Supaya awak bisa pulih luwih cepet sawise olahraga, sampeyan kudu nindakake sawetara langkah restoratif.
Hitch
Adhem langsung sawise latihan. Gumantung saka momotan sing ditampa sajrone kelas, bisa nganti 5-10 menit.
Minangka alangan, sampeyan kudu nindakake seri latihan mulet otot sing paling penting sajrone proses latihan. Dadi, para pelari kudu luwih dhisik ngetrapake sikile sawise latihan, lan pemain tenis utawa petinju kudu melu tangan.
Kajaba iku, sawise latihan, sampeyan kudu mbukak salib ringan, dawane 1-2 km, kanggo mulihake napas lan ngendhokke otot tegang.
Nutrisi sawise latihan
Sawise latihan, awak kudu nampa unsur tilas sing cukup kanggo pulih otot. Menawi mekaten, yen sampeyan ora mangan sawise latihan, mula awak bisa pulih, lan risiko kakehan mundhak akeh.
Sampeyan kudu mangan sajrone setengah jam - sak jam sawise latihan. Sadurunge, sampeyan ora gelem, lan mengko ora dikarepake.
Kanggo pemulihan otot, luwih becik mangan panganan protein. Saliyane nutrisi reguler, suplemen lan asam amino kayata bcaa x bisa digunakake kanggo mbantu otot luwih cepet pulih.
Artikel liyane sing bakal sampeyan minat:
1. Kok angel mlaku
2. Mlaku utawa binaraga, sing luwih apik
3. Langsung mlumpat
4. Keuntungan ngangkat kettlebell
Nutrisi pra-olahraga
Titik penting kanggo pemulihan yaiku nutrisi sadurunge latihan. Sampeyan perlu supaya awak duwe cukup energi kanggo olahraga. Banjur bisa uga kakehan kerja saya sithik, lan efek latihan bakal saya tambah. Sanalika, wong sing ora duwe tujuan kanggo ngilangi keluwihan lemak, disaranake ngonsumsi panganan karbohidrat sadurunge latihan. Dene sing wiwit latihan khusus kanggo ngilangi bobot awak, ora ana gunane kanggo ngonsumsi karbohidrat, amarga lemak sing bakal menehi energi.
Rekreasi
Awak sing ora trampil butuh wektu suwe kanggo pulih. Awak sing luwih trampil, regenerasi energi luwih cepet bakal kedadeyan.
Sanalika, para profesional bisa nindakake latian lengkap 2 utawa malah kaping 3 saben dina, kanthi suwene pirang-pirang jam, dene akeh amatir sing ora bisa latihan luwih saka kaping telu seminggu. Yen ora, otot lan organ internal ora bakal duwe wektu istirahat, lan sampeyan bisa nglatih awak dhewe supaya kakehan kerja, utawa cilaka amarga kasunyatan manawa awak ora bakal duwe cukup microelement kanggo mulihake otot, lan bakal ngrusak awake dhewe.
