Diet Cina

Diet Tionghoa minangka jinis panganan sing adhedhasar mangan nasi, teh ijo, panganan laut, lan akeh sayuran lan woh-wohan sing seger. Salah sawijining prinsip utamane yaiku moderat.

Aturan umum

Diet iki paling ketat, ora kabeh wong bisa nahan, mula sadurunge miwiti, sampeyan kudu mikir apa awak bisa urip ing mode iki suwene 2-3 minggu.

Menu diet arang banget lan ora kalebu panganan sing asin lan legi, alkohol. Bagean paling sithik (ora luwih saka 200 gram saben mangan), lan uga ana wates wektu - panganan pungkasan kudu paling ora jam 6 sore.

Diet kalebu 2 jinis:

• klasik;
• tangguh

Dhasar kalebu: beras, daging rebus, sayuran lan woh-wohan. Ing 2-3 minggu nutrisi kaya ngono, sampeyan bisa bobote saka 10 nganti 15 kg.

Prinsip utamane yaiku nyusun ulang metabolisme ing awak lan entuk keseimbangan energi yin lan yang.

Ahli nutrisi nyaranake sadurunge miwiti diet kanggo ngresiki usus lan awak kanthi sakabehe, iki bakal nambah efisiensi. Sampeyan uga kudu nggatekake regimen ngombe, ngombe banyu anget 2 gelas ing weteng kosong ing wayah esuk.

Fitur daya

Diet Tiongkok nyebabake ketaatan sing ketat kanggo kabeh resep ing panganan, sanajan penyimpangan minimal kanggo nyuda efisiensi lan penurunan bobot bakal luwih cepet.

Dadi, aturan dhasar:

• rezim banyu - ngombe 1500 ml utawa luwih banyu saben dina;
• ngilangi uyah lan gula lengkap;
• ngganti lenga kembang srengenge karo lenga zaitun;
• panggang utawa kukus iwak tanpa lemak: hake, pollock, perch kali, bream lan liya-liyane. Kanggo nambah rasa, sampeyan bisa nambah mrica ireng, jahe, bawang putih garing;
• kopi diidini mung diseduh, alami tanpa aditif (gula, krim, susu, lan liya-liyane dikecualekake);
• teh ijo disaranake. Normalake proses metabolisme ing awak, nambah metabolisme, sing mbantu nambah efektifitas panganan;
• Sega abang lan coklat diidini kanggo dikonsumsi, bisa digabung karo sayuran. Iki nduweni sifat sing migunani: nyuda endhog uyah ing awak, nyuda pembengkakan rai lan perangan awak, ngilangi cairan sing berlebihan;
• sayuran diijini mentah utawa mateng. Disaranake nambahake kubis Peking menyang salad, sing efek positif kanggo fungsi organ saluran gastrointestinal, utamane usus;
• woh-wohan bisa dipangan mentah tanpa perawatan panas. Perlu digatekake kanggo apel sing dipanggang, amarga akeh pektin sing duwe efek sing migunani ing mikroflora usus gedhe.

Mupangate

Ing antarane kaluwihan diet, ditambah karo nyuda bobot awak (nganti 7 kg sajrone 7 dina), bisa ngilangi katon entheng ing awak, kanthi nambah fungsi usus lan ngilangi racun ing awak, normalake kulit, lan nambah turgor kulit.

Cons saka diet

Sanajan duwe kaluwihan, uga duwe sisi negatif:

• kesehatan umum saya parah amarga tambah kesel lan lemes;
• gangguan turu;
• gampang nesu saya tambah;
• dehidrasi bisa ditindakake amarga ora cukup asupan uyah ing awak;
• rumangsa keluwen sing kuwat banget, sok-sok malah nglarani, sing ora bisa kelem;
• panganan ora seimbang banget, mula sadurunge miwiti cara mangan iki, prelu mriksa dhokter yen ana penyakit kronis lan mikir kanthi becik nalika miwiti - apa sing bakal nyebabake: gawe piala utawa mupangat.

Kontra

Contraindikasi kanggo panganan Tionghoa:

• meteng lan nyusoni;
• umur nganti 18 taun;
• anané penyakit kronis ing sistem pencernaan, utamane sajrone eksaserbasi;
• tambah stres fisik lan mental;
• diagnosis diabetes mellitus minangka kontraindikasi sing ketat kanggo nggunakake panganan kasebut.

Diet ketat kanggo 1 minggu

Iki kalebu sekumpulan produk lan volume minimal, nanging efek kasebut bakal ora suwe. Sajrone periode nutrisi kasebut, sampeyan bisa ngilangi bobot nganti 10 kg. Menu conto:

• sarapan - sepotong roti wingi, endhog rebus, tuwung kopi ireng;
• nedha awan - irisan daging ramping sing digodhog (50-60 gr.), salad buah utawa sayuran;
• teh sore - 100 g saben kacang polong ijo lan keju olahan lemak rendah;
• nedha bengi - 100 ml susu anget.

Perlu dielingi manawa kabeh produk dikonsumsi tanpa uyah lan gula, regimen ngombe tegese nggunakake paling ora 1,5 liter banyu saben dina.

Diet sajrone 7 dina - klasik

Iki tegese macem-macem produk mbandhingake karo sing ketat. Ing kasus iki, rezim ngombe padha persis.

Panganan pungkasan paling ora 3 jam sadurunge turu. Ukuran bagean ditemtokake dening wong sing ngilangi bobot, nanging dianjurake supaya ora luwih saka 200 gram saben panganan, mula efek panganan bakal maksimal. Uga ora uyah.

Tabel kasebut nuduhake diet kira-kira mingguan.

Diet sajrone 2 minggu

Adhedhasar Diet Klasik 7 Dina, nanging kanthi sawetara nutrisi. Ing wayah esuk, sampeyan bisa nambah roti cilik wingi utawa crouton sing ora diombe kanggo ngombe, kanggo nedha awan, 2 kali seminggu, sampeyan bisa nambah sega rebus (ora luwih saka 150 gram).

Kanthi tundhuk marang rekomendasi, sampeyan bisa ngilangi bobot keluwihan 7-10 kg.

Diet 3 minggu

Iki adhedhasar pangowahan mingguan, yaiku, sajrone 7 dina, menu padha saben dina lan diet mung ganti minggu ngarep. Amarga monotoni kaya nutrisi, angel banget kanggo tahan. Nanging yen ngilangi bobot ngatasi rasa lapar lan kanca liyane sing ngilangi bobote, dheweke bakal nampa bonus sing nyenengake amarga nyuda celengan lemak ing weteng, pinggul lan bagean awak liyane.

Panganan lan prinsip utama sing digunakake ing panganan kasebut:

• jajanan kaping 3 dina, kanggo siji jajanan - endhog rebus lan jeruk. Sampeyan bisa nambah, nanging ora luwih saka 200 gram - daging sapi utawa iwak rebus, salad kubis utawa jus tomat;
• kanggo kabeh 3 panganan, dheweke mangan bubur sing dimasak ing banyu. Mung siji spesies sing dipangan sedina muput. Gandum semolina lan mutiara ora dikatutake, amarga kandungan kalori sing akeh;
• sayuran lan woh-wohan (tanpa gula) ing bentuk mentah utawa sing diolah diidini.

Yen sampeyan rumangsa kurang sehat sajrone diet, sampeyan kudu nambah panganan utawa ora nate ngilangi panganan kasebut.

Diet nasi Cina

Ana sawetara opsi.

Ekstrim

Sajrone 3 dina, mung beras coklat rebus sing dikonsumsi. Nduweni macem-macem sifat sing migunani, kalebu sifat antioksidan. Beras diwutahake banyu sewengi, dikumbah esuk lan digodhog nganti 4-5 menit. Sawise diet kaya ngono, nganti 5 kg bobot keluwihan bakal ilang.

Klasik

Diet dikuasai dening beras, nanging uga panganan liyane. Sampeyan bisa ngombe dijupuk vodka beras kaping 1-2 kaping seminggu ing pungkasan nedha bengi.

Ing kubis Cina

Jinis panganan iki efektif banget. Iki amarga kasunyatan manawa kubis Cina (Peking) minangka salah sawijining panganan kalori sing kurang. Yaiku, awak butuh energi luwih akeh kanggo dicerna tinimbang saka asale. Amarga properti iki, penting banget kanggo diet wong sing ngawasi bobote.

Ana sawetara pilihan kanggo diet iki:

• sajrone awan, mangan ora luwih saka 500 gram susu pitik rebus lan kubis Tionghoa kanthi wujud lan jumlah. Ora dianjurake kanggo lungguh ing panganan sing luwih saka 7 dina, amarga ora seimbang banget;
• opsi iki cocog kanggo wong sing pengin ngilangi bobot, nanging ora nggunakake langkah ekstrem. Sampeyan ora prelu ngganti panganan - dianjurake kanggo ngganti nedha bengi karo salad kubis Cina lan cukup matesi konsumsi rasa legi lan asin. Kanthi pendekatan iki, sampeyan bisa ngilangi nganti 6 kg saben wulan;
• mbantu ora mung kanggo nyuda bobot, nanging uga kanggo nambah metabolisme. Tindakake panganan iki sajrone 2-4 minggu. Kanggo sarapan - salad kubis lan 2 endhog, nedha awan - salad lan sup ringan, teh sore - 100 gram keju pondhok sing kurang lemak, nedha bengi - dhadha pitik sing digodhog utawa potongan daging sapi sing ana salad. Sampeyan bisa ngemot cemilan karo apel, lan sadurunge turu, ngombe 200 ml kefir kurang lemak.

Diet Cina Anget

Kabeh produk dikonsumsi kanthi eksklusif, sanajan jus, salad lan yoghurt. Kabeh produk tepung, legi, asin, alkohol pancen ora kalebu ing panganan. Preferensi diwenehake ing piring kanthi konsistensi tumbuk lan empuk.

Diet ing Teh Pu-erh Cina

Tundhuk karo kondhisi kanggo ngilangi bobot, sampeyan bisa kanthi gampang ilang pirang-pirang kilogram sajrone 7 dina tanpa ngowahi pola makan sing biasane. Kanggo nyingkirake kilogram ekstra, sak jajanan diganti karo teh.

Kanggo efek sing luwih cepet, luwih becik nyuda jumlah permen lan kue-kue. Teh duwe fitur sing apik - nyebabake rasa luwe, sing bakal mbantu proses ngilangi bobot awak sing berlebihan.

Nalika njaluk pitulung babagan panganan iki, sampeyan kudu nggatekake sawetara poin:

• teh kudu alami, pengganti sing murah ora bakal duwe efek sing dikarepake;
• amarga kandungan kafein, mula ora dianjurake ngombe sawise jam 6 sore, amarga ing kasus iki bisa nyebabake insomnia;
• bagean teh sing diseduh saben dina;
• sampeyan kudu nyoba macem-macem jinis lan milih sing disenengi;
• teh diseduh ing wadhah keramik kanthi suhu banyu ora luwih saka 80 derajat.

Amarga efek antioksidan sing jelas, teh bakal mbantu ngresiki awak saka racun lan racun sing nglumpukake.

Metu saka diet

Sawise diet, sampeyan kudu ati-ati banget kanggo ngalih menyang panganan sing biasane, luwih-luwih sawise opsi 21 dina. Wiwit wektu iki, awak wis dibangun maneh lan digunakake kanggo kalori minimal.

Sampeyan kudu nambah panganan kanthi bertahap, nambah ukuran bagean lan nilai energi.

Kanthi bali maneh menyang nutrisi normal, pencernaan bisa diganggu, nambah penyakit gastrointestinal kronis.

Kanggo ngindhari akibat sing ora nyenengake, sampeyan kudu netepi aturan:

• saben dina nambah woh-wohan lan sayuran sing dikonsumsi;
• cemilan mung kanthi panganan sing sehat, nolak lemak, asin;
• nambah intensitas latihan kanthi bertahap, aja kakehan awak;
• njupuk kompleks multivitamin;
• dhaharan biasa, kaping 3 dina utawa luwih;
• mundhak kanthi bertahap ing bagean.

Yen sampeyan ngetutake rekomendasi sing gampang, ora bakal diet dadi stres tambahan kanggo awak lan kilogram sing ilang ora bakal bali ing sawetara minggu sabanjure.

Tonton video kasebut: Sempat diejek karena Gendut, kini ia buktikan dirinya bisa Langsing dan Cantik seperti Model (November 2024).