Mlaku bisa dipérang kanthi kondhisi jogging esukmlayu awan lan mlaku sore. Coba pro lan kontra wektu mlaku tartamtu.
Mlaku esuk
Esuk mlayu, kajaba kanggo kabeh wong sifat migunani mlakuuga mbantu tangi awak lan semangat sedina muput.
Disaranake nglakokake mlayu esuk kanthi cepet, durasi saka 10 sadurunge 30 menit... Iki bakal cukup kanggo nggugah awak. Nanging ing wektu sing padha 30 menit mlaku alon jelas ora cukup kanggo nggawe sampeyan krasa kesel.
Supaya mlayu esuk dadi mupangate, sampeyan kudu netepi sawetara aturan.
- Sampeyan kudu mlaku luwih dhisik ora nganti setengah jam sawise tangi. Banjur sampeyan ora bakal ngrasakake rasa ora nyaman amarga beban dadakan sawise turu.
- Sadurunge jogging, nindakake dhasar latihan peregangan sikil... Bakal kurang saka 2 menit, nanging sikil sampeyan bisa adaptasi kanthi cepet supaya bisa mlaku.
- Yen sampeyan mlaku kanggo ngilangi bobot awakaja mangan apa-apa sadurunge jogging. Ngombe segelas banyu setengah jam sadurunge mlaku, yaiku, sanalika sawise tangi. Yen sampeyan golek kesehatan, setengah jam sadurunge mbukak sampeyan bisa mangan sing legi, kayata roti jahe, utawa mung ngombe segelas teh utawa kopi sing legi. Sarapan mung bakal kasedhiya sawise mlayu.
Nalika mulih saka mlayu, langsung ngombe banyu sing dibutuhke karo awak. Aja nganti garing. Iki uga ditrapake kanggo sing golek kesehatan lan sing mbukak bobot awak utawa kanggo kinerja atletik. Sawise iku, adus banjur sarapan sing enak. Sarapan sawise roto yaiku kudu ngisi glikogen sing ditindakake sajrone mlayu.
Lan sing paling penting, yen sampeyan minangka wong sing esuk, yaiku turu luwih awal lan tangi luwih cepet, mula yen mlaku-mlaku ing wayah esuk mesthi bakal dadi kabungahan. Yen sampeyan "manuk hantu" lan luwih seneng turu kasep, mula joging esuk bakal menehi sampeyan rasa ora nyaman. Ala banget yen ngalahake "jam" internal. Mula, mlaku awan utawa sore luwih disenengi.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
Mlaku awan
Dina, ing kasus iki, kita bakal nelpon wektu, paling ora sawise 2 jam sawise sarapan, utawa sawise paling ora 2 jam sawise nedha awan, nanging sadurunge nedha bengi.
Suka mlaku nalika awan, yen ora panas ing njaba, yaiku ing musim salju, musim semi utawa musim gugur. Ing mangsa panas, kabeh luwih rumit lan ana artikel sing ditulis babagan: carane mbukak panas banget.
Yen sampeyan mbukak nalika awan, yen ora panas ing njaba, sampeyan kudu nindakake langkah-langkah persiyapan ing ngisor iki:
- Regangkan sikile. Umumé, disaranake nindakake iki sadurunge mbukak, tanpa preduli wektu. Apamaneh yen sikil sampeyan ngaso.
- Mlaku mung sawise paling ora 2 jam sawise mangan. Angka iki kondisional. Amarga panganan lemak diproses dening awak paling ora 3-4 jam, panganan protein udakara 2 jam. Lan karbohidrat - 1-2 jam. Mula, yen sampeyan mangan panganan sing lemu, luwih becik ngenteni paling ora 3 jam supaya ora ngalami masalah nalika mlayu, kayata rasa lara ing weteng, ing sisih, lan sendawa. Lan yen sampeyan mangan bubur barley, mula sawise 1,5 jam sampeyan bakal bisa jogging.
Mlaku nalika awan kepenak banget. Bisa disetel kanggo panganan supaya ana energi ing awak, lan luwih-luwih, cukup wektu wis suwe wiwit sarapan utawa mangan awan supaya ora nemoni masalah.
Nanging, umume kita kerja ing awan, dadi ing wayah awan sampeyan mung bisa mbukak ing akhir minggu, utawa kanggo sing ora kerja ing wayah awan. Lan sing paling penting, jogging ing wayah awan memenuhi kabeh persyaratan lan "lark", sing isih akeh sadurunge turu. Lan "manuk hantu" sing wis siyaga kabeh.
Mlaku sore
Mlaku ing wayah sore cocog utamane kanggo sing ora nyambut gawe kanthi fisik. Sanajan, mesthine kabeh gumantung karo kepinginan, amarga kanthi pribadi, kerja dadi tukang listrik, aku bisa kerja saka omah kanthi jogging. Lan dheweke mesthi mlayu mulih menyang distrik kasebut. Kanggo nambah jarak, sing jebule udakara 9 km. Mula, ing kene sampeyan kudu luwih dhisik ndeleng kahanan sampeyan. Dadi, iki penting kanggo mbukak sore:
- Yen sampeyan ora kerja ing gaweyan fisik, utawa ora kesel sawise sedina muput, utawa ora nggarap babar pisan, jogging sore iku sing sampeyan butuhake.
- Sadurunge jogging, sampeyan ora kudu mangan kurang saka 2 jam. Artikel wis ditulis babagan iki: Apa aku bisa mlayu sawise mangan... Nanging, yen sampeyan pengin jogging langsung kerja, sadurunge sadurunge mlayu, mangan sing legi, kayata cookie, utawa mung ngombe segelas teh manis karo madu. Lan sampeyan bisa mangan cookie lan ngombe teh. Yaiku, sampeyan kudu mangan padha karo sing mlaku ing wayah esuk mangan. Mula, yen pengin ngilangi bobot kanthi jogging, mula uga ora bisa mangan permen, luwih-luwih ing wayah sore.
- Aku menehi saran supaya enggal-enggal mlayu sawise kerja, lan aja nganti sawise nedha bengi lan bakal ngenteni 2 jam panganan kanggo dicerna. Ing kasus iki, bakal angel sacara psikologis kanggo meksa mbukak. Lan nalika sampeyan isih ana ing sikil, sampeyan ora bakal kudu ngatasi alangan psikologis. Tugas utama sawise kerja yaiku "mbuwang" barang sing manis ing awak dhewe, ganti klambi lan mlayu.
Mlayu sore paling cocog kanggo "manuk hantu" lan kabeh wong sing duwe akeh energi ing wayah sore.
