Mlaku munggah ing persiyapan maraton kudu suwene suwene. Lan sanajan sampeyan mlaku rata, mlayu munggah terus bakal menehi pengaruh positif marang teknik, efisiensi lan kekuwatan.
Apa sing mlayu munggah
Kaping pisanan, mlaku munggah nambah kekuatan sikil. Nglatih serat otot sing ora digunakake sajrone mlaku normal. Nanging ing wektu sing padha, nalika menang maraton, dheweke terus urip. Lan yen dikembangake, mula mlaku luwih cedhak karo garis finish bakal luwih gampang.
Mlaku munggah uga nambah teknik mlaku. Bisa uga diarani wong iki minangka tugas utamane. Nalika mlaku munggah, sampeyan kudu mlaku kanthi bener. Kanggo awakmu dhewe. Soko sing ora bisa sampeyan lakoni nalika mlaku ing dataran. Dadi, sampeyan nggawe elemen utama teknik mlaku - nyelehake sikil sampeyan ing sangisore sampeyan. Kajaba iku, nalika mlaku munggah, pinggul lan sikil aktif. Iki uga nyumbang kanggo mlaku kanthi luwih efisien. Penolakan lan pambentukan "rodha mlaku" sing bener.
Lan properti katelu sing migunani yaiku munggah gunung yaiku nglatih sambungan neuromuskular. Kasunyatane, dheweke nglatih sistem saraf supaya siyap kanggo mbukak kritis.
Ing wektu apa lan ing slide apa sing kudu sampeyan lakoni
Vyacheslav Evstratov, pelatih juara Olimpiade ing 800 meter sing mbukak Yuri Borzakovsky, nyaranake nindakake siklus kerja ing bukit kasebut sadurunge wiwitan utama. Sampeyan kudu ngrampungake latihan nganti 1.5-2 wulan sadurunge wiwitan utama.
Slide kanggo latihan kudu ditemokake kanthi sudut kecenderungan udakara 5-7 derajat. Intensitas beban nalika mlaku ing bukit kasebut mundhak nganti 20%. Mula, sudut iki ngidini sampeyan nindakake latian sing bermutu tanpa lemes banget.
Dawa geser, nomer roto lan jangkah
Nalika nyiapake maraton, slide kasebut kudu ditemokake saka 200 nganti 400 meter. Lan ing salah sawijining latihan ing tahap wiwitan, kudu nganggo 1-1,5 km. Lan mboko sithik tekan nganti 3-4 km saka total munggah ing bukit. Contone, yen sampeyan nemokake slide 300 meter, mula ing olahraga pisanan, coba 4 mlaku. Lan saben olahraga nambah 1-2 mlayu. Tingkat mlayu ing level ANSP sampeyan. Kecepatan iki mung ana ing sangisore jangka sampeyan 10K paling apik. Kanggo ngaso, gunakake mlayu alon-alon mudhun ing gunung.
Kanggo ngrasakake efek kerja ing bukit, sampeyan kudu latihan 3 nganti 7 sajrone periode persiyapan. Mlayu munggah seminggu. Menawi mekaten, suwene 3-7 minggu, seminggu sepisan, sampeyan bakal olahraga ing bukit.
Priksa manawa sampeyan duwe pemulihan sing entheng utawa dina ngaso sadurunge lan sawise.
Akeh sing mlumpat munggah gunung
Mlaku bisa diganti nganggo latihan mlayu khusus "multi-jump" utawa "kidang mlayu". Luwih becik ngembangake teknik mlaku lan menehi beban sing apik banget.
Beda karo mlayu ing multi-hop, ora ana arti yen dipandu kanthi jangkah. Tugas utama yaiku nindakake olahraga kanthi teknis. Ati-ati kanggo ngilangi pinggul, sikil ing ngisor sampeyan. Ora sepira cepet munggah gunung.
Medhot mlaku mlaku
Yen sampeyan duwe rencana kanggo mbukak maraton sing nduwe pendakian sing cukup, mula luwih becik nyoba mbukak latihan, luwih dhisik, kanggo latihan sing dawa, dudu ing dalan sing rata, nanging ing wilayah sing bukit. Yen bisa. Iki bakal adaptasi sampeyan karo balapan sing bakal teka.
Biasane angel banget kanggo wong-wong sing wis mesthi latihan ing dataran kanggo mbukak maraton kanthi slide. Ing kasus iki, pengaruh negatif slide ing asil kasebut gedhe banget.
Supaya persiyapan jarak 42,2 km efektif, sampeyan kudu melu program latihan sing dirancang kanthi apik. Kanggo ngurmati preinan Taun Anyar ing toko program pelatihan DISKON 40%, bukak asil sampeyan: http://mg.scfoton.ru/
