Ora akeh wong sing ngerti sejatine roto sejam. Nanging, ana akeh kompetisi ing Rusia lan ing saindenging jagad iki. Lan dheweke cukup populer. Artikel dina iki ngandhani babagan apa sing ditindakake sajrone sajam lan apa fitur kanggo ngatasi jarak kasebut.
Apa jam roto
Mlaku-mlaku - mlaku ing bunder ing stadion kanthi dawane trek 400 meter. Tugas utama balapan mlayu yaiku supaya bisa mlaku nganti adoh sajrone sak jam.
Sawise 30, 45, 55, 59 menit, para panitia nyritakake babagan wektu balapan sing kliwat.
Yen jam rampung, prentah supaya gerakan mandheg. Saben atlit mandheg ing papan sing dicekel komando mandheg. Sawise iku, dheweke ngenteni hakim, sing ndandani posisi pungkasan kanggo saben pelari.
Nalika ana akeh peserta, kompetisi dianakake ing pirang-pirang balapan. Sawetara hakim ana ing stadion kasebut. Saben-saben ngetung puteran atlet tartamtu.
Fitur kanggo ngatasi jarak
Mlaku sajam ditindakake ing stadion atletik 400 meter standar. Mula, kudu dielingi manawa sampeyan kudu mlayu ing trek pisanan sing cedhak karo pinggir, supaya ora nambah meter ekstra.
Kajaba iku, yen sampeyan nyedhaki dalan, luwih gampang supaya pelari luwih cepet nyalip sampeyan. Gumantung saka kacepetan lan kacepetan paling kuat ing balapan, bisa uga ana luwih saka selusin overtake kasebut.
Artikel liyane sing bisa migunani kanggo sampeyan:
1. Cara adhem sawise latihan
2. Apa interval sing ditindakake?
3. Teknik mlaku
4. Nalika Nglakoni Latihan sing Mlaku
Paling asring, kompetisi dianakake ing permukaan karet. Mula, bakal ana kabaruan tartamtu dibandhingake mlaku ing dalan gedhe yen durung nganggo karet. Ing kasus apa wae, luwih becik mbukak sepatu olahraga. Profesional, mesthine mlaku ing lunjakan, nanging ora ana gunané tuku sepatu kasebut mung kanggo siji kompetisi, amarga mlayu ing dalan gedhe pancen ora trep.
Aja cepet-cepet miwiti. Mlaku sajam bisa dibandhingake, gumantung saka kekuwatan sampeyan, kanthi jarak 12-15 km. Jarak iki sing lumaku jogger rata-rata, sajrone 1 jam.
Luwih becik nemtokake langkah gerakan sing jelas banjur tindakake. 2-3 km pertama sampeyan bakal bisa nglacak kecepetan kanthi jelas. Banjur bakal angel ngetung bunderan kasebut. Nanging sing utama yaiku mlaku kanthi kecepatan sing padha. Lan 5 menit sadurunge pungkasan, wiwiti nambah.
Hasil apa sing kudu dilakoni sajrone jam
Sayange, kaya sing wis dak tulis ing wiwitan artikel, aku ora bisa nemokake standar sentri ing Internet. Mula, yen ana sing bisa nindakake iki, maka tulis link ing komentar. Aku bakal ngucapake matur nuwun banget marang sampeyan lan bakal langsung nulis artikel babagan norma-norma sajrone jam.
Nanging, kanggo orientasi kira-kira, aku bakal nulis sawetara nomer.
Haile Gebreselassie ngrekam rekor donya sajrone pirang-pirang jam. Dheweke mlayu 21.285 km sajrone sakjam. Rekor Rusia udakara 19,595 km.
Kanggo orientasi, yen sampeyan mbukak 15 km sajrone jam, nyatane, iki minangka roto 15 km sing sampeyan lakoni sajrone 60 menit. Yen kita pindhah menyang standar, mula kanggo kelas 3 kanthi jarak 15 km, kudu nutupi jarak kasebut ing 56 menit. Menawi mekaten, yen sampeyan mindhah wektu iki dadi roto sajrone jam, mula debit kaping telu kudu padha karo 16 km saben jam. Sing nomer loro 17 km, lan sing pertama 17,5 km. Iki minangka pedoman sing angel. Maneh, aku ora bisa nemokake standar resmi.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
