo lan sendi.
Keuntungan lan kontra
Ayo diwiwiti kanthi nyenengake - deleng sepira kaluwihan nglangi kupu-kupu:
- Kaya sing wis diandharake ing ndhuwur, teknik kasebut nyedhiyakake beban sing apik ing otot. Para perenang bisa gumunggung awak sing kenceng lan apik, ambegan sing tuwuh lan ketahanan sing apik. Keahlian pungkasan penting kanggo nambah macem-macem olahraga.
- Gaya kasebut babar pisan ora nyetel beban ing sistem muskuloskeletal, sing tegese cocog kanggo atlet sing pulih saka ciloko utawa sprains.
- Konsumsi energi dhuwur stimulasi aktif kalori, tegese kupu mbantu ngilangi bobot awak.
- Aktivitas sing luwih akeh nambah aliran getih, lan saben sel ing awak luwih cepet nutrisi.
- Nglangi tenang sistem saraf, ngatasi stres, lan mbantu ngatasi stres.
- Gaya renang Kupu-kupu ngidini sampeyan nggawe gerakan cepet;
- Katon luar biasa banget lan nyengsemake.
Teknik iki uga duwe kekurangan:
- Dheweke angel sinau saka awal lan tanpa pelatih;
- Amarga beban sing akeh, kupu-kupu ora cocog kanggo renang jarak adoh;
- Gaya mbutuhake kabugaran fisik lan kesehatan sing ideal;
- Ora cocog kanggo wanita hamil lan wong tuwa.
Nglangi kupu dilarang nganggo kontraindikasi ing ngisor iki:
- Gagal jantung akut
- Kahanan sawise serangan jantung utawa stroke;
- Bubar ngalami operasi weteng;
- Penyakit sistem pernapasan, kalebu tuberkulosis, asma;
- Proses inflamasi akut, kalebu paningkatan suhu awak;
- Kelainan pencernaan;
- Kandhutan
Ibu-ibu ditampilake gaya renang sing luwih santai, kayata nyusup ing punggung utawa dada. Stres sing gedhe banget ing sabuk pundhak ndhuwur, abs lan sistem pernapasan bisa nyebabake akibat sing ora dikarepake.
Teknik eksekusi
Ayo pindhah menyang nganalisa teknik renang kupu-kupu sing bener kanggo pamula. Kita bakal nerangake kanthi cara sing gampang diakses lan gampang. Sampeyan uga nyaranake golek video pendidikan ing YouTube supaya bisa ndeleng kanthi anatomi gerakane.
Teknik nglangi kupu kalebu 3 sub-item: gerakan tangan, sikil lan gedhe, ambegan.
Posisi wiwitan: perenang ngapusi ing banyu kanthi weteng mudhun, tangan diluruskan maju, sikil diulurake maneh, digawa bebarengan.
Gerakan tangan
Siklus kasebut kalebu telung tahap:
- Kaping pisanan, tangan dicelupake ing kolam renang, telapak tangan madhep mudhun. Anggota awak dikembangke nganti lebar pundhak;
- Banjur tangan nggawe gerakan bunder karo banyu ing awake atlit, udakara nganti garis paha. Sikut ditekuk, nanging tangane isih tetep;
- Ing tahap pungkasan, tangan metu saka banyu lan bali menyang posisi wiwitan menyang posisi tahap kaping pisanan.
Ing tahap kaping telu, tingkat stroke paling dhuwur digayuh, amarga tekane periode sing luwih apik kanggo meksa munggah lan metu saka endhas menyang ndhuwur. Ing wektu iki, nglangi njupuk napas.
Teknik stroke tangan kupu-kupu mirip karo dada, nanging metu ing permukaan lan akeh akselerasi.
Gerak sikil lan awak
Yen sampeyan ndeleng diagram sing nuduhake cara nglangi kupu-kupu, mula bakal jelas yen sikil lan bagasi kalebu ing siji siklus:
- Sikil obah kaya gaya banyu, vertikal, nanging ora ganti, nanging bebarengan;
- Kaping pisanan, perenang nggawe pendulo sing kuwat lan mudhun sing mudhun, supaya endhas lan pundhak metu, lan panggul mudhun;
- Banjur pendulo sing ringkih digawe lan sing kuwat mudhun, lan imam kanthi punggung ngisor munggah ing pinggir banyu;
- Banjur siklus dibaleni maneh.
Yen sampeyan ndeleng gerakan trunk saka sisih, sampeyan bakal entuk kesan yen menehi gelombang saka dhengkul menyang panggul lan pundhak, lan punggung. Pamula ora bisa ngerteni lan nguasai jinis kupu-kupu nglangi sekaligus. Nanging, kanthi pendekatan sing tanggung jawab kanggo latihan lan motivasi sing kuat, kabeh bakal sukses.
Kepiye napas kanthi bener?
Dadi, kita wis nerangake teknik stroke tangan lan gerakan sikil ing gaya renang kupu-kupu. Sabanjure, kita bakal nerangake kepiye, sajrone nindakake kabeh manipulasi kasebut, sampeyan uga bisa ambegan:
- Inhalasi ditindakake liwat tutuk, ing wektu nalika tangan ana ing tahap bali, ing area dada ing sangisore banyu. Ing wayahe iki, atlit kasebut metu lan siyap kanggo stroke kuat sing anyar;
- Buwang metu liwat tutuk lan irung menyang banyu nalika pasuryan mlebu plumbang.
Disaranake nindakake siji siklus napas kanthi rong stroke. Yen sampeyan nyedhot saben sampeyan ninggalake banyu, kacepetan gerakane bakal ilang.
Yen sampeyan kepengin sinau babagan cara nglangi kupu dhewe, luwih dhisik sinaoni teknik gaya kanthi teori, banjur nonton video tutorial, praktek ing dharatan (sampeyan bisa nyelehake ing bangku), banjur miwiti latihan. Aja ngarep-arep kabeh bisa enggal ditrapake. Gayane pancen kompleks banget, mula wenehi hak kanggo nggawe kesalahan.
Kesalahan gedhe
Mangkene, bakal migunani yen sampeyan langsung ngerti kesalahan sing paling populer sing kabeh wong nggawe:
- Dayung kudu jembar lan dawa ing jero banyu. Luangake wektu kanggo nyepetake - kacepetan mung mundhak sadurunge tangan sampeyan tekan permukaan. Yen stroke cepet lan cendhak, tikungan awak bakal tambah akeh lan sampeyan bakal ora luwih maju;
- Sikil ora bisa metu - kabeh manipulasi awak ditindakake ing banyu. Yen tumit sampeyan isih "cemlorot" ing permukaan, mula sampeyan bakal nggawe sampeyan stres;
- AMBEGAN sing ora bener - nalika nyedhot, perenang narik gulu luwih maju, nundha stroke. Penting, sampeyan kudu sinau babagan cara nghirup ing wektu sing cendhak, lan sadurunge, sanajan sadurunge mlebu, kudu siyap nyedhot;
- Ora cocog utawa asynchrony obahe. Mimpin kanggo kesel cepet lan kemajuan sing alon.
Kepiye sinau
Pandhuan babagan topik "cara nglangi kanthi gaya kupu-kupu kanthi cepet" mung diwenehake karo siji saran - amati teknik gerakan sing bener. Ketaatan sing akurat karo aspek kasebut, secara harfiah, bakal meksa awak sampeyan kanggo nindakake manipulasi sing bener. Secara intuitif bakal ngerti kanthi bener babagan carane nggawe gelombang, nalika ambegan ing udhara, nalika nalika mlebu banyu. Kaya keseimbangan - yen sampeyan nyekel, sampeyan ora bakal tiba maneh ing sepedhah.
Analisis teknik nglangi kupu-kupu nuduhake manawa wis nyedhot kabeh cara paling apik saka crawl lan dada, dadi bumbu karo mrica unik dhewe. Asil kasebut menarik banget - luwih kuat, ora kalah cepet, lan mesthi spektakuler.
Nganti sampeyan nguwasani nyusup utawa nyusup dada, isih luwih cepet kanggo pindhah menyang bokong. Yen ora ana kangelan karo sing pertama, tambahake kecepatan lan tansaya awet. Coba teknik kupu kanthi alon-alon. Dadi, para pria luwih seneng gaya iki, amarga sampeyan bisa nampilake bentuk fisik sing apik lan latihan sing kuat kanthi cahya sing nyenengake.
