Ora mungkin kita bakal ngagetne sapa wae kanthi mangsuli pitakon "apa bisa ngombe banyu sajrone latihan" kanthi positif. Nanging, pendapat iki uga duwe sudut pandang polar. Ayo analisa pro lan kontra!
Napa sampeyan bisa?
Awak manungsa udakara 80% banyu. Iki ngisi sel, minangka dhasar kabeh cairan (getih, limfa, sekresi), lan melu kabeh proses urip. Dehidrasi bisa nyebabake bencana lan dianggep minangka salah sawijining kahanan sing paling ngancam nyawa.
Tanpa pangan, wong bisa urip nganti setengah wulan, lan tanpa ngombe dheweke bakal mati sajrone seminggu!
Kanggo ngerti manawa sampeyan kudu ngombe banyu sajrone olahraga, coba goleki proses apa sing ana ing awak saiki.
- Sirkulasi getih nyepetake, jaringan lan organ panas banget, suhu awak mundhak. Mekanisme pertahanan langsung nguripake "sistem pendingin" - wong kringet banget;
- Kelangan cairan nyuda proses metabolisme;
- Kanthi dehidrasi, kinerja, toleransi mudhun, efektivitas latihan kasebut dhewe ngalami;
- Getih saya suwe saya kenthel, tegese menehi oksigen lan nutrisi menyang sel kanthi luwih alon;
- Sel lemak ora dioksidasi, lan ing latar mburi proses metabolisme sing alon, lemak ora bakal rusak;
- Amarga viskositas getih, beban ing jantung lan pembuluh getih saya tambah;
- Asam amino, saka protein sing dibentuk, ora tekan otot kanthi tepat wektu, akibate, proses tuwuhe saya alon;
- Asam laktat dibentuk ing otot, sing nyebabake nyeri parah.
Kabeh efek kasebut bisa dihindari kanthi tetep terhidrasi, mula sampeyan kudu ngombe banyu nalika olahraga.
Titik tampilan "nglawan"
Apa adhedhasar kapercayan iki? Napa ana sing mikir manawa sampeyan ora ngombe banyu sajrone olahraga?
- Keyakinan sing paling umum yaiku pengaruh sing ora apik ing ginjel, kaya-kaya wiwit bisa digunakake ing mode sing luwih apik lan ora bisa ngatasi;
- Ing proses mbukak tenaga, rasane ngelak banget, mula para atlit duwe risiko bisa ngatasi norma kasebut. Kakehan cairan ditrapake kanthi akibat serius, kanthi gejala sing padha karo keracunan panganan.
- Yen sampeyan ngombe kakehan, saldo uyah banyu bakal ngganggu, sing bakal ngganggu panyerepan lan ekskresi normal;
- Ing sawetara olahraga sing mbutuhake latihan ketahanan sing ketat, para atlit sengaja ora ngombe nalika olahraga. Iki mbantu entuk asil sing luwih apik.
Dadi ayo ngrampungake poin kasebut kanthi sedhela. Ayo miwiti karo sing terakhir. Malah kanggo nambah ketahanan, pitakon "apa aku kudu ngombe banyu sajrone latihan" sadurunge para atlit. Takon pelatih apa wae - ngombé ora mung bisa, nanging prelu. Nanging, ing jumlah sing akeh banget. Kabeh bantahan liyane adhedhasar kemungkinan ngombe akeh banget. Kanthi tembung liyane, yen sampeyan ngetutake norma, gunakake kanthi bener lan pilih banyu sing pas, ora bakal cilaka.
Mangkono, ayo mandheg dilema apa arep ngombe banyu sajrone olahraga. Banyu urip! Sampeyan bisa ngombe sajrone latihan!
Saiki ayo guneman babagan banyu sing bisa lan ngombe.
Sepira banyu sampeyan bisa?
Ya, kita ngerteni sebabe ngombe banyu sajrone latihan, muga-muga penjelasane bisa dadi lengkap. Kita uga nggawe kesimpulan yen penting ngerti lan ngamati jumlah sing optimal.
Ayo dadi ngrembug babagan banyu sing bisa ngombe sajrone olahraga:
- Rata-rata tarif saben dina dietung kanthi formula 30 ml (wanita) utawa 40 ml (pria) * 1 kg bobot. Ternyata wanita sing bobote 50 kg butuh 1,5 liter saben dina.
- Yen wong melu aktif ing olahraga, angka asil kudu ditambah paling ora saprotelon. Gumantung saka intensitas lan durasi sesi.
- Sampeyan kudu ngerti cara ngombe banyu kanthi bener sajrone olahraga: aja nganti sak gulp, ing sips cilik, 100-150 ml sekaligus. Interval - saben 15-25 menit;
- Rata-rata, sajrone latihan sajrone setengah jam, sampeyan bakal ngombe 0,5-1 liter;
- Jumlah iki cukup kanggo ndhukung awak, nyegah dehidrasi, lan ora ngganggu latihan normal.
Akeh wong uga kepengin ngerti apa bisa ngombe banyu ekstra nalika latihan, sadurunge lan sawise kelas? Mesthi sampeyan bisa uga! Kanggo duwe wektu kanggo kosongake kandung kemih, ngombe udakara 0,5 liter 1,5-2 jam sadurunge latihan. Lan sawise rampung, njupuk 0,5-1 l maneh ing sips cilik, dibagi asupan dadi 5-6 bagean 100 ml.
Sampeyan kudu ngombe banyu apa? Apa sing bisa diganti?
- Yen sampeyan takon apa sing paling apik kanggo ngombe sajrone olahraga, wangsulan kita yaiku sajrone sesi, banyu ngombe botol minangka pilihan sing paling apik. Godhok - mati, meh ora ana komponen sing migunani. Lan tunyuk ora mesthi cukup resik.
- Utawa, sampeyan bisa tuku banyu mineral, nanging mung nganggo botol. Gas kasebut kudu diluncurake dhisik.
- Sampeyan uga bisa tuku omben-omben isotonik - omben-omben khusus sing gawe jenuh awak karo karbohidrat lan energi, nanging kalori sing akeh banget mula ora cocog kanggo sing pengin bobote.
- Milih banyu sing arep diombe sajrone latihan, sampeyan bisa mandheg kaya sing biasane, nanging nambah jeruk nipis, mint, woh-wohan seger;
- Kajaba iku, para pelatih disaranake nyiyapake teh herbal lan decoctions - cukup ngilangi rasa ngelak, kurang kalori, sugih karo unsur sing migunani;
- Yen ora wedi karo kalori, bisa nggawe jus seger.
Peningkatan bobot, protein guncang, kompleks BCCA lan suplemen olahraga liyane ora bisa ngganti banyu. Kajaba iku bisa diarani susu.
Ya, iku kabeh sing dikarepake babagan kabutuhan ngombe cairan sajrone latihan. Paling penting, elinga norma individu sampeyan lan aja nganti ngluwihi apa-apa. Ing kasus iki, sampeyan mesthi bakal entuk target tanpa ngrusak awak kanthi cara apa wae.
