Ora kabeh wong lan ora mesthi duwe kesempatan kanggo ngunjungi gym supaya bisa nglatih klompok otot sing melu mlaku. Lan iki penting banget, amarga ora suwe sampeyan mlaku suwe, yen ora ngiyatake otot kanthi latihan fisik umum, kemajuan bakal cepet mandheg.
Dina iki kita bakal nimbang jinis simulator sing kudu dimiliki pelari amatir. Sapa sing ora bisa mlebu gym.
Pelatih tangan
Mlaku tangan nduwe peran penting. Kanggo sprint, latihan lengen minangka sing paling penting, kanggo jarak sing adoh, ora suwe wektu kanggo tangan, nanging ing wektu sing padha, sabuk pundhak isih kudu dikembangake.
Kanggo iki, garis horisontal cocog banget. Narik ing palang kanthi genggeman sing beda-beda kanthi sampurna, supaya otot pinggang sabuk sing dibutuhake kanggo mlaku.
Nanging supaya pirang-pirang pengulangan penarik ing bilah horisontal gumantung mung karo kekuwatan tangan, lan ora saka kekuwatan tangan, kudu sacara rutin nangani expander pergelangan tangan. Pita pergelangan tangan bakal ngiyatake tangan sampeyan supaya luwih gampang narik. Lan sing paling penting, tangan sing kuwat bakal luwih gampang nggarap kettlebell, sing kudu dadi latihan utama kanggo mlayu.
Pelatih sikil
Mesthine, kanggo mbukak, sampeyan luwih dhisik kudu latih sikilmu. Ana akeh latihan sing ora butuh bobot awak. Apamaneh yen sampeyan nglatih sikil supaya mlaku kanthi adoh. Nanging, ing wektu tartamtu, bobot isih perlu, amarga sawetara pengulangan sawetara latihan tanpa bobot tambahan dadi gedhe banget nganti mbutuhake wektu sing akeh.
Mula, kanggo latihan berkualitas tinggi, sampeyan kudu bobote 16-24-32 kilogram ing omah. Paling ora siji. Kanthi ketel, sampeyan bisa nindakake squat, mlumpat, olahraga kanggo nglatih sikil.
Kajaba iku, latihan utama nganggo ketelbells, sing digunakake kanggo ngangkat kettlebell, kanthi sampurna nglatih ketahanan lan nguatake otot sikil sing dibutuhake kanggo mlaku. Dheweke uga nggarap sabuk pundhak.
Bar pancake uga migunani banget kanggo olahraga. Contone, pelari sing duwe pengalaman bisa nggunakake jam kanthi tanpa bilah. Yen ing pundhak balap balap pelari kaya ngono, wenehi bar nganggo pancake paling ora saben 5 kg, mula wektu latihane bisa dikurangi. Sanalika, mupangate bakal nambah. Ora masuk akal kanggo nggantungake pancake ing garis. Nanging 30-40 kg bakal dadi tambahan olahraga.
Sampeyan uga bisa nindakake squats nganggo bar. Nanging ora kaya ngunggahake bobot, squats paling apik ditrapake nganggo driji sikil lan bisa nggunakake daya bledosan. Lan tindakake kanggo nomer repetisi kanggo mlaku jarak adoh lan bobot maksimal kanggo sprint.
Pelatih Weteng
Mesin abs pertama yaiku bangku miring. Ora akeh papan, nanging tanpa olahraga, olahraga weteng bakal kurang efektif. Sampeyan bisa, mesthi, nglatih abs nalika mudhun ing lantai. Lan garwane, bojomu utawa sofa sampeyan bakal nyekel sikil sampeyan. Nanging ing sawetara titik, sampeyan bakal ngerti manawa 100 repetisi pers ora nyebabake sampeyan angel lan komplikasi perlu.
Lan yen sampeyan duwe pancake utawa barbel ing omah, banjur ing bangku miring, lan kanthi pancake ing mburi sampeyan, sampeyan bisa entuk beban sing cocog kanggo otot weteng.
Kajaba weteng, abs bali penting banget kanggo mlaku. Sing paling gampang yaiku nyelehake ing lantai ing weteng lan mundhakake awak lan sikil sampeyan kanthi bebarengan kanggo nglatih otot-otot kasebut. Nanging maneh, ing sawetara titik, olahraga iki bakal dadi gampang banget. Mula, pelatih otot punggung ora bakal ngganggu.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
