Kanggo ngerti cara nyebarke pasukan kanthi bener ing jarak tartamtu, lan ora wedi mbukak jarak tartamtu, sampeyan kudu melu kontrol kanthi rutin utawa nindakake latihan kontrol kanggo nyedhaki wiwitan sing paling penting kanthi siyap fisik lan mental. Ing artikel saiki, aku pengin ngomong babagan frekuensi sing dibutuhake kanggo nindakake latihan kontrol utawa melu wiwitan sekunder, gumantung saka jarak. Artikel kasebut mung bakal ngomong babagan jarak rata-rata lan tamu.
Cathetan Ing kasus iki, kontrol diwiwiti mlaku kanthi kacepetan maksimum kanthi jarak sing ditemtokake. Mlaku kanthi kacepetan sing luwih alon maneh ora dianggep minangka latihan kontrol.
Kontrol latihan kanggo balapan jarak adoh
Salah sawijining jebakan paling gedhe ing program latihan kanggo para pelari sing kepengin banget nyiapake tes utawa kompetisi kanthi jarak jarak 800 nganti 5000 meter yaiku nyoba mbukak jarak tes kanthi rutin. Lan dheweke nindakake secara harfiah saben dina.
Sanalika, kemajuane alon banget. Lan kerja keras nyalip atlit kaya ngono kanthi cepet.
Kanggo nyegah kedadeyan kasebut, coba nyoba ngatasi jarak sing dipengini 800, 1000, 1500 utawa 2000 meter kanthi maksimal kudu ora luwih saka sepisan saben 2-3 minggu. Yen ngomong babagan jarak saka 3 km nganti 5 km, mula luwih becik ora luwih asring tinimbang kaping 3 minggu. Lan ing wektu liyane, nindakake jinis karya tartamtu kanthi jarak sing ditemtokake.
Ing turnamen atletik utama, para profesional bisa mbukak 800 utawa 1500 meter 3 kaping seminggu, amarga dheweke kudu lolos ing final. Nanging, ora bakal kedadeyan yen atlit mbukak jarak nganti maksimal kabeh kaping 3 kaping. Yen ora, ora bakal ana kekuwatan nganti final.
Mula, aja lali, sanajan kanggo profesional, awak ora bisa kerja kanthi wates wektu, mula kanggo amatir, luwih-luwih butuh wektu pemulihan.
Kajaba iku, sadurunge ana latihan kontrol utawa kompetisi suntingan, kudu paling ora nggawe sambungan cilik kanggo wiwitan, nyuda beban.
Latihan kontrol ing jarak sing adoh, uga ing 3 lan 5 km, aja nganti rampung luwih saka 14 dina sadurunge wiwitan kompetisi utama. Gumantung saka kepiye carane pulih, sampeyan bisa nindakake latihan kontrol lan ora luwih saka 3 minggu sadurunge wiwitan.
Kontrol latihan kanggo balapan jarak adoh
Ing kasus iki, kita bakal ngarani jarak sing adoh yaiku 10 km, 15 km, 20 km, setengah maraton, 30 km lan maraton. Lan, manut, kabeh jarak sing ora standar liyane sing ana ing kisaran 10 km nganti maraton.
Ing kene kahanane saya suwe saya suwe, awak saya suwe saya pulih. Iki ditrapake kanggo profesional lan amatir.
Dadi, maraton profesional duwe mung 3-4 maraton saben taun, sing bakal mbukak miturut cathetan pribadi. Iki minangka pucuk sing diarani pucuk. Sisa maraton, yen ana, bakal mlaku kanthi luwih alon.
Ing jarak 10-15 kilometer, bisa ditindakake kanggo nindakake latihan kontrol (mlayu ing kompetisi) ora luwih saka 1 wektu sajrone telung minggu. Lan, sampeyan ora kudu mbukak maksimal 10 utawa 15 km luwih cedhak saka 3 minggu sadurunge wiwitan utama sing pengin ditampilake maksimal.
Minangka kanggo mbukak 20 km, setengah maraton lan 30 km, ing kene luwih becik mbukak jarak kasebut sajrone wektu tes udakara sewulan sepisan.
Mesthine, yen sampeyan ngerti yen pulih luwih cepet, sampeyan uga bisa mbukak saben 3 minggu. Nanging, mayoritas ora bakal bisa nuduhake asil sing apik luwih asring tinimbang sepisan saben wulan.
Kanggo maraton, yen sampeyan pengin mbukak maksimal kemampuan ing saben maraton lan ngupayakake ngilangi cathetan pribadi, mula ora prelu nggawe luwih saka 4-5 kali setahun. Ya, mesthine ana ton wong sing mbukak maraton meh sepisan seminggu. Nanging roto iki ora valid. Yen dibandhingake karo cathetan pribadine, pelari kasebut nuduhake asil sing sithik banget, amarga awak ora duwe wektu kanggo pulih.
Ing antarane maraton, sampeyan bisa mbukak jarak adoh liyane, 10, 15 km utawa setengah maraton. Asil sing ditampilake bakal menehi gambaran umum babagan kemampuan sampeyan ing maraton. Iki ana pirang-pirang tabel ing Internet.
Kajaba iku, dipercaya manawa ana wong sing bisa nggayuh pucuk kaping 3 saben taun. Mula, rong saka 5 marathon sing sampeyan lakoni bakal kanggo latihan tinimbang kredit. Lan telu bakal dadi kacepetan paling cepet.
Kesimpulan
Ing jarak 800 nganti 2000 meter, latihan kontrol kudu dilakoni saben 2-3 minggu.
Ing jarak 3 km nganti 5 km, balapan kontrol jarak sing dikepengini ora bisa dilakoni luwih asring saka 1 wektu sajrone 3 minggu.
Ing jarak 10 km nganti 30 km, luwih becik sampeyan nuduhake maksimal ora luwih saka sepisan ing wulan.
Mupangat kanggo nglakokake maraton maksimal ora luwih saka 5 kaping saben taun.
Kabeh tokoh kasebut kondisional, lan beda-beda gumantung saka derajat pemulihan. Nanging, rata-rata, dheweke nuduhake suwene istirahat sing dibutuhake kanggo awak supaya pulih saka balapan sadurunge.
Nilai-nilai kasebut diwenehake kanthi asumsi manawa sampeyan bakal mbukak jarak maksimal. Yen sing paling apik yaiku 3 km 11 menit, nanging sampeyan pengin mbukak 3 km karo kanca, suwene 12-13 menit, mula aja bebas, amarga iki dudu latihan kontrol. Semono uga babagan jarak liyane.
