Dina iki kita bakal nemokake apa sampeyan bisa mangan gedhang sawise latihan, utawa luwih becik sampeyan nikmati sadurunge? Uga, kepiye cemilan sing ana ing antarane set?
Dadi, dhisik, ayo nyingkirake mitos sing populer!
Pisang nyumbang kanggo obesitas.
Apa omong kosong iki? Ya, 100 g produk (1 potong, ukuran medium) ngemot akeh gula. Ing konteks KBZHU, komposisine kaya mengkene:
- Protein - 1,5 g;
- Lemak - 0,5 g;
- Karbohidrat - 21 g;
- Konten kalori - 97 Kcal.
Kanggo nambah bobot awak, sampeyan kudu mangan pisang 2-3 kg saben dina, lan isih ora obah babar pisan.
Dadi, apa sing bisa disimpulkan? Woh iki akeh karbohidrat, tegese dadi sumber energi sing apik. Kanggo ngerti kapan paling apik mangan gedhang, sadurunge utawa sawise olahraga, pikirake kapan sampeyan butuh sumber kekuwatan sing luwih gedhe.
Coba keuntungan lan kekurangan nggunakake produk kasebut kanthi beda-beda sajrone latihan.
Sadurunge latihan kekuatan
Ayo goleki apa gedhang bisa dipangan sadurunge olahraga, apa paedahe?
- Sanalika sampeyan mangan woh, tingkat glukosa getih mundhak;
- Insulin diprodhuksi, sing wiwit nyuda gula dadi normal;
- Ing wektu iki, sampeyan ngrasakake kekuwatan, tenaga sing akeh, sampeyan bakal rumangsa nyenengake;
- Nanging, produk iki cepet banget digunakke lan sawise setengah jam mode "kegiatan" dipateni. Sampeyan krasa kesel, kesel. Mangkono, iki kedadeyan kira-kira ing tengah latihan, yaiku, ing bagean sing paling penting.
- Kanggo ngisi daya maneh, sampeyan kudu mangan gedhang liyane, utawa ngombe jus isotonik utawa jus buah.
Mula, wis jelas yen mangan gedhang sadurunge latihan ora disaranake. Nanging, kahanan beda. Contone, sampeyan ora sempat mangan awan, lan mlebu kelas keluwen uga dudu pilihan. Ing kasus iki, sampeyan bisa mangan pirang-pirang potong, lan sajrone gesekan dhewe, cemilan karo setengah liyane.
Ngomong-ngomong, sawetara pelatih atletik nyaranake mangan gedhang esuk sadurunge mlaku. Iki bakal nyegah sampeyan mlayu kanthi weteng kosong utawa kakehan panganan sing akeh banget. Yen sampeyan kepengin ngerti suwene suwene mangan pisang sadurunge olahraga esuk, disaranake jangka wektu waktu seprapat jam, ora ana maneh.
Sajrone kelas
Snack mini ora dilarang, luwih-luwih yen piwulang kasebut direncanakake dawa utawa kuat banget. Aja nganti semangat lan aja nggawe pesta kanggo kabeh jagad. Setengah saka siji woh wis cukup kanggo njebur energi, sing bakal tahan nganti pungkasan latihan.
Sawise kelas
Pisang sawise kekuatan kanggo nambah massa otot minangka solusi sing paling becik. Umume pelatih olahraga nyaranake mangan woh iki sawise olahraga. Ayo goleki apa sing digawe pisang sawise olahraga sing kuat:
- Woh iki mbantu langsung ngrasakake rasa luwe lan lemes;
- Ngisi daya awak kanthi energi, nambah energi sing wis digunakake;
- Ngilangi kekirangan jaringan otot, kosok baline, stimulasi tuwuh;
- Kandhutan serat sing dhuwur duwe efek sing migunani kanggo sistem pencernaan awak, lan vitamin lan mineral duwe efek kompleks ing sisa proses sing ana ing proses pemulihan sawise beban abot;
Dadi, yen sampeyan kepengin ngerti apa sampeyan bisa mangan gedhang sawise olahraga kanggo nambah massa otot, wangsulane ya! Sanalika sawise kelas, bebas mangan 1-2 woh-wohan, banjur, sajrone sakjam, nedha bengi lengkap kanthi panganan sing akeh protein. Dadi, sampeyan bakal nutup jendhela protein-karbohidrat kanthi bener.
Pisang sanalika sawise latihan nyuda bobot awak uga bakal migunani, bertentangan karo pendapat sing ngemot kalori sing akeh. Luwih becik mangan woh cilik sing cepet digunakke lan aman tinimbang mangan roti utawa sepotong coklat ing tengah keluwen. Pilih gedhang cilik, mangan langsung sawise latihan, lan sakjam mengko, nedha bengi karo sayuran lan daging rebus.
Apa sampeyan kudu mangan gedhang sawise latihan yen sampeyan lagi ing tahap pangatusan? Disaranake nyerah karbohidrat kanggo protein shake. Nanging, yen krasa keluwen banget, sampeyan bisa ngasilake woh-wohan cilik.
Dadi, wektu paling apik kanggo ngonsumsi produk iki yaiku periode sanalika sawise latihan, sajrone setengah jam.
Akeh wong sing kepengin ngerti apa bisa mangan gedhang sawise olahraga ing wayah wengi utawa, contone, sadurunge turu? Wangsulan kasebut gumantung karo tujuan pelajaran.
Sawise latihan kekuatan sing kuat, 2 gedhang kanggo wengi dudu keluwihan, nanging biasane. Ya, akeh kalori, nanging sampeyan suwene ora setengah nglereni wiji! Pracayaa, kabeh karbohidrat bakal mbantu otot. Dheweke bakal pulih lan tuwuh.
Yen sampeyan kanthi aktif ngilangi bobot, luwih becik mangan cemilan ing wayah wengi kanthi kefir utawa susu pitik.
Mupangate lan gawe piala
Ya, kita wis ngerteni manawa bisa mangan gedhang sawise latihan lan nggawe kesimpulan yen ide iki cukup wajar.
Minangka kesimpulan, ayo ngomong babagan sebab kenapa dibutuhake:
- Woh kasebut ngemot asam amino tryptophan, sing diowahi dadi serotonin, hormon kegirangan sing kondhang. Mangkono, produk nambah swasana ati, ngilangi stres;
- Pisang sugih kalium, sing pungkasan mengaruhi sistem kardiovaskular;
- Vitamin A nglindhungi lan mulihake sesanti;
- Serat nambah pencernaan, mbantu metabolisme sing apik;
- Vitamin B kanthi sampurna nguatake sistem saraf;
- Woh iki minangka antioksidan alami alami;
- Wesi ing komposisi nambah hemoglobin, nambah kualitas getih.
Pisang ora bisa gawe piala, kajaba amarga bisa nambah tingkat gula getih kanthi dramatis. Mula, produk iki dilarang kanggo penderita diabetes. Iki uga contraindicated ing penyakit jantung iskemik, viskositas getih, thromphophlebitis.
Elinga ngumbah kulit kanthi saksama sadurunge dikupas amarga bisa diobati nganggo bahan kimia.
Kanthi ati-ati, woh kudu dipangan dening panandhang alergi.
Mangkene kabeh dhaptar kekurangane, kaya sing sampeyan ngerteni, ana luwih akeh kaluwihan.
Dadi saiki sampeyan wis ngerti sebabe lan kapan mangan gedhang sawise olahraga. Aja bebas nggawe camilan sehat sawise ngrampungake kerja keras ing gym. Aja wedi nyenengi bahan bakar manis.
