Sampeyan bisa mbukak kapan wae, aku wis nulis babagan iki ing artikel: nalika sampeyan bisa mbukak. Nanging jogging esuk kanggo akeh wong mung siji-sijine wektu kanggo bisa latian olahraga. Ing artikel iki, kita bakal ndeleng fitur mlaku ing wayah esuk supaya latihan duwe bathi kanggo awak lan nyenengake.
Cara mangan sadurunge esuk mlayu.
Bisa uga salah sawijining pitakon utama babagan topik iki. Pungkasan, ing wayah esuk mokal sarapan lengkap sadurunge mlaku, saora-orane paling ora setengah jam suwene mangan lan latihan.
Mula, yen wis biasa, ujar, tangi jam 5 esuk lan arep kerja jam 8.30 esuk, mula bisa sarapan kanthi enak sajrone setengah jam sawise tangi, lan joging jam 7 nganti 8.
Yen iki ora bisa ditindakake, lan dakkira, umume sing ora duwe, lan sampeyan duwe maksimal 2 jam esuk kanggo jogging lan sarapan, mula ana rong pilihan.
Kapisan yaiku nggawe cemilan ringan kanthi karbohidrat sing cepet. Bisa uga teh utawa kopi sing luwih apik sing akeh gula utawa madu. Energi sing ditampa cukup cukup sajrone mlaku sajam, nanging ora bakal ana rasa lara ing weteng. Sampeyan uga bisa mbukak kopi esuk kanthi gulung utawa bar energi.
Sawise cemilan kaya ngono, sampeyan bisa langsung mlayu. Lan luwih becik nggunakake 10 menit sawise sarapan kanggo anget. Banjur panganan bakal duwe wektu kanggo pas, lan karbohidrat cepet bakal diwiwiti.
Cara iki cocog kanggo wong-wong sing pengin lari sing apik lan ora peduli karo bobot awak sing berlebihan.
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot kanthi mlaku, mula ora mbutuhake karbohidrat cepet sadurunge jogging lan kudu nggunakake pilihan nomer loro - kanggo mbukak weteng kosong. Tambah plus roto sing khas ing wayah awan, awak ngemot glikogen sing paling sithik. Mula, awak bakal miwiti ngobong lemak meh wae. Kerugian metode iki yaiku, luwih-luwih dhisik, nalika awak durung bisa mlaku kanthi weteng kosong, angel banget latihane. Nanging mboko sithik, nalika awak sinau kanthi luwih efisien ngowahi lemak dadi energi, jogging bakal dadi luwih gampang.
Mangkene, mlaku ing weteng kosong uga migunani kanggo wong-wong sing ora gelem ngilangi bobot. Alesané padha - kanggo mulang awak supaya aktif ngolah lemak.
Nanging ing kasus apa wae, sampeyan kudu ngganti latihan ing weteng kosong lan latihan nganggo cemilan ringan, lan sampeyan ora kudu nindakake latihan intensif nalika weteng kosong. Yen ora, ana kemungkinan cepet utawa cepet bisa kakehan kerja amarga kurang energi.
Kepiye carane nglakokake mlayu esuk
Yen sampeyan mlaku kanthi alon, sampeyan bisa nindakake tanpa anget. Amarga jangka alon dhewe yaiku anget, lan 5-7 menit sawise wiwitan mlayu, awak sampeyan bakal wis digawe dowo. Pancen angel banget yen cilaka nalika mlaku kanthi alon. Mung yen sampeyan wis kabotan utawa yen mlaku ing watu lan corak sikil sampeyan.
Yen sampeyan pengin mbukak kanthi cepet utawa nindakake latihan interval, kayata fartlek, banjur mlaku kanthi cepet 5-7 menit sadurunge jangka cepet. Banjur olahraga kanggo ngegetake sikil lan dadi panas awak. Lan mudhun kanggo nyepetake olahraga.
Yen sampeyan minangka pelari pamula, lan nganti mlaku tanpa mandheg ora bisa dipikolehi, banjur ganti antarane langkah lan roto. Kita mlaku 5 menit, banjur mlaku selangkah. Kita mlaku sawetara menit lan mlayu maneh. Mboko sithik, awak bakal kuwat, lan sampeyan bakal bisa mlayu tanpa mandheg nganti paling ora setengah jam.
Artikel liyane sing bisa narik kawigaten sampeyan:
1. Miwiti mlaku, sing kudu sampeyan ngerteni
2. Apa aku bisa mbukak saben dina
3. Apa interval sing ditindakake?
4. Cara adhem sawise latihan
Nutrisi sawise latihan
Elemen sing paling penting kanggo mlayu esuk. Yen sampeyan mbukak lan sawise ora menehi nutrisi sing penting ing awak, pikirake yen efektifitas olahraga wis mudhun kanthi signifikan.
Mula, sawise mlayu, dhisik, sampeyan kudu mangan karbohidrat alon. Iki uga ditrapake kanggo sing pengin ngilangi bobot. Lan sing ora bakal ngilangi bobot awak.
Kasunyatane yaiku nalika mlaku, sampeyan nggunakake toko glikogen, sing kudu diganti awak ing kasus apa wae. Yen ora nampa karbohidrat, dheweke bakal nyintesis glikogen saka panganan liyane. Mula, bar energi, pisang, utawa bun cilik mesthi dipangan.
Kapindho, sawise iku sampeyan kudu mangan panganan protein. Iwak, pitik, produk susu. Protein minangka blok bangunan sing bakal nyepetake pemulihan otot. Kajaba iku, protein ngemot enzim sing mbantu ngobong lemak. Dadi, yen sampeyan kurang duwe enzim kasebut, mula bakal angel mbukak kanthi mbuwang cadangan lemak.
Kanggo sing ora butuh ngilangi bobot, sampeyan bisa sarapan ora mung nganggo panganan protein, nanging uga karo karbohidrat sing alon. Nduwe energi cukup sedina muput. Sarapan enak kaya nasi utawa soba sing ana daging. Sup pitik, kentang karo daging. Umume, ana akeh pilihan.
Kesimpulan
Kanggo ngringkes kabeh perkara ing ndhuwur kanthi telung ukara, mula olahraga esuk kudu diwiwiti karo sarapan sing enak, sing isine teh utawa kopi sing luwih apik, lan kadang sampeyan bisa mangan roti utawa bar energi. Sawise iku, mlayu mlaku, yen mlayu kanthi cepet, mula sampeyan bisa nindakake tanpa anget, yen mlayu tempo, mula luwih dhisik 5-10 menit kanggo anget. Sawise mlaku, coba mangan sawetara karbohidrat, lan sarapan sing enak kanggo panganan sing akeh protein.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan pelajaran ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
