Aku terus ngirim laporan latihan. Program kasebut ora diganti, kajaba total jarak tempuh wis ditambah 10 persen.
Dina kapisan. Minggu kapindho. Senen Program:
Esuk: Akeh sing mlumpat munggah gunung. 12 kaping 400 meter. Ngaso - bali kanthi roto sing entheng. Saben olahraga, aku nambah jumlah segmen dadi siji.
Sore: nyebrang alon-alon 10 km kanthi latihan ing dhasar teknik mlaku.
Dina katelu. Dina selasa Program:
Nyebrang jangkah 15 km.
Dina kapisan. Akeh mlumpat.
Iki minangka latihan kaping telu kanggo multi-jumping. Nalika nindakake olahraga, repulsion dadi luwih aktif. Kacepetan rata-rata liwat jarak wis tambah 6 detik.
Sampeyan bisa nindakake nyopot pinggul kanthi luwih apik. Umumé, sanajan sensasi sikil saya kuwat.
Dina kapisan. Nyebrang alon-alon 10 km.
Tugas salib iki yaiku mbukak lan ngendhokke sikil sampeyan sawise mlumpat, uga ngupayakake poin utama teknik mlaku.
Kecepatan rata-rata yaiku 4,20 saben kilometer. Dheweke latihan nyetel mandheg ing sadawane garis lan frekuensi langkah.
Sampeyan bisa nyetel sadawane sikil, nanging kanthi frekuensi langkah-langkah, prekara ora kepenak banget. Kanthi angel banget, aku bisa tahan 180 langkah. Yen aku mandheg ngontrol, frekuensi langsung mudhun dadi 170. Mula, aku bakal nyoba ngatasi frekuensi ing saben salib alon-alon. Lan ing tempo kanggo ngetrapake katrampilan sing ditindakake.
Dina kapindho. Nyebrang jangkah 15 km.
Sawise nyebrang alon-alon, sikilku mandheg banget amarga saya mlumpat. Aku ngrasakake kekuwatan lan kepinginan kanggo nuduhake asil sing apik. Bener, swasana mikir beda. Mula, ana ing njaba njaba ana angin sing kenceng, 6-7 meter per detik, lan salju udan uga udan glepung gedhe banget.
Nanging ora ana pilihan, lan kudu mlayu ing kahanan kaya ngono. Nanging ora kaya minggu kepungkur, aku mutusake ora bakal mlebu lendhut, mula aku nyelehake rute ing salah sawijining lurung-lurung ing kutha, ing trotoar kasebut ditutupi kothak lan sebagian aspal.
Aku mlayu 1 km kanggo anget lan miwiti mlaku tempo. 5 km pertama aku mlayu pas karo angin. Ora bisa ngunggahake sirahku, amarga salju saya gedhe banget. Akibate, 5 km pertama ditutupi ing taun 18:30.
5 km kapindho aku mlayu maneh, mula saya banter, lan ora prelu dibungkem maneh lan bisa ndeleng terus. Asile, dheweke nutupi 10 km ing 36.20. Patut, segmen liya 5 km entek 18 menit, mlaku ing 17,50.
Setengah kilometer katelu ana angin topan lan setengah angin cilik. Kajaba iku, salju sing mudhun mboko sithik wiwit malih dadi es cilik ing trotoar, sing nyebabake efisiensi mlaku tiba.
Sawise nggarap final kanthi maksimal, aku bisa ngatasi 5 kilometer ing 18.09. Total wektu yaiku 54,29 kanthi 15 km. Kacepetan rata-rata 3,38.
Ngelingi cuaca sing ora mlaku, asile saya nyenengake. Rasane yen multi-jumps lan program sing dipilih kanthi bener nindakake tugas. Sikilku entheng lan aku mlaku kanthi apik sanajan ana salju lan angin.
