Ing olahraga, penting banget kanggo nemokake keseimbangan latihan supaya asil kasebut diwenehake, lan ora ana alane awak. Kita bakal ngomong babagan sepele sing kudu sampeyan latih saben minggu supaya bisa tundhuk karo rong kahanan kasebut ing artikel saiki.
Sedina seminggu kudu istirahat
Sampeyan ora preduli sapa - pamula amatir utawa atlit sing duwe pengalaman. Sedina saben minggu kudu tanpa stres. Maksimum dina iki sampeyan bisa nindakake pemanasan ringan.
Dina iki menehi awak kesempatan kanggo pulih saka olahraga. Profesional apa wae sing bakal ngandhani yen ngaso ing olahraga iku penting banget kaya olahraga. Lan mung keseimbangan sing tepat antarane kerja lan pemulihan sing bakal menehi asil.
Yen sampeyan olahraga saben dina lan nggegirisi awak, sanajan lemes, sampeyan bisa kerja keras banget lan dadi cilaka.
Sedina seminggu kudu mulihake
Kanthi latihan restoratif, wong kudu ngerti latihan kasebut ing awak nalika nampa beban sing tenang sajrone wektu tartamtu. Amarga ngomong babagan mlaku, mula minangka beban pemulihan, mula sampeyan kudu nggunakake salib alon-alon saka 4 nganti 10 km. Cepet ora penting. Sing utama yaiku denyut jantung ora ngluwihi 130 denyut, lan sampeyan ora bosen karo salib kasebut.
Menapa malih, yen sampeyan ora duwe kesempatan kanggo latihan 6 kaping seminggu, mula salib iki uga bisa diganti nganggo dina istirahat.
5 latian saben minggu minangka pilihan sing paling apik kanggo kabeh wong
Perlu dicathet manawa kanggo wong-wong sing durung nate mbukak olahraga lan luwih dhisik miwiti olahraga iki, luwih becik nganggo 3, maksimal 4 kali seminggu ing wulan kapisan kanggo nyiyapake sendi lan otot kanggo olahraga sing luwih rutin.
Kanggo wong liya sing wis melu olahraga fisik liyane utawa sing wis mlaku luwih saka sewulan, 4-5 olahraga saben minggu bakal cocog.
Iki jumlah sing bakal ngidini sampeyan entuk asil sing dibutuhake kanggo mlaku lan ing wektu sing padha ora bakal ngganggu awak. Saiki kita ora ngomong babagan profesional lan amatir serius sing latihan kaping 2 dina, luwih akeh babagan ing ngisor iki.
Dadi, 5 latihan bisa diganti kanthi istirahat sajrone seminggu. Mula, asil saka jumlah iki bakal dadi paling efektif.
Kajaba iku, yen sampeyan ngerteni yen kesel, mula ora latihan, sampeyan mung menehi istirahat ekstra. Ora prelu kerja ing kahanan lemes. Ora bakal menehi kabecikan. Sampeyan kudu olahraga kanthi nyenengake.
Artikel liyane kanggo mbantu sampeyan nyiapake roto 3K:
1. Mlaku saben dina liyane
2. Kepiye supaya bisa mbukak
3. Mlaku kanggo pamula
4. Suwene sampeyan kudu mbukak
Olahraga kaping pindho saben dina
Atlit sing duwe pengalaman olahraga 2 kali saben dina. Pemulihan cukup cukup saengga kanthi volume mlaku kaya ngono, ora nggawa awak kakehan kerja. Sanalika, sajrone seminggu, dheweke duwe sedina istirahat lengkap lan sedina restoratif.
3 lathian bisa uga ora cukup
Yen sampeyan duwe kesempatan olahraga kaping 3 saben minggu, iki ora ala, nanging tetep bakal kurang efektif tinimbang malah 4 olahraga seminggu. Nanging, kanggo ngembangake pangkalan sing mlaku, utawa nyiyapake awak kanggo beban sing luwih serius ing mbesuk, iki cukup.
Lan gumantung karo target sampeyan, iki bisa uga cukup kanggo memenuhi standar. Contone, wiwit 13 menit nganti 12 menit sajrone pirang-pirang wulan kanthi jarak telung kilometer, asile bisa ditambah sanajan 3 latihan saben minggu. Sing utama yaiku milih saldo jumlah sing pas kanggo latihan telu iki. Mung jogging 3 kaping seminggu mung bakal cukup kanggo nggawe pangkalan sing mlaku lan njaga tokoh. Iki ora bakal cukup kanggo nggayuh asil.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
