Anget-anget minangka bagean sing penting banget kanggo kompetisi sing sukses. Pemanasan utawa kekurangan sing ora cocog bakal ngalangi sampeyan nuduhake maksimal kanggo mlaku kanthi jarak utawa adoh.
Ana sistem pemanasan umum sing kudu ditrapake sadurunge latihan tempo utawa interval. Nanging sistem kasebut bisa uga ora cocog kanggo balapan balap pemula sadurunge setengah maraton utawa balapan maraton, amarga butuh energi banget.
Mula, kanggo sing mbukak setengah maraton lan maraton kanthi jangkah rata-rata luwih alon tinimbang 4-4,30 menit saben kilometer, luwih becik nggunakake sistem pemanas sing disederhanakake. Amarga jarak sing ora dhuwur banget, jarak sing anget cukup kanggo nyegah ciloko lan dadi panas awak ing level sing dibutuhake.
Umume, anget iki ngemot kabeh telung tahap sing padha - mlaku alon, regangan lan SBU. Nanging, latihan peregangan kudu dilakoni kurang lan mung kanthi dinamika, jogging alon ing wilayah 7-10 menit, lan olahraga lari khusus bisa dibuwang kabeh, utawa ditindakake kanthi cara sing disederhanakake. Tinimbang SBU, sampeyan kudu nggawe sawetara akselerasi.
Kanggo informasi luwih lengkap babagan cara anget sadurunge maraton lan setengah maraton, latihan apa lan cara nindakake nalika dadi panas, sampeyan bakal sinau saka piwulang video: "Anget sadurunge setengah maraton lan maraton.
Seneng ndeleng!
Anget tenan iku bagean penting kanggo nyiapake setengah maraton. Nanging, adoh saka siji-sijine. Ing buku "Setengah Maraton. Preparasi lan ngatasi fitur ", sing bisa didownload kanthi gratis kanthi ngeklik link iki: Download buku sampeyan bakal nemokake kabeh informasi sing dibutuhake kanggo nyiyapake kanthi sukses lan mbukak 21.1 km. Sampeyan bisa maca ulasan babagan buku ing kene: Ulasan Buku
Supaya persiyapan jarak 42,1 utawa 21,1 km efektif, kudu melu program pelatihan sing dirancang kanthi apik. Kanggo ngurmati preinan Taun Anyar ing toko program pelatihan DISKON 40%, bukak asil sampeyan: http://mg.scfoton.ru/
