Halo Aku saranake maca laporan tradisionalku.
Dina katelu. Program:
Esuk: Latihan fisik umum kanthi nandheske abs lan lengen.
Sore: nyebrang alon 20 km.
Dina kaping papat. Kemis Program:
Esuk: Multiple mlumpat munggah bukit kaping 13 kaping 400 meter.
Sore: Nyebrang 15 km kanthi jangkah rata-rata.
Dina katelu. Latihan fisik umum.
Minggu iki, ing latihan fisik umum, aku mutusake kanggo nggatekake utamane kanggo olahraga kekuatan, lan dudu aerobik, kaya pungkasan.
Umume latihan kanthi langsung utawa ora langsung kena pengaruh abs. Amarga aku ngerti yen otot iki adoh banget karo liyane.
Mula, aku nindakake 3 seri kanthi latihan minimal ing ngisor iki:
Planc 1 min; Mandheg - max; Push-up - 20 kaping; Swing kettlebell - 20 kali; Kodhok - 20 kali; Pencet twisting. - 50 kaping; Narik-munggah - 12 kaping.
Ngaso minimal ing antarane olahraga. Ngaso 3-4 menit ing antarane seri.
Durasi total kompleks yaiku 30 menit, ditambah anget lan adhem.
Dina katelu. Nyebrang alon 20 km.
Tugas salib yaiku pulih saka latihan sadurunge. Aku wis nggawe wektu, nanging ora dakpentingake. Ternyata 4,22 saben kilometer. Gampang mbukak.
Dina kaping papat. Akeh sing mlumpat munggah gunung.
Aku terus nambah nomer ulangan olahraga. Wektu iki aku nindakake 13 repetisi 400 meter. Kita uga bisa nambah kacepetan rata-rata liwat jarak. Tuwuh kanthi irit saben wektu.
Nanging, ing salah sawijining repetisi kasebut, dheweke gagal nempuh bolongan cilik, lan nggawe akeh hop. Amarga iku, ana rasa lara ing tendon Achilles ing sikil tengen. Nyeri ora banget, lan sajrone lumaku normal meh ora katon, nanging nalika noleh menyang kiwa utawa mlumpat, rasa sakit katon.
Aku aktif pijet. Aku nggunakake perban elastis lan salep Alezan.
Dina kaping papat. Nyebrang 15 km.
Tugas kasebut yaiku nglakokake salib kanthi jangkah rata-rata 4 menit per kilometer. Nanging, tarif iki dhuwur banget. Iku angel banget kanggo mbukak. Malah ing pungkasan jarak, jangkah ing 4,20 kayane cepet. Jebul kesel wis nglumpuk. Sikile lara, nanging mung kilometer pertama. Banjur lemes lan rasa lara mandheg.
Kadhangkala katon nalika aku mlayu ngubengi lemah, mlaku ngubengi lendhut lan puddle ing sisih.
Minifootball minangka olahraga sing apik kanggo macem-macem fitness fisik. Bakal migunani kanggo nglatih kacepetan dhasar para pelari. Sampeyan bisa tuku jaring kanggo target bal-balan mini ing situs web: http://www.Setka-Profi.ru/, ing ngendi ana macem-macem jaring bal-balan kanthi ukuran bingkai sing beda-beda.
.
