Kanggo sinau babagan cara mlumpat jarak adoh saka papan, sampeyan butuh sawetara menit kanggo maca artikel iki. Lan kanggo sinau babagan cara nindakake kanthi profesional - ora setaun. Kanggo wong sing profesi olahraga, latihan saben dina dilakoni nganti pirang-pirang jam. Lan kanggo sinau mlumpat saka papan, ora cukup mung nggunakake teknik mlumpat.
Penting kanggo duwe persiapan fisik sing apik, amarga olahraga iki multi-peserta lan kalebu sawetara klompok otot sekaligus. Ayo luwih dhisik analisa teknik sing bener kanggo mlumpat dawa.
Dasar-dasar teknologi bisa dipikolehi ing kelas, lan sampeyan bisa maca babagan standar pendhidhikan jasmani kanggo bocah sekolah miturut kelas ing kene.
Apa tahapan mlumpat dawa saka titik:
- Nyurung;
- Gerakan bebas;
- Landing.
Iki minangka telung tahap utama, nggarap sampeyan bisa sinau mlumpat dawa saka papan lan nambah kinerja.
Sing pertama yaiku push kuat saka permukaan kanggo menehi akselerasi maksimal kanggo kabeh awak. Kanggo umume, iki minangka level ing endi potensial mlumpat sampeyan dibentuk. Iki penting yen duwe sikil sing kuwat lan kuat. Nanging sampeyan uga ora lali. Awak manungsa minangka mekanisme sing terkoordinasi kanthi apik. Gawe gerakan sing sinkron nganggo tangan, awake dhewe nolak lan nyetel dalan penerbangan sing bener nalika mlumpat.
Ing gerakan bebas, sing utama yaiku klompok kanthi bener, sing artine, tarik sikil sampeyan menyang awak lan coba mudhunake supaya pungkasane. Tangan kudu diarah mundur supaya ora ngganggu pendaratan lan ora nambah resistensi hawa.
Nalika ndharat, sampeyan kudu ngegungake sikil lan dhengkul menyang ngarep kanggo nambah jarak sing mabur. Aja nganti dhengkul dhengkul lan tegang. Posisi iki bisa nyebabake cilaka serius nalika mlumpat. Sampeyan kudu ndharat ing sikil sing ditekuk ing sendi lutut. Pusat gravitasi ana ing tumit. Kanthi pendaratan sing bener, koordinasi gerakan sing tepat perlu supaya ora mundur lan ora ngrusak asil sing bisa ditindakake.
Kanggo informasi babagan apa sing menehi lencana TRP emas, waca ing kene.
Cara mlumpat saka papan liyane: tips saka latihan
Kanggo asil dinamika positif sing stabil saka pelatihan, kudu ditindakake kanthi rutin. Ing mangsa panas, sampeyan bisa mlumpat ing njobo, ing mangsa adhem - ing jero ruangan. Pemanasan umum 15 menit kudu rampung sadurunge saben sesi kanggo nyuda kasempatan ciloko lan sprains.
Mlumpat ngadeg minangka bagean saka kurikulum pendidikan jasmani sekolah. Kanggo ngiyatake otot sikil, disaranake nggunakake barbel utawa squat bobote gratis, paru-paru, macem-macem tekanan lan angkat mati. Iki bakal ngidini sampeyan duwe sikil sing kuwat kanggo meksa kuat. Lan supaya bisa klompok mabur luwih gampang lan gampang, perlu kanggo ngiyatake otot pencet lan mburi. Ngadeg ing plank, jupuk banjur push-up. Kabeh latihan multi-gabungan sing beda-beda bakal mbantu sampeyan nglatih koordinasi, supaya sampeyan bisa ngontrol awak kanthi luwih apik ing ruang.
Kanggo motivasi tambahan, waca artikel sabanjure babagan sapa wong paling cepet ing planet iki saiki?
