Dina iki ana kahanan kontroversial sing ana ing agenda: apa bisa ngombe banyu sawise olahraga? Apa sampeyan mikir Bayangake sawetara kahanan sawise latihan kekuatan aktif! Sampeyan kesel, kesel, dehidrasi. Kabeh sing sampeyan impeni yaiku ngilangake rasa ngelak saka ati. Saiki wis ana keraguan, apa bisa ngombe banyu saiki?
Lan aja mbedhek ing alesan kopi lan nimbang masalah kasebut saka sudhut liyane! Kita bakal nyritakake kabeh pro lan kontra, ngerteni manawa bisa ngombe sawise latihan, lan, yen mangkono, kapan lan pinten. Uga, kita dhaptar dhaptar alternatif omben-omben kanggo banyu. Siap? Lungaa!
Apa bisa duwe banyu: pro
Pisanan, ayo goleki proses apa sing ana ing awak sajrone latihan kekuatan.
- Kaping pisanan, wong kringet banget sajrone kegiyatan fisik sing aktif. Cadangan cairan dikonsumsi nganti sampeyan mlaku ing timbangan sawise latihan, sampeyan bisa nemokake paling ora dikurangi 500 g. Nanging aja cepet-cepet bungah, amarga dudu lemak sing isih ana, nanging banyu.
- Kapindho, sampeyan ngerti, luwih saka rong pertiga wong kalebu banyu. Saben sel butuh cairan, tanpa sing terakhir, proses normal kanggo proses fisiologis ora mungkin. Sawise latihan kanggo ngilangi bobot, sistem metabolisme aktif, mula lemak saya rusak. Lan sawise latihan kanggo entuk massa, algoritma kanggo pemulihan otot lan tuwuh diluncurake. Dadi, kanthi kekurangan cairan, ora ana proses sing bakal kasebut wiwit.
- Katelu, awak ora bodho babar pisan. Yen dheweke ngrasakake wayahe mbebayani sajrone urip, dheweke bakal langsung miwiti mode nglindhungi awake dhewe. Ing kasus kita, kabeh kekuwatan bakal diarahake kanggo ngreksa cairan sing isih ana, "hammering" ing sisa proses. Asile, edema bisa uga wujud. Ya, lan mesthine sampeyan bisa lali babagan efektifitas latihan kasebut.
Pramila wangsulan saka pitakon "apa aku kudu ngombe banyu sawise olahraga" bakal ya. Ayo luwih akeh - sampeyan kudu ngombe sadurunge lan sajrone pelajaran, nanging kanthi jumlah cukup.
Dadi, kita ngerti apa arep ngombe banyu sawise latihan, saiki ayo dhaptar argumen sing dikarepake:
- Kekurangan cairan nyuda fungsi kabeh proses ing awak;
- Yen ora ana, vitamin, mineral lan asam amino ora bakal digunakke;
- Dheweke minangka peserta sing paling penting ing proses metabolisme lan pencernaan;
- Tanpa banyu, jaringan otot ora bakal ndandani lan tuwuh kanthi bener;
- Cairan iku penting kanggo sirkulasi getih normal, thermoregulation, fungsi kekebalan tanpa awak.
Sampeyan isih bisa nyanyi puji cairan obat sing suwe banget. Nanging, ayo padha ngrungokake bantahan "nglawan" uga. Iki bakal mbantu nggawe kesimpulan pungkasan.
Kapan lan kenapa ora?
Sanalika, kita negesake pendapat pseudo-dietitians lan bakal dadi pelatih, sing ngaku yen sawise latihan kanggo ngobong lemak, sampeyan ora ngombe - mula akeh banget.
Nanging, dheweke nemokake argumen kanggo mbujuki, ngandhani wong sing gampang ngremehake, pinten wae sing ora kudu ngombe sawise latihan supaya bobote, lan dheweke nyiksa awake dhewe kanthi mogok lapar sing ngombe. Asile ora ana asil. Awak nandhang sangsara, wong kasebut kanthi cepet kuciwa, lan, paling apik, ngganti pelatih. Paling ala, dheweke ninggalake latihan lan ninggalake impen ngilangi bobot.
Waca maneh argumen saka bagean sadurunge lan ayo nutup topik iki ing salawas-lawase. Ngombe ing pungkasan latihan ora mung bisa, nanging prelu.
Nanging! Yen tanpa "nanging" ... Ana kahanan sing luwih becik ngindhari cairan. Dadi, kenapa ora ngombe banyu sawise olahraga?
- Yen sampeyan melu olahraga sing mbutuhake ketahanan sing hebat: mlayu jarak adoh, gulat, tinju, lsp;
- Yen sampeyan wis nandhang ginjel sing lara, nanging amarga tujuan sing objektif, sampeyan ora bisa nundha latihan. Ing kasus iki, sampeyan mung bisa mbilas cangkem.
Iki kabeh bantahan. Nanging, elinga bab utama - padha nglarang ngonsumsi akeh cairan sajrone sesi kasebut, lan sanalika sawise rampung. Sawise interval sing cendhak, dheweke uga kudu ngatasi defisit supaya bisa pulih kanthi normal. Latihane wis rampung, kita tahan sethithik (kita nambah ketahanan), tenang denyut jantung - saiki sampeyan bisa ngombe!
Dadi, kita wis nerangake sebabe ing sawetara kahanan ora bisa ngombe banyu langsung sawise latihan. Saiki kita wis nggawe kesimpulan yen cairan kudu diisi maneh, ayo goleki kapan lan akeh sing kudu dikonsumsi.
Kapan lan pira regane?
Ayo nimbang kahanan standar kanggo pengunjung gym biasa, goleki suwene sawise olahraga sampeyan bisa ngombe banyu:
- Sawise metu saka aula, sampeyan bisa njupuk sawetara sips - ora luwih saka 100 ml. Iki bakal mbantu nyenengake;
- Banjur, sajrone 50-60 menit, sampeyan kudu ngombe 0,5-1 liter liyane. Volume total gumantung saka intensitas lan durasi olahraga. Ngomong-ngomong, kanggo ngerteni volume sing ilang, timbang awak sadurunge lan sawise sesi. Bedane bakal dadi nilai rata-rata defisit sampeyan.
- Cairan sing isih diombe ing sips cilik, dipérang dadi 5-6 resepsi;
- Suhu banyu kudu ing suhu kamar;
- 2 jam sawise latihan, sampeyan kudu ngombe cairan 0,5-0,7 liter liyane.
Njawab kenapa sampeyan ora bisa ngombe banyu adhem sawise latihan, ayo pindhah menyang fisiologi maneh. Suhu sing sithik bakal nyebabake nyemprotake pembuluh getih. Sanalika, awak dadi panas, jantung saya deg-degan, tekanan saya tambah sithik. Banjur dumadakan aliran getih saya suda. Akibate, tekanan tekanan utawa masalah jantung serius bisa kedadeyan. Kajaba iku, kita ora bakal ngilangi risiko lara tenggorokan yen sampeyan ngombe cairan adhem ing kahanan panas.
Yen sampeyan kepincut kanthi kapinteran nalika bisa ngombe banyu sawise latihan nyuda bobot awak, kita bisa njamin manawa ora ana bedane ing kene. Ora preduli target sing sampeyan targetake, ing pungkasan sesi sampeyan butuh cairan kanthi cepet. Tancepake skema ing ndhuwur lan aja ngganti banyu nganggo jus gula, koktail lan karbohidrat liyane.
Apa sing bakal sampeyan tindakake?
Dadi, kita mangsuli apa bisa ngombe banyu langsung sawise latihan, uga cara dibagi volume sing dibutuhake dadi bagean sing dibutuhake. Ing ndhuwur, kita ujar manawa keluwihan ora kalah mbebayani tinimbang kekurangan. Apa risiko ngombe sing ora ngontrol sawise olahraga?
- Overhydration bakal nyuda suhu awak;
- Salivasi lan pembengkakan sing akeh bakal katon;
- Kelainan gastrointestinal sing mungkin - mual, diare;
- Kekirangan otot bakal tuwuh, sindrom kejang bisa uga;
- Ing kasus sing jarang, koordinasi ora bisa dilanggar.
Kaya sing sampeyan ngerteni, gejala kasebut padha karo keracunan panganan klasik. Ana pangerten ing babagan iki, amarga pancen hyperhydration kadang-kadang diarani "keracunan banyu."
Sampeyan bisa ngombe apa maneh?
Saiki sampeyan ngerti sepira banyu kanggo ngombe sawise olahraga lan ngerti pentinge. Sawetara atlit asring nggunakake macem-macem nutrisi olahraga, suplemen panganan. Nanging, ora kabeh bisa dianggep minangka panggantos lengkap kanggo banyu murni; umume ora bisa dilebokake ing volume sing disaranake.
Minuman sing ora bisa ngganti banyu: gainer, protein shake, pembakar lemak, kompleks BCCA, kefir, susu.
Apa sing bisa ngganti banyu?
- Banyu mineral, mung bermutu, kanthi gas sing wis dirilis sadurunge;
- Sampeyan bisa ngombe teh herbal sawise latihan. Jahe mbantu ngilangi bobot;
- Sampeyan bisa tuku isotonik - minuman olahraga khusus sing dirancang kanggo nambah energi lan normalake keseimbangan elektrolit. Ngemot karbohidrat, mula ora cocog kanggo ngilangi bobot awak;
- Jus alami sing anyar dipencet, luwih disenengi banyu kanthi rasio 1: 2;
- Decoctions herbal.
Saben atlit milih apa sing bakal ngombe sawise latihan, adhedhasar pilihan. Sing paling migunani, yaiku tetep banyu murni. Yen dikarepake, sampeyan bisa nyilikake sethithik, nambah lemon, madu, mint, timun, woh wohan beri ing kana.
Ora diidini ngombe alkohol, omben-omben energi, soda manis, teh utawa kopi ireng lan ijo (kafein), kvass, jus industri saka kothak sawise latihan.
Saiki, sampeyan wis ngerti cara ngombe kanthi bener sawise olahraga kanggo ngisi defisit lan mulihake kekuwatan. Minangka kesimpulan, kita bakal menehi pitunjuk babagan cara ngetung asupan banyu saben dina: wanita kudu ngombe 30 ml saben kg bobot, lan pria - 40 ml. Sanalika, ing dina sing panas utawa ing tanggal latihan, volume bisa ditambah kanthi aman saprotelon. Ngombe alon-alon lan aja nganti ana siji ngombe.
