Ora kabeh wong duwe kesempatan kanggo jogging kanthi rutin, sanajan kanggo ngilangi bobot, joging ing njobo luwih nguntungake tinimbang ing omah ing treadmill. Ing kasus apa wae, sampeyan malah bisa ngilangi bobot nalika olahraga ing omah, olahraga ing treadmill. Sing utama yaiku teratur lan bener latihan. Kita bakal ngomong babagan cara ngilangi bobot awak kanthi olahraga ing omah ing treadmill ing artikel saiki.
Mlaku alon alon
Ana rong pilihan utama kanggo ngilangi bobot ing treadmill. Opsi pertama kalebu jangka panjang kanthi kecepatan alon kanthi denyut jantung 120-135 saben menit. Yen sampeyan duwe tachycardia lan sanajan mlaku pulsa nganti level kasebut, mula luwih dhisik sampeyan kudu nguwatake jantung lan mlaku kanthi cepet, ora nggatekake wacan pulsa, nanging mung fokus karo kondhisi sampeyan. Yen dadi angel utawa yen sampeyan ngrasakake sensasi sing ora nyenengake ing area jantung, aja langsung olahraga.
Lan sateruse nganti denyut jantung paling ora 70 denyut per menit ing kahanan sing tenang.
Dadi, ing denyut nadi 120-135 denyut, mbukak nganti setengah jam nganti sakjam tanpa mandheg. Sampeyan bisa ngombe banyu nalika mlaku. Nadi iki paling akeh ngobong lemak. Nanging, amarga intensitas sing sithik, pembakaran lemak alon, mula penting kanggo mlaku suwe, paling ora setengah jam saben dina, luwih becik 5 kali seminggu.
Dilema yaiku yen sampeyan mlaku kanthi denyut jantung luwih saka 140 denyut, mula lemak bakal saya saya kobong kanthi pakaryan jantung tinimbang mlaku ing denyut jantung sing sithik, amarga glikogen bakal dadi sumber energi utama. Mula, kanthi nambah kacepetan mlaku, sampeyan ora bakal nambah ngobong lemak.
Cara latihan interval.
Pilihan nomer loro kalebu interval mlaku. Yaiku, mlayu suwene 3 menit kanthi cepet supaya ing detik pungkasan mlaku, denyut jantung sampeyan nganti 180 denyut. Banjur pindhah menyang langkah. Mlaku nganti denyut jantung dibalekake dadi 120 denyut lan baleni maneh sajrone 3 menit kanthi mundhak sing padha. Apike, yen sampeyan duwe kekuwatan sing cukup, tinimbang mlaku, pindhah menyang jangka alon.
Lakukan iki nganti setengah jam. Olahraga iki pancen angel banget, mula interval 20 menit cukup sadurunge.
Olahraga iki nambah fungsi jantung lan, sing paling penting, nambah panyerepan oksigen. Kaya sing sampeyan ngerteni saka artikel kasebut: Kepiye proses pembakaran lemak ing awak, lemak iku diobong dening oksigen. Lan yen sampeyan nggunakake, luwih cepet lemak kobong.
Sanalika, ora preduli sampeyan nghirup udhara, yen asimilasi oksigen sing kurang, parameter sing diarani VO2 max (konsumsi oksigen maksimal), sampeyan isih ora bisa nyedhiyakake jumlah sing dibutuhake ing awak, lan lemak bakal dibakar kanthi kurang.
Mula, ana manfaate kaping pindho kanthi metode interval iki. Pisanan, sampeyan ngobong lemak kanthi olahraga aerobik sing apik. Kapindho, sampeyan nambah BMD, tegese kemampuan awak kanggo ngobong lemak.
