Pulsa minangka salah sawijining indikator utama kemampuan fisik wong. Mula, monitor pulsa, utamane balapan mlayu pamula, prelu. Cara ngetung detak jantung nalika mlaku?
Nggunakake monitor detak jantung
Cara paling gampang kanggo ngawasi kahanan jantung sampeyan yaiku ngukur denyut jantung kanthi nggunakake monitor denyut jantung. Ana macem-macem jinis monitor denyut jantung, nanging mung monitor denyut jantung kanthi tali dada sing maca kanthi akurat. Monitor denyut jantung adhedhasar pergelangan tangan asring ora akurat.
Ana siji kekurangan kanggo monitor denyut jantung sing nggunakake tali dada. Sabuk iki bakal biasane digunakake. Kaping pisanan, bakal nggawe rasa ora nyaman. Nanging, sawise sawetara mlayu, rasa ora nyaman bakal ilang lan sampeyan bakal mandheg priksa. Akeh atlit profesional nggunakake monitor denyut jantung iki. Malah nglangi nggunakake monitor detak jantung jinis iki amarga kasunyatan manawa jam tangan sing nuduhake karakteristik jantung tahan banyu.
Mula, yen sampeyan duwe kesempatan kanggo tuku monitor detak jantung sing apik, mula mung tuku nganggo tali dada.
Nggunakake stopwatch.
Cara iki mung bisa digunakake nalika mlaku alon-alon. Nalika mbukak tempo salib, banjur ukur pulsa mula bakal angel banget, sanajan bisa.
Kanggo ngukur, sampeyan kudu golek pulsa ing bangkekan utawa gulu. Sawise iku, nggunakake stopwatch, cacahe 10 detik lan dietung jumlah denyut. Banjur tikel nomer sing diasilake dadi 6. Dadi, sampeyan bisa nambah denyut jantung.
Saka pengalamanku dhewe, angel banget ngetung jumlah stroke sing pas ing 10 detik kanthi kacepetan mlaku sing dhuwur. Mula, luwih gampang mung grope kanggo pulsa lan ngramal pira denyut sing bakal ditindakake sak detik. Kanthi mangkono, 1 ngalahake per detik - pulsa 60, siji setengah - 90,2 denyut per detik, pulsa ing wilayah 120-130, loro lan setengah denyut per detik, pulsa 150-160. Lan yen denyut nadi kaya "ora normal", mula kemungkinan sampeyan mlaku ing watesan sing ana ing mode anaerobik kanthi denyut jantung udakara 180 denyut.
Pangukuran detak jantung sawise mlaku
Pulsa kudu diukur ora mung sajrone, nanging uga sawise mlaku. Detak jantung sampeyan ora bakal bisa pulih sajrone 20-30 detik, mula sawise rampung mlaku, coba ngukur denyut jantung nggunakake jam randha yen ora duwe monitor denyut jantung. Pulsa sing ditampa bakal nuduhake detak jantung sampeyan kanggo segmen pungkasan roto.
Aja lali, kanthi jogging ringan, denyut nadi kudu ana ing wilayah 120-140 denyut, gumantung saka umur. Nalika mlaku kanthi kacepetan rata-rata, mesthine ora ngluwihi 160-170 stroke. Mlaku kanthi cepet nambah denyut jantung dadi 180 lan luwih dhuwur. Sampeyan ora bakal bisa mbukak denyut nadi kanthi suwe, lan luwih suwe yen nganggo pulsa kaya suwe kanggo atlit profesional.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
