Halo para pamiarsa. Sasi kepungkur, aku miwiti target persiapan kanggo sing nomer loro maraton... Sayange, ora bisa nglakokake program maksimal. Nanging, aku bisa nambah kemampuan pribadi kanthi 12 menit. Sing uga seneng banget. Waca babagan kepiye persiyapan, kenapa ora bisa mlaku luwih apik, lan kepiye salah sawijining maraton sing paling angel ing Rusia dielingi ing artikel kasebut.
Maraton iki minangka titik wiwitan kanggo aku. Lan setaun mengko, ing trek sing padha, aku nuduhake asil sing luwih apik, kalebu 42 km sajrone 2 jam 37 menit 12 detik. Kanggo ngerti carane aku bisa nggayuh iki sajrone setaun, waca laporan babagan Volgograd Marathon 2016.
Latihan
Nalika nulis ing salah sawijining artikel, aku miwiti latihan kanthi jarak 30 km. Aku nutupi jarak iki sajrone 2 jam lan 1 menit. Banjur kudu nindakake sawetara karya ing stadion, sawetara tempo salib lan entuk volume mlaku sing gedhe.
Nanging sawetara penyakit lan ciloko ora ngidini nindakake kabeh sing direncanakake kanthi lengkap.
Asile, udakara 350 km ditindakake ing wulan Mei. Saka iku, mung telung tempo tempo, sing siji 30 km lan loro 10 km... Lan uga sawetara karya ing stadion. Aku numpak 800 lan 1000 meter.
Volume liyane direkrut liwat salib cahya.
Ora ditemtokake dening serangkaian penyakit. Yaiku, cedera lutut telung minggu sadurunge wiwitan lan adhem rong minggu sadurunge maraton. Nyuda dhengkul kanthi cepet, mung sawetara dina. Nanging, wiwitane dheweke wedi mbukak tempo, supaya ora bisa diuripake maneh. Rong minggu sadurunge maraton, aku lara panas. Biasane lan isih ana akeh wektu sadurunge wiwitan bisa mari. Nanging kanggo piala seminggu sadurunge maraton, adhem liyane tiba. Sing luwih tepat, kajaba kanggo suhu 39, ora ana tandha-tandha adhem liyane. Nanging iki uga mengaruhi asil pungkasan.
Panganan
Rong minggu sadurunge maraton, dheweke mulai ngisi karbohidrat kanthi intensif. Aku mangan pasta kaping pindho saben dina. Saliyane pasta, sampeyan bisa mangan sega utawa soba, uga jinis bubur liyane kanthi isi karbohidrat sing dhuwur.
Lomba
Maraton kasebut digawe panas banget. Wiwitane lagi ana 25 ing papan teduh, ing tengah balapan wis luwih saka 30. Nanging, sebagian mendhung mbantu mblokir srengenge lan ora ana panas sing gedhe banget.
Miwiti maraton kanthi cepet lan gampang. Setengah maraton ngalahake sajrone 1 jam 27 menit. Nanging banjur ana masalah sing kalebu poin panganan.
Ing latihan, awakku nglatih awak supaya mangan barang sing dipanggang nalika mlaku. Aku mangan roti jahe utawa mung roti. Iki minangka sumber karbohidrat sing apik, energi sing bisa mlaku.
Nanging, ing titik panganan mung diwenehi banyu, cola kanthi gas, potongan pisang lan coklat. Kajaba banyu, awakku ora biasa karo perkara liya. Aku ngarep-arep bakal ana cookie cilik ing titik panganan, uga taun kepungkur, mula aku ora njupuk panganan kanthi kapisah. Nanging nyatane jebule beda.
Asile, aku kudu ngombe soda lan mangan gedhang kanggo ngisi cadangan energi. Wetengku njupuk soda kanthi negatif. Digandhengake karo gastritis. Mula, weteng sawise 26 km wiwit lara. Nanging ora ana papan sing bisa dituju, amarga ana pilihan ing antarane lara weteng lan kurang energi. Aku milih sing pertama.
Nanging, energi saka cola isih durung cukup, mula sawise 35 km ora ana kekuwatan maneh. Sikilku mlaku apik, nanging aku ora bisa mlaku maneh kanthi cepet. Iku amarga sing terakhir 5 kilometer Aku kalah udakara 6 menit.
Ing maraton sabanjure, aku ora bakal nggawe kesalahan lan bakal wiwiti awak karo bar energi, sing bakal daklakoni.
Sawise maraton
Aku budhal sawise maraton udakara setengah jam. Nanging, pemulihan utama ora suwe. Dina sabanjure aku bisa mbukak salib 5km. Lan sedina mengko aku ngrampungake kompleks mlumpat lan nyebrang 10 km.
Dibandhingake karo maraton pertama, yen sikil mung bisa uwal sawise 4 dina, saiki kabeh beda.
Kesimpulan
Aja ngandelake panganan ing maraton. Kanggo mbiasakake awak sampeyan karo sawetara panganan nalika mlaku, lan gunakake sajrone kompetisi. Salah siji njupuk karo sampeyan, utawa takon wong kanggo menehi nalika mbukak.
Ora cukup volume mlaku. Sikil bisa digunakake kanthi apik. Ana kerusakan ing pungkasan jarak kasebut. Nanging ora nyoto kaya ngilangi kekuwatan. Mula, nyebrang 30 km utawa luwih kudu luwih rutin.
Aku ngombe ing saben titik panganan, lan iki saben 2,5 km. Pranyata ide sing apik. Aku ora krasa ngelak utawa garing.
Dilarang ngombe ombenan karbonat nalika mlaku. Kayane ana parut ing weteng sing ngumbah lumahing njero weteng.
Aku nganggo spons nganggo banyu. Sirahe tak sirep. Iki mbantu, nanging ora efektif banget. Panas banget nganti banyune garing sajrone 1-2 menit mlaku.
Asile, sawise mlaku 35 km kanthi kacepetan sing ditemtokake, aku ora duwe kekuwatan sajrone 5 km pungkasan. Ora cukup ketahanan. Sikil mlaku kanthi apik.
Sing penting kanggo aku yaiku ningkatake sing paling apik ing maraton kanthi 12 menit. Taun kepungkur aku mlayu sajrone 3 jam 18 menit. Mula, ana papan sing kudu dandan.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
Supaya persiyapan jarak 42,2 km efektif, sampeyan kudu melu program latihan sing dirancang kanthi apik. Kanggo ngurmati preinan Taun Anyar ing toko program pelatihan DISKON 40%, bukak asil sampeyan: http://mg.scfoton.ru/
