Pull-up minangka salah sawijining standar utama ing sekolah, universitas lan militer. Kepiye carane nambah jumlah tarikan ing wektu sing paling cepet, aku bakal menehi artikel ing dina iki.
Prinsip latihan dhasar
Sampeyan bisa olahraga sakjam sawise mangan, ora sadurunge, yen panganan sing ora dicerna bakal ngganggu eksekusi normal program.
Sampeyan bisa nindakake ing omah lan ing dalan. Luwih becik milih garis horisontal sing ora kandel banget, nanging uga ora tipis. Sampeyan bisa nemokake pilihan akeh bar horisontal kanggo omah ing kene: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Sampeyan bisa tuku loro garis horisontal kanthi kapisah, lan bebarengan karo garis paralel.
Sadurunge nindakake penarik, sampeyan kudu nggawe panasan awak ing ndhuwur. Nindakake macem-macem latihan kanggo rotasi tangan, brengsek ringan, lsp.
Sawise saben set-up, sampeyan kudu salaman supaya getih cepet-cepet lan otot santai. Sampeyan mung bisa salaman. Sampeyan bisa nindakake sawetara rotasi ing sikut utawa pundhak.
Latihan penarik bisa ditindakake paling ora saben dina. Nanging ing kasus apa wae, sedina seminggu kudu istirahat. Luwih becik nglatih pull-up 5 kaping seminggu.
Cara nglatih pull-up
Latihan tarik bisa ditindakake saben dina, sanajan ing dina olahraga liyane, paling ora 4-5 jam sadurunge utawa sawise olahraga tambahan. Luwih becik paling ora 4 kali seminggu.
Ana sistem sing apik kanggo nambah jumlah penarikan. Ing masarakat umum diarani "tentara". Intine ana ing kasunyatan manawa sampeyan kudu nindakake 15 pendekatan menyang garis horisontal, nindakake jumlah penarik sing padha kanggo saben pendekatan. Ngaso 30 nganti 60 detik ing antarane set.
Gumantung saka jumlah sing sampeyan undhakake, kanggo saben pendekatan menyang garis horisontal, sampeyan kudu kurang saka 2-3 kali. Banjur istirahat nganti setengah menit utawa menit, banjur angkat maneh. Lan kaping 15 kaping. Iki nyimpulake latihan tarik-munggah.
Yen sampeyan bisa nindakake 15 pendekatan kasebut, banjur pindhah menyang jumlah tarikan sabanjure saben pendekatan. Lan tindakake cara sing paling akeh. Ngomong sampeyan duwe kekuwatan sing cukup kanggo nindakake 8 set kaping 6. Rampungake latihan ing kene. Lan olahraga uga saben olahraga nganti sampeyan bisa nggayuh 15 repetisi kanthi enem tarikan. Banjur bukak jam 7, lsp.
Lakukan penarikan maksimal saben rong nganti telung minggu miturut kabijakan kanggo ngawasi kemajuan sampeyan.
Narik kanthi bobot ekstra uga bakal mbantu. Nyekel tas ransel, isi botol banyu, banjur tarik siji karo tas ransel. Lan pendekatan sing beda tanpa tas ransel.
Uga sistem penarik tangga sing apik. Miwiti pull-up sapisan lan ngaso 30 detik. Banjur tindakake 2 tarikan, lsp. Nanging, jinis latihan iki kurang efektif tinimbang "sistem tentara", amarga jumlah penarikan kurang. Mula, nindakake latihan jinis iki seminggu sepisan.
