Olahraga silang
5K 0 06.03.2017 (revisi pungkasan: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking minangka latihan fungsional sing asring ditindakake para atlit CrossFit sing berpengalaman. Olahraga kasebut ditindakake kanthi tujuan kanggo nambah koordinasi atlit lan rasa seimbang, sing bakal mbantu nalika nindakake brengsek, "mlaku-mlaku ing peternakan", dayung lan elemen liyane. Mlaku overhead nyebabake stres paling gedhe ing quadriceps, otot gluteal, ekstensor balung mburi lan otot inti, uga akeh otot stabilisator.
Mesthine, bobot batang kudu moderat, iki dudu olahraga sing kita kepengin nyetel rekor listrik, aku ora nyaranake olahraga kanthi bobot luwih saka 50-70 kg, sanajan kanggo atlet sing wis berpengalaman. Luwih becik miwiti karo batang kosong lan nambah bobot saka proyektil.
Nanging, elinga yen nalika mlaku nganggo lonceng ing ndhuwur sirah, sampeyan nyetel beban aksial sing gedhe ing tulang punggung, mula olahraga iki pancen kontraindikasi kanggo wong sing duwe masalah punggung. Kanggo nyuda risiko cilaka ing sendhi punggung lan dhengkul, disaranake nggunakake sabuk atletik lan bungkus lutut.
Teknik olahraga
Teknik kanggo mlaku nganggo barbel ing ndhuwur katon kaya mangkene:
- Angkatake lonceng ing ndhuwur sirah kanthi cara sing cocog kanggo sampeyan (rebutan, resik lan brengsek, schwung, pers tentara, lsp). Kunci posisi iki nganggo sikut lengkap. Gawe lordosis sithik ing sisih mburi ngisor kanggo ngontrol posisi batang kanthi luwih apik.
- Nyoba ora ngganti posisi barbel lan awak, wiwiti mlaku maju, terus maju terus.
- Sampeyan kudu ambegan kaya ing ngisor iki: kita njupuk 2 langkah sajrone nyedhot, banjur 2 langkah sajrone napas, nyoba supaya ora cepet.
Kompleks latihan Crossfit
Sampeyan bakal ngelingi sawetara kompleks latihan crossfit sing ngemot mlaku kanthi barbel ing endhas sampeyan.
